Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[davidebert95]

Ieri sera lento lentissimo attorno a 4'55/5 su percorso ondulato per i primi 6 km abbondanti. Ad un certo punto, visto che le gambe stavano da dio, mi sono accodato ad un tizio che mi ha superato che stava facendo ripetute ad attorno ai 4'/km. Sensazioni di estrema facilità, peccato che dopo 1,7 km il misterioso pacer si sia fermato.
Ritornato al mio ritmo pascolo sono andato verso casa.
Usciti 9,3km a 4'46". stasera rulli e domani via di progressivo.

[davidebert95]

Stasera il tempo era poco, quindi via di progressivo. Usciti 5,62 km in 22'56"(4'05"/km medi). Questi i parziali: 4'23-4'13-4'08'-4'01-3'51-3'43" (ultimi 500 metri). Gambe piuttosto imballate dopo i rulli di ieri.

[bully]

Davide chiaramente come velocita' ci sei!
Devi secondo me iniziare a 'costruire' con i medi a Rme +10" ..... Hai gia' in mente un Rme da impostare?
se non ce l'hai io ti direi di pensare un 4'10" per il momento ... ma siccome con questi ritmi non sono particolarmente pratico spero che qualcuno piu' rapido di me venga in supporto

Ieri sono tornato a scalare il mio passo dolomitico preferito (e anche l'unico sotto mano), con sorpresa ce l'ho fatta con un ritmo non troppo piu' lento delle uscite pre-operazione (solo un +10" ). Cerco di costriure anch'io ma i ritmi e la resistenza sono ben lontani .... vediamo settimana dopo settimana.
Devo capire quanto un'ipotesi di Mara in primavera sia possible


buone corse a tutti!!!

[davidebert95]

Grazie mille!
Si direi che 4'10" potrebbe essere un RME adeguato come base di partenza (ad adeguarlo in su o in giù c'è sempre tempo), ed anche perfettamente in linea con l'obiettivo sub 90'. Sì sicuro devo lavorare e anche tanto anche sulla tenuta alla distanza, ma il tempo c'è.

In programma per il weekend lunghetto collinare per Domenica (idealmente sui 4'30-25") per fare cifra tonda a 40km settimanali, sperando di non aver le gambi troppo devastate dalla bici di sabato

[alb.onda]

Buondì a tutti
Ieri primo lunghissimo in ottica maratona, 28km andati via tranquilli tranquilli a 5'20 con buone sensazioni. troppo lenti complessivamente ma ho toppato completamente percorso, girare in centro a Roma di sabato pomeriggio non è proprio azzeccato, ho dovuto fare praticamente sempre slalom tra le persone che passeggiavano dovendo spesso rallentare e fermarmi... vabbè!

[max72]

Buondì a tutti
Ieri primo lunghissimo in ottica maratona

Quale maratona prepari?

[alb.onda]

Roma, sono un po' in anticipo coi lunghissimi, ma considerato che l'estate ho cazzeggiato...

[shaitan]

Non si è mai in anticipo con i lunghi... Io faccio Milano la settimana dopo e settimana prox ne faccio 30/31. Non come lunghissimo maratona quindi non strutturato ma mettere km male non fa

[francisti]

Ciao a tutti, vi scrivo da questo di Valencia e prometto di fare un report migliore della mia prima maratona...
Dico solo che il prossimo anno sarò di nuovo qui..

Vento infinito oggi.. Raffiche da 20-30 km che hanno sferzato la gara specie dalle 11 in poi.. Anche i pro ne hanno pagato dazio, con il solo record nazionale spagnolo.. e alle 11 erano già sotto la doccia da un pezzo..

Gara fantastica per ambientazione, partecipazione .. è un sogno..
Chiusa con fatica in 3e15, ho avuto problemi con dolori intercostali dal 26 fino al 35, che non mi permettevano di tagliare il respiro.. il vento mi ha obbligato a bere e ha reso i gel un pastone in bocca asciutta.. poi gli ultimi 5 gambe come un legno... Fatica tanta ma la testa e le mie donne tifose hanno fatto il resto..

Che dire, un bel esordio.. Con il senno di poi sarei arrivato un giorno prima anziché sabato, non avrei fatto la cena della squadra il giorno prima di partire e avere 3 ore di sonno la notte prima della notte di gara... Pensavo di essere Superman ma è meglio non scherzare con la regina...

[max72]

Complimenti francisti, ottimo tempo