Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shaitan]

io fare due lavori attaccati, seppur non tassanti non lo amo.

A parte questo giovedì farei lento non il progressivo (3 lavori anche non tosti non mi convincono con quel chilometraggio complessivo)

Per il resto, date le premesse (lunghi in bici non di corsa etc) può andare

[davidebert95]

Giuste osservazioni.
Ripensandoci potrebbe essere più sensato fare bici questa sera, domani sera progressivo o ripetute e giovedì lento. Così avrebbe più senso credo.

[shaitan]

si questa seconda idea mi piace di più

[davidebert95]

Questa settimana sono riuscito a portare a casa i due allenamenti prefissati e con il lunghetto di domani dovrei superare la soglia dei 40km in una settimana (forse addirittura 45, dipende dalla voglia), soglia che non raggiungevo da settembre 2019.
Martedì 1h di rulli (263 Watt), Z2 con qualche sparata, mercoledì una sorta di ripetute, passatemi il termine, 3x1000 + 2x500 con 2' rec a 4'50-4'55/km o poco sotto (con quello da fermo sarei gelato), solo per riprendere confidenza con la velocità.
Usciti 3'55-3'48-3'48 i mille, 1'50" 1'48" i 500). Sensazione di essere "legato" quando dovevo spingere. Sensazioni migliori con il passare delle ripetute, non avesse fatto così freddo (3° con 98% umidità) ne avrei avuto per continuare.
Ieri sera 10 km circa a sensazione, usciti a 4'28, tolto il riscaldamento usciti 8km a 4'20 con relativa facilità.

Stasera o riposo a 45' pascolati sui rulli, sabato almeno 12-14km a sensazione, lenti o progressivi a seconda di come sono ispirato, domenica lungo 4-5h in bici.

Ad oggi direi che l'obiettivo della mezza in 1h30' lo vedo abbastanza alla portata, 4'15 non lo vedo come un passo impossibile. Da aumentare ovviamente il kilometraggio, dopo natale vorrei stabilizzarmi sui 50-60 km alla settimana.

[max72]

Ad oggi direi che l'obiettivo della mezza in 1h30' lo vedo abbastanza alla portata, 4'15 non lo vedo come un passo impossibile. Da aumentare ovviamente il kilometraggio, dopo natale vorrei stabilizzarmi sui 50-60 km alla settimana.

ce la fai si, poi gia' se cambi le gt2000 con qualcosa di piu leggero e drop minore tipo hoka guadagneresti facile facile 5'/6' a km. è come pedalare su una BDC da 10kg. e poi sali su una SL7

dopo un settimana di scarico da periodo costruzione (distruzione) mercoledi su tapis 10x400+5x200 r.1J senza esagerare 4'10 i primi e 3'50 i 200m (doveva essere 10+10 ma ho dovuto chiudere prima, la cena era pronta) oggi 18 km Cl , domani MTB a tutta

[Francesco1973]

Nell'ultimo periodo ho mollato un pò, non so se riuscirò domani a Cittadella a stare sull'ora e trenta minuti comunque volevo ringraziare questa stanza del forum ( anche quella dell'allenamento 42K mi ha aiutato ma per motivi familiari ho dovuto rinunciare ).
Senza leggervi e scrivere non mi sarei mai messo a rifare ripetute e ritmi controllati ( dopo anni di trail e lentoni su strada da 30/40 km ).
Vediamo come va domani e W il lupo per tutti quelli che fanno Cittadella.

[francisti]

se vi va di leggere il report che ho scritto per la mia squadra:

https://www.venustriathlonacademy.com/v ... km-e-195m/

[davidebert95]

Ad oggi direi che l'obiettivo della mezza in 1h30' lo vedo abbastanza alla portata, 4'15 non lo vedo come un passo impossibile. Da aumentare ovviamente il kilometraggio, dopo natale vorrei stabilizzarmi sui 50-60 km alla settimana.

ce la fai si, poi gia' se cambi le gt2000 con qualcosa di piu leggero e drop minore tipo hoka guadagneresti facile facile 5'/6' a km. è come pedalare su una BDC da 10kg. e poi sali su una SL7

dopo un settimana di scarico da periodo costruzione (distruzione) mercoledi su tapis 10x400+5x200 r.1J senza esagerare 4'10 i primi e 3'50 i 200m (doveva essere 10+10 ma ho dovuto chiudere prima, la cena era pronta) oggi 18 km Cl , domani MTB a tutta

Davvero la scarpe possono fare tutta questa differenza? Non pensavo.

Intanto sabato portati a casa 10,2km a 4'23, con sensazioni a metà tra lento e medio, in mezzo alla nebbia, al gelo e all'inquinamento di Milano (0° con 99% di umidità), domenica 2h45' di bici in brianza, tempo bello ma gelido, 80km vallonati con qualche sgasata, (240W medi).

Questa settimana oggi 10km magari con fartlek non tirato, domani lento, mercoledì probabilmente rulli.

Fino a dopo le feste voglio progressivamente aumentare il volume, poi inizierò con lavori più specifici. Probabilmente, oltre alla mezza del Castello a Vittuone il 06/02/22, da fare a questo punto come mezza test per vedere quanto manca per il sub 90', ne farò un'altra a fine marzo in provincia di Cuneo, la mezza del Marchesato.

P.S. ancora una domanda, quali dovrebbero essere "sensazioni" durante e alla fine di un medio? intendo come sforzo percepito, stanchezza alla fine...

[Runiko]

@davide secondo me tiri troppo o sei nettamente sotto il sub90...
Imho non è il metodo migliore di allenarsi fare solo uscite di 7/10km a RME+10", perché se il tuo valore è realmente vicino al sub90..sono uscite in cui non fai lenti, sono medi tirati e corti...
Fai più km (e più piano)...e tira le ripetute (e allungale che 3x1000 per una mezza non si può vedere )

[davidebert95]

In generale, tolte quella specie di ripetute, ho sempre avuto sensazioni di grande facilità. Nei 10km di sabato, tolto il primo km di riscaldamento, sono usciti 9,3km a 4'20" con una facilità di cui mi sono stupito anche io (e la sera prima ho fatto rulli anche abbastanza tirati)

Questa settimana, per la prima volta da due anni, ho raggiunto i 40km alla settimana

Come detto prima fino a dopo le feste l'obiettivo è aumentare il volume e allungare le distanze, facendo al massimo un fartlek a settimana e il resto uscite facili a sensazione.
Visto le gambe stanche da ieri della bici oggi 45'-50' di recupero, il fartlek lo sposto a domani.