Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

Anche andare più forte lo farebbe aumentare. Senza i rischi dati dall'extra peso. Che come dice same è uno dei motivi per cui si sconsiglia la corsa agli obesi ad esempio

Chiediti: se fosse una genialiata perché i top non la usano?

[same]

ho visto che i velocisti corrono trascinando una slitta con dei pesi, ma credo che sia un lavoro per i 100 metri non i 10.000

[shaitan]

Si come scrivevo questo discorso esula scatti con elastico o con slitta etc

Lì sostanzialmente si sta facendo pesi. Applicati alla corsa

[Marcus86]

Chiediti: se fosse una genialiata perché i top non la usano?

Logica ineccepibile. Il problema è perché non me lo sono chiesto!

[Rogerwat]

ciao a tutti, dopo stop forzato con 2 settimane bruciate causa covid si riparte per recuperare la forma.

mercoledi' mattina 10km lento a 5'15 venuti leggermente piu' forti a 5'06 e un po' troppo tendenti al medio . a seguire 8x80m sprint rec 1'20

sabato mattina 2 serie di 12x300m a 4'36 rec 100m passo con pausa 3' tra le serie. venute con media 4'09 e 4'15 pensando di non spingere troppo. a seguire dopo 3' pausa altri 4km di lento a 5'15

[Rogerwat]

stamattina 2x6x400m rec 200m jog e 2'30 tra le serie . venute in media 4'06 la prima e 4' la seconda con ritmo souplesse un po' piu' blando.
a seguire potenziamento gambe 13 set senza recuperi, alternando esercizi a 100m a ritmo intorno ai 5', con depth jumps finale 10 ripetizioni

[shaitan]

@Rogerwat 1 serie il depth?

[Rogerwat]

si il finale di tutto, il potenziamento era cosi', tutto senza recuperi. In passato , dipende anche da come era organizzato l' allenamento , ho fatto anche piu' serie in una sessione.

1)15 squat totali
2)100m a 5'
3) 20m frog jumps
4) 100m a 5'
5)100m bounce running
6)100m a 5'
7) 10 half squat jumps
100m a 5'
9) 40 sec calf jumps blocked knees
10) 100m a 5'
11) 18 affondi frontali alternati (9x gamba)
12) 100m a 5'
13) 10 depth jumps da 60cm

[shaitan]

a parte i depth jump (che non mi pare lui usi) ricorda l'approccio dei circuiti di strenght endurance (come li chiama lui) di Canova

[Rogerwat]

eh si c'e' grande conoscenza e riferimento ai capisaldi del podismo nel mio coach