Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2021

[andreac76]

Oggi 10K di CLR @5’24”/km

[gambacorta]

stamattina mi son svegliato 15' prima così ho allungato qualcosina, tot 15,2 a 6'00 ... solita bella brinata che essendo buio per fortuna non vedo, ma la percepisco tutta

[andreac76]

Oggi 10K; 5 a ritmo CLR e 5 di CL

[Moran]

Ieri sera 9 km di CL a 5'53"+ 1 km di CM/CV a 5'14".

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.17, sereno, 8°

Giro standard, 2 concini, 3 ciclabile, 4 mef e rientro, tutto con un km più soft (5:15/25) e uno più veloce (4:50/5) ma con sensazioni pessime, stanco e pure affamato. Alla fine 12,5 km in 1h04'

[MarcelloS.]

Oggi sembrava di essere in primavera

H.11, serenissimo, 12° (in crescita)

Esco con le maniche lunghe per precauzione, ma le tiro su correndo, è una giornata incantevole. Faccio tra via Calamandrei e la zona industriale, ritmo tranquillo ma più vivace del solito, soprattutto nella seconda parte: faccio anche un km sotto 5' e finisco gli ultimi km poco sopra. Finisco 13 km in 1h08, domani faccio un lunghetto per citystrides, speriamo con lo stesso clima

[gambacorta]

oggi x me garetta trail a Brisighella, una bella 6h ed essendo l’ultima dell’anno oltre a correre ho anche ciacolato un po’…. alla fine 12 giri x 34,4 km e 1750 d+ in 5h43’

[MarcelloS.]

Bel lungo di montagna ma che fatica mostruosa!!!

H.10.15, sereno, 5/6 gradi al via e una dozzina al rientro

Oggi la Frà lavora e Citystrides chiama, si va verso l'Umbria a fare qualcuno dei pochissimi nodi rimasti. Vado allo Scopetone, partendo sotto 5:20, salgo lo Scopetone con 4 km intorno a 5:35 (5/6% medio), mi immetto in statale per meno di 1 km e entro a Palazzo del Pero, luogo conosciuto per essere uno dei più freddi della regione, per posizione e montagna davanti e infatti trovo strade con un filo di ghiaccio tutte all'ombra. Nel borgo giro a destra e inizio la Rassinata, strada molto lunga in salita che mi porterà in Umbria quando la farò tutta. Oggi giro a destra dopo 3 km e faccio i nodi di Col di Ciuta, con doppio bivio, il secondo inatteso perchè pensavo strada "semi-normale" e invece mi trovo una sterrata fangosa che sale in modo vertiginoso per circa 1 km risalendo verso la Rassinata. A 300 metri dal bivio c'è un nucleo di case (ovviamente tutte aperte come spazi), mi escono due cani (di media taglia) al galoppo e mi circondano e facciamo 100 metri così con me che gli dico di stare buoni mentre salgo sopra il 15%. Si calmano, torno sulla Rassinata e riscendo verso il bivio e verso Palazzo del Pero, tra 5:05 e 5:25, e decido di sfidare Ca' di Novole, tremenda salita di cui ho sentito parlare Littlejames con toni drammatici. In due km si sale di 300 metri, una cosa mostruosa, aveva ragionissima. Primi 500 metri asfalto e poi diventa sassi e terra, ci sono tornanti in cui ho paura di ribaltarmi. Amo la salita ma faccio il primo km decente in 7:13 e il secondo in 8:46 alternando molto cammino perchè non ce la faccio assolutamente a correre. Finalmente dopo il secondo km arrivo in questo borgo sperduto, rigiro e scendo intorno a 5:20, molto più veloce del previsto visto il tipo di discesa. Ma arrivato a Palazzo del Pero comincio a essere stanco, e mancano poco meno di 15 km a casa. Al 30mo km bevo al cimitero e poi mi ri-immetto su statale e poi salgo (brevemente) lo Scopetone dal lato opposto, ma capisco che sono al limite perchè vado poco sopra 6'. Scendo molto bene nei 4 km (tutti appena sopra 5') e poi vado da Staggiano, il ritmo resta intorno a 5:30 ma sono cotto, rischio crampi e soprattutto crisi nera di fame (due frutta frullata non mi sono bastati assolutamente). Mi fermo 4 o 5 volte nei 6 km che restano, stando 15/20'' a fare stretching ma soprattutto a riprendere un po' di forze, sono veramente al limite, non mi capita praticamente mai. Con 48 km supererei i 4mila annui, ma non mi viene neanche in mente di provarci e chiudo a 44 km, appena arrivato in zona casa, con tempo di 4h05' senza contare 3/4 minuti di pause qua e là (in cui ho stoppato). Il dislivello mi viene sopra 900 metri, ma praticamente quasi metà è stato in 3 km (col di ciuta e novole), davvero tosti. Bel giro con 4 nodi Citystrides fatti e ora sono a 716/728 di Arezzo e me ne mancano 8 in zona Umbria, proseguendo la Rassinata.

[gambacorta]

grande Marcello, giretto Top direi e mi sa che sei pure stato fortunato a trovare acqua ai cimiteri, dove ho corso io alle fontanelle c’era in pirolino di ghiaccio

io dopo la 6h di ieri stamattina alle 8:30 ero già sulla strada, 20,6 km di collinare con 330 d+ fatto con molta calma in 2h29’ … gran ristoro con prosecco all’11°

[grantuking]

Allenamenti mai banali