Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[bully]

...bere se ne avessi sentito la necessità ....

questa e' una frase pericolosa. Il corpo sente la 'sete' quando e' in lieve stato di disidratazione.
Purtroppo la sensazione puo' scomparire e non senti piu' la sete ma il corpo sta andando verso un punto 'critico'

Scusate ma questo e' un argomento su cui sono molto sensibile avendolo provado sulla mia pelle ...

[mampr]

@bully pienamente d'accordo con te.

L'ho provato anch'io sulla mia pelle. Sensazioni da non provare più assolutamente....

[shasha74]

Infatti io in maratona bevo già dal km 5.

In allenamento posso anche saltare…ma in gara no.

[francisti]

...bere se ne avessi sentito la necessità ....

questa e' una frase pericolosa. Il corpo sente la 'sete' quando e' in lieve stato di disidratazione.
Purtroppo la sensazione puo' scomparire e non senti piu' la sete ma il corpo sta andando verso un punto 'critico'

Scusate ma questo e' un argomento su cui sono molto sensibile avendolo provado sulla mia pelle ...

verissimo... lo stesso vale per la nutrizione.. mangiare quando senti i morsi della fame o quando avverti i primi crampi, è già tardi...

io ho espresso il "se avessi sentito la necessità" basandomi sulle mie abitudini che sono certamente sbagliate... in allenamento non bevo praticamente mai se non durante i mesi più caldi ... ma è certamente un errore esattamente come mi sono reso conto fosse un errore non mangiare dopo 40-50min di corsa.

bere è fondamentale e non credo possa avere ripercussioni se non positive sull'andamento di corsa successivo.

[max72]

mi aveva consigliato anche di pesarmi prima e dopo i lunghi, ma non potevo portarmi la bilancia al parco di monza

lunghi è plurale
cmq non occorre portare la bilancia, ma di certo lo sai, ci si pesa prima di uscire ed al rientro, alla differenza bisogna aggiungere l'acqua bevuta...
la prossima volta prova gel isotonici che possono essere presi senz'acqua, immagino che tu abbia utilizzato i soliti enervit magari con caffeina, che in grosse qt peggiorano ulteriormente la situazione

[shaitan]

il problema è che se intercorre diverso tempo è probabile che uno non dico mangi al bar prima di tornare a casa ( per me è un must) ma si dedichi alla minzione selvaggia... per cui a meno di non farla in una bottiglia e misurare anche quella, la doppia pesata perde un po' di significato.

In ogni caso non è strettamente necessaria pesarsi pre e dopo lunghi. Magari uno lo fa in un quindicello in condizioni simili alla gara (anche di passo etc) e calcola la perdita oraria. E' vero che con un po' di deriva aumenterà nelle fasi finali ma siamo lì dai

[max72]

invece la prova del peso è abbastanza attendibile, la variabile è solo la temperatura e l'umidità, per il resto sudato come un asino non mi farebbero nemmeno entrare al bar e la minzione se pure fosse che sara mai, inciderebbe poco, su un lunghissimo perdo dai 2.5 a 3kg

[shaitan]

boh ognuno è uno ovviamente... io post lungo mi magno 2 cornetti svariati integratori e un cappuccino, nonché piscerò almeno 1/2 se non 1l

prima di andare a casa

Per questo la prova del peso, che è si attendibile, preferisco farla in occasioni con meno variabili ;.)

[francisti]

la prossima volta prova gel isotonici che possono essere presi senz'acqua, immagino che tu abbia utilizzato i soliti enervit magari con caffeina, che in grosse qt peggiorano ulteriormente la situazione

si si, isotonici solitamente li preferisco anche durante le uscite in bici nonostante abbia la borraccia, perchè sono meno pastosi e più facilmente "squezzabili".
Tranquillo, senza caffeina... erano gli stessi che c'erano anche ai punti ristoro, mi sono allineato a quelli anche come sapore (arancia) proprio perchè se avessi usato quelli dei ristori sapevo che li avrei sopportati bene.

La prossima credo sarà di nuovo Valencia, capita in un periodo dell'anno quasi perfetto, essendo fine stagione e non inficia sulla preparazione per duathlon e triathlon

[davidebert95]

Dopo una settimana per semistop con solo 3 corsette per il ponte (7,3 km collinari a 4'26 lunedì, 8,8km semiprogressivi a 4'34 con 5km a 4'20" giovedì, 8km a 4'22 sabato di cui 6km a 4'15 e Domenica lungo in bici con la squadra, circa 150km per 1500 di dislivello, vorrei provare a riprendere un minimo di preparazione verso la mezza.

Ieri sera Fartlek tranquillo 30' 2+2, usciti 7km a 4'15 (10,2 KM a 4'26 con risc e defa), questa sera pensavo ad un 3x2000 attorno o poco sotto il ritmo mezza (4'05-4'10) per cominciare ad abituarmi a questo ritmo. Domani rulli (circa 1h 1h20 tranquilli) e giovedì lento o progressivo in base a come stanno le gambe.

Venerdì cazzeggio, sabato semilunghetto 1h-1h5' pascolato attorno a 4'40-4'45 e domenica uscita in bici (circa 5h - 150km).

Ha senso come programma settimanale?