Metodo Maffetone

[V-Runner]

Io l'ho trovato poco efficace ed il motivo è che col metodo MAF alla mia età dovrei correre tra 144 e 154 bpm. Una frequenza che è troppo alta (!) per un fondo lento e troppo bassa (!) per gli allenamenti di qualità. Casco in piena zona grigia.

Invece ho trovato utile fare i lenti sotto i 140 bmp ed i tempo run sopra i 162 bpm.

[frankielf]

Ciao a tutti,
dovrei migliorare la mia base aerobica e mi è stato suggerito questo metodo, esiste da qualche parte una tabella con gli allenamenti? Forse ho cercato male io ma più della formula del 180 non trovo..

[gandrea]

Anche io sto provando da un po di gg questo sistema . Magari non proprio basso basso come dice perchè sarebbe impossibile già è lentissimo dovrei solo camminare .. se faccio la formula 180-41 sarebbe 139 ma quello è in teoria il limite alto senza altre sottrazioni . a quella fc per me adesso vuol dire andare a 8'/km
Ci son tratti che cmq dopo un po devo camminare altrimenti la FC ( un po anche perchè nel mio caso d'inverno è sempre così ) se ne va lentamente alle stelle . 140-145 poi sale 155 160 e ancora . sempre andando piano
C'è da dire che con questo metodo di lento lento si puo' correre anche ogni giorno perchè la fatica è nulla . Se non fosse per il tempo impiegato si potrebbe continuare a correre in quel modo per ore e km .

Alcune domande :
Non ho ben capito il MAF test . cioè cosa dovrei fare per monitorare se cambia qualcosa ?
Quando raggiungete la fc limite , si cammina ma fino a quando? . io per esempio vado circa a 110 dove poi praticamente non scende piu' se non fermandosi un attimo o camminando veramente pianissimo tpo al rallenty
Inoltre superato un po di tempo dall'inizio dove magari è controllabile anche con le camminate o semplicemente rallentando, arrivo in un momento dove si camminando precipita ( come sempre ) , ma riparto e son esattamente allo stesso punto di prima in qualche minuto .

Voi fate solo MAF o introducete nella settimana anche altro ? tipo 1 sola uscita fartlek ma sto valutando di non farlo . io ho solo preso l'abitudine alla fine di tutte le uscite lente nell'ultimo km di accelerare un po fino a dove mi sento .

[Marcus86]

@Gandrea, a me fa uguale... quando mi fermo la fc precipita a 120 e appena rinizio a correre sono di nuovo a 160.
Ho sempre dato per scontato che è il sensore da polso a non essere affidabile.
Hai mai provato con fascia cardio per vedere se i dati sono in linea?
Perché un metodo di allenamento basato sulla fc portato avanti con un pulsimetro inaffidabile può essere meno efficace...

[LELLO72]

Il cardio a polso non e' affidabile , bisogna usare la fascia

[gandrea]

uso la fascia , il cardio al polso penso di averlo usato 5 volte

[Marcus86]

Ah, scusami allora, non so aiutarti purtroppo.

[LELLO72]

per abbassare la fc devi fare parecchi km lenti e col tempo si abbassa a parita' di velocita'.
Per calcolare la fc max , la formula 220 meno eta' e' meglio non contarla .. Piuttosto provala in una tirata .. o in un 200 o in uno sprint in salita ..dove porti il cuore al max

[Matteo R]

Dopo quasi 3 anni di stop e semi stop riprendo da qui .. l’unico metodo (alternato ogni tanto ad intervalli di camminata ) che mi ha permesso di riprendere senza dolori e senza “consumarmi” come energia sia fisica che mentale ..
Ci vuole tanta pazienza ragazzi perché è un metodo che ti dona tanto a livello di prestazioni “senza stress “ (nel
Mio caso sono passato da 2 ore in mezza a 1.44) ma , di contro , richiede molta pazienza e molto tempo ..
se vi va guardatevi gli arricoli di Mark Cucuzella su “natural running center “.. un mito da 2h 48 in maratona a 45 anni , un vero asceta di questo metodo, molto disponibile (a me un paio di volte mi ha risposto personalmente su messanger, e ricco di consigli e suggerimenti.)

[phantomfh]

Ciao Matteo, seguo!