Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[nanny]

Condivido al 100% Shaitan

[Grifceschito]

E lento sia! Grazie @shaitan@nanny

[Rogerwat]

buongiorno a tutti. ieri per me nel gelo lombardo stando attento a non scivolare sull' asfalto ghiacciato, 18km di cui 16 lenti a 5'13 e 2km finali in soglia aerobica a 4'36.

[Rogerwat]

stamattina ripetute a soglia aerobica e anaerobica progressive, venute cosi':
4km a 4'42 - 1km jog - 4km a 4'39 - 1km jog - 3km finali a 4'37 . Totale 13 km a 4'52 di media.

[Rogerwat]

risveglio nuovamente il topic sopito augurando a tutti buone feste. ieri mattina ho allungato un pochino il lento di 20km previsto per la soddisfazione di chiudere la mia prima mezza a 5'13 di media.

[Grifceschito]

Buone feste a tutti!!!

[shaitan]

Bravo @rogerwat ne beneficerai non solo per la mezza

[V-Runner]

Io sono tornato in Italia per Natale e sto facendo soprattutto corsa nella natura. Ieri ho provato un 5km su asfalto, in pianura, a 3:45 al km e le gambe hanno retto bene. Non toccavo quel ritmo da metà Settembre quando ho fatto il PR sui 5k. Mentre le ripetute le ho interrotte ad inizio Ottobre.

Correre solo a ritmo lento e ritmo medio ancora una volta, non sarà il metodo migliore per rompere i propri PR in modo impressionante, ma di sicuro ha qualcosa di magico.

Le gambe giravano bene, forse anche troppo. Tanto che "a sensazione" credevo di stare sui 4:10 al km.
Un'altra sorpresa è stata raggiungere i 180 bpm senza soffrirli. Probabilmente ho nelle gambe il 18' netto sui 5k ma lo devo ancora testare in una parkrun, dopo aver ripreso a fare un po' di ripetute.

[Rogerwat]

ciao a tutti.. si riparte nel 2022 con un primo buon allenamento, con ripetute lunghe e medie in zona soglia anaerobica, a 4'38 previsti
frazioni un po' piu' veloci senza troppa sofferenza e in controllo.

5km a 4'34 - 1km jog - 3km a 4'33 - 1km jog - 3x1000m rec 700m jog (4'34 - 4'30 - 4'24)

totale 14,4 km a 4'56 di media

[Steppenwolf]

Buongiorno a tutti
Oggi test sui 3000 per iniziare a settare i vari passi per il nuovo programma per i 10k, risultato: media @4:28, due anni fa' feci @4:20, neanche troppa perdita se penso a quanto peso di più e alla totale assenza di allenamenti di qualità.
Sto ancora metabolizzando la maratona di 3 settimane fa, e l'idea di ritornare a fare ripetute veloci da una parte mi gasa, dall'altra mi preoccupa visto che è da marzo che corro praticamente solo corse lente a sensazione.
Per fine 2022 ho l'obiettivo dei 10k in 45', per ora almeno i 3000 riesco a correrli a 4:30, mancano solo 7km ora PB attuale 48' ottenuti completamente a caso durante un 3x3000 sbagliato (partito troppo lento, finito velocissimo), non ho mai realmente provato un 10k tirato. Conviene che lo provi prima di iniziare il programma secondo voi? O mi baso su questo 3000?