Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2021

[Moran]

Vabbè, dopo questi allenamenti e queste salite uno quasi si vergogna. Comunque anche per me oggi uscita trail nella pineta vicino casa, molte salite brevi e ripide, ovviamente fatte camminando. 18 km con 365 D+ alla media finale di 6'54".

[MarcelloS.]

Grazie

@gamba in effetti la parte sottostante alla fontanella del cimitero era una lastra di ghiaccio (e anche l'acqua era assolutamente gelida) infatti ho bevuto poco e lentamente prima di avere una congestione

[andreac76]

Buongiorno. Recupero l’allenamento di domenica mattina. Uscita all’alba con temperature prossime allo zero anche qui a Roma e fatti 35K tranquilli @5’33”/km su percorso studiato a tavolino per macinare strade su citystrides…
Coperto buona parte di vicoli e vicoletti del centro storico (una “faticaccia” con il gps che prendeva quasi niente ed una marea di inversioni ad U e curve a gomito ogni pochi metri…).
Comunque aggiunte 112 nuove strade (oltre ad altre 40 fatte ma non completate…)

[MarcelloS.]

Fenomeno, avevo visto la mappa su strava

[andreac76]

Grazie MarcelloS.

Oggi 1K di risc. + 10K di CM @4’38”/km

[MarcelloS.]

Ancora gambe devastate da domenica, ma chissà cosa mi è successo

H.17, nuvoloso, 9°

Da domenica ho gambe come dopo una 24h, devo avere fatto qualche sciocchezza che mi ha roso i muscoli, ho le cosce indolenzitissime Oggi sarebbe meglio riposare ma vado come da programma. Ritmo intorno a 5:40 e quasi faticoso, non riesco ad aumentare e faccio il solito giro Concini-Ciclabile-Mef. Due giri per ciascuno e poi rientro. Chiudo 11 km in 1h02 ma soprattutto, pur in un'uscita mediocre, supero quota 4mila km annui e il filotto arriva al quinto anno di fila

[gambacorta]

semplice, hai fatto un tipo di salita e discesa a cui le tue gambe non erano abituate, vedrai che se lo rifarai ancora man mano si abitueranno di più a sforzi diversi dal solito

[MarcelloS.]

Mah, salite ne faccio abbastanza, forse però hai ragione, qui ero non su asfalto (che per me è determinante) e era superficie molto irregolare e soprattutto in quest'anno per citystrides ho fatto pendenze simili (Arezzo ha degli strappi fuori città tremendi) ma non lunghe 2 km (e in effetti il primo km l'ho retto quasi degnamente prima di crollare nel secondo km). Anche oggi cosce dolenti ma molto meno di ieri, mi è stato utile scioglierle un po' con la corsa e poi con la doccia calda

[andreac76]

Buongiorno. Oggi 10K di CLR @5’35”/km

[andreac76]

Stamattina fatti 1K di riscaldamento + 10K @5’39”/km 1K di defaticamento