Andare a correre appena svegli 29

[berre]

Riguardo al kmetraggio "giusto" per rendere al meglio su una 21km, senza con questo intedere essere professionisti, ma almeno non tenersi un margine enorme.
Gli allenamenti cardine di una preparazione per una 21km sono cose del tipo 18km di medio o 3x5km a passo gara, o simili.
Sono allenamenti da 20km abbondanti, con riscaldo, allunghi ed un minimo di defa.
Be', se si vuole che un allenamento di questo tipo sia ben fruttifero (e con la fatica che costa sarebbe bene che lo fosse) bisogna che i 20km lenti nelle gambe ci siano comodi comodi. Se così non è significa che dopo 14-15km la resistenza pura comincia a fare da imbuto rispetto alla caratteristica che stiamo cercando di allenare (che è resistenza ad una intesità elevata), l'allenamento perde un po' di efficacia ed i tempi di recupero si allungano. Affinchè i 20km lenti siano comodi, ecco che ci vanno periodici lunghi oltre questa misura.
Ecco, questo secondo me è il punto.
Se 60km a settimana, ripartiti come volete, non mi bastano per sopportare bene lunghi da 25 e lavori da 20, recuperandoli in tempi corretti (cioè che mi consentano di fare un lavoro estensivo a settimana), allora aumentare il kmetraggio mi darà un vantaggio notevole, ed è la prima cosa da fare, non si discute.
Se invece mi bastano 60km (età, leggerezza, doti naturali), aumentare i km sarà sempre vantaggioso (ovvio), ma meno che nel caso precedente e prima di aggiungere 3 o 4 ore di lento a settimana magari aggiungerne solo 2 e poi guardare anche altre cose (potenziamento, esercizi di corsa).
Se invece l'interesse nello spremersi al meglio è limitato, quelle 4 ore si possono dedicare ad altro ancora (donne, vino, a seconda dei gusti).

[Arla]

Hola!
Io gare non ne faccio, ma qualche volta mi danno la medaglia lo stesso, come ai bambini della scuola dell'infanzia che quando finiscono l'anno dei grandi gli fanno la cerimonia col lancio del tocco!
Stamattina sono partita con gambe durissime per il giro poco dislivelloso ma nell'andare la situazione è migliorata e alla fine ho anche corricchiato abbastanza tra discesa, piano e allunghi ..
Poi ho fatto pure il ragù!
Adesso pulizie e lavoro al PC, poi stasera rifaccio anche la torta di pere e cioccolato proteica per il weekend...
Buon venerdì a tutti!

[shaitan]

ma meno che nel caso precedente e prima di aggiungere 3 o 4 ore di lento a settimana magari aggiungerne solo 2 e poi guardare anche altre cose (potenziamento, esercizi di corsa)

ah si certo non volevo escludere il potenziamento solo perché lo do per scontato che si faccia (anche se raramente è così)

concordo anche sul fatto che, consapevoli che si è ben lontani dal proprio limite, si possa spendere il tempo extra a fare altro maggiormente divertente (basta però che non si salti fuori con il "beato te che hai tempo" )

[Gaietta]

Buon pomeriggio,

ieri e oggi ho riposato, visto che domani faccio un lungo con un compagno speciale

Buon venerdì

[Petronio]

Io corro anche per divertirmi, se devo tornare con la bocca schiumante di fatica insomma...

Oggi dopo gli 11 km di ieri fatti altri 11 a ritmo meno veloce ma su percorso più duro. Domani gara di 12,5 km a Rieti.

Statemi bene.

[zolla]

Per rimanere in tema di lento, stamattina 50' lenti nei quali - visto ex post - sono sempre rimasto comodo sotto i 138 bpm che, con tutte le salite che incontro nei miei tragitti, non è mai così facile.

[berre]

La bocca schiumante di fatica ogni tot può anche far piacere, vivere la corsa come una sofferenza ovviamente no.
@shaitan "tu sei fortunato che vai a correre"

[shaitan]

"tu sei fortunato che vai a correre" lo accetterei, perché è assolutamente vero

"beato te che hai tempo" quando mi sono alzato anche alle 4e30 per fare un lungo è un po' meno simpatico e meno vero

[berre]

Be', se fortunato te lo dice tuo figlio, 20 anni sanissimo, dal divano...

[Petronio]

"tu sei fortunato che vai a correre" lo accetterei, perché è assolutamente vero

"beato te che hai tempo" quando mi sono alzato anche alle 4e30 per fare un lungo è un po' meno simpatico e meno vero

D' accordissimo, del tutto coincidente.