[DIARIO] La corsa per un cardiopatico

[oscar56]

Bravo. Al mattino presto I primi km anche se di riscaldamento sono alquanto antipatici, é normale.

[Marcus86]

E dopo un giorno di riposo, esercizi di respirazione miracolosi, e tutti i semafori verdi del Garmin... che faccio io dopo aver portato il fisico in condizioni ottimali?
Ovviamente lo massacro e lo riporto subito in condizioni critiche...

Cmq, ore 14:20, 10° nuvoloso e ventoso.

Inizio a correre e mi sento le gambe bellissime.
Mi sono ritrovato a 5'30" con zero fatica.
È dico 0 senza esagerare...
Mi viene da spingere, i battiti sono bassi la fatica non ancora si fa sentire.
Chiudo il primo a 5'17 mi sento bene e cerco di tenere il passo ma le gambe non le ho mai avute così buone.
Mi ritrovo poco più alto dei 5...
E lascio andare ma la fatica si fa sentire e a 4,5km sono in crisi.
Mi fermo per fare 5/6 passi di numero e chiudo il 5 a 5'24, largamente il più lento dei 5km fatti.
Totale 26'03", media 5'12"/km e nuovo pb inaspettato.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=20

Aspetto un attimo che i polmoni liberino le narici e mi riavvio.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=17

Secondi 5km corsi in progressione smaltendo l'acido lattico accumulato.
Pure se non avessi spezzato in 2 la corsa la somma dei tempi sarebbe stata dignitosa...

Bell'allenamento.
Inizio a credere che il 56 sui 10km cadrà presto...

[oscar56]

Bravo ma che riscaldamento hai fatto prima?

[Marcus86]

Ehhmm
L'ho fatto dopo non vale come risposta?

[oscar56]

Occhio Marcus, te lo dico perché ci siamo passati.

[Marcus86]

Sto vivendo uno stato di forma magnifico...
Un po' mi spaventa perché sono un tipo istintivo, mi controllo poco in queste situazioni.
Oggi volevo fare pochi km e lenti.
Ma mi ritrovo le gambe che vanno senza esagerare come dei treni...
Mi sento benissimo, i battiti sono bassi e la fatica non arriva...
Volevo fare riscaldamento ma se ti ritrovi a 5'45 a 135 bpm e nessun fiato corto... Se devi importi di non accelerare e ogni volta che guardi stai a 5'20... Boh, non so come comportarmi...
È inutile pure fermarsi perché si sta andando più veloci del previsto credo...

Cmq il 5'45" lo tenevo veramente senza fatica, tant'è che ho tolto una decina di secondi per stare in equilibrio con lo sforzo.
Solo che poi ho iniziato a sentire odore di pb...
È l'ho preso.
10km in 55:22" ma il Garmin mi salva pure 5 secondi persi fra partenza e blocco della registrazione.
Quindi mi segna 55:27.
È comunque meglio di prima...
Vo2 salito a 51 e stato di "picco"...
Sarà suggestione ma si sento davvero forte...
Domani volevo fare un lungo ma ho paura di stressare troppo il fisico... non so proprio...

https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=23

[leolinux]

Hai dalla tua la giovinezza, l'entusiasmo e l'inesperienza.

È pardigmatico il tuo ultimo post: inizia con "Sto vivendo uno stato di forma magnifico..." termina con "ma ho paura di stressare troppo il fisico...".

La risposta che cerchi è lì, se osi troppo sarai costretto a fermarti e poi saranno guai, per la testa intendo... stare fermo è l'ultima cosa a cui pensi adesso, ma potrebbe diventare una necessità.

Noi vecchietti dobbiamo fare questo bilancio ogni giorno, siamo molto più vulnerabili, ma è esercizio di realismo che fa bene a tutti.
Sta a te soppesare i pro e i contro e poi scegliere.

Buone corse Marcus

[oscar56]

Inizierai un garmin coach mi sembra. Seguilo alla lettera anche se all'inizio ti sembrerà scarno. Che coach hai scelto?

[Marcus86]

@leolinux, grazie della condivisione.
Oggi mi sentivo molto stanco, ho optato per stare sul divano a riposare, non so se esco un po' oggi pomeriggio ma tira vento a raffiche da 60km/h e sinceramente mi fa un po' passare la voglia pensare di correrci contro.
Al 70% credo che oggi e domani starò fermo in attesa del piano di allenamento che comincerò lunedì.

@oscar, ho selezionato un piano per i 21 km senza impostare un tempo obbiettivo.
Ho scelto Amy perché era l'unica che proponeva 4 allenamenti invece di 3.
Per me sarà dura rinunciare al 5o giorno, poi non mi fa neanche vedere che tipo di allenamenti farò.
Sono molto dubbioso.
Tu ne hai fatto uno? Come ti sei trovato?

[oscar56]

Io ho fatto i 5km con Galloway per provare il suo metodo corsa/cammino per curiosità. Di diverso ho allungato quasi sempre il riscaldamento di un dieci minuti in più ed anche il finale per arrivare almeno a 40' totali ma nel tuo caso forse non c'è ne sarà bisogno.