IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[shasha74]

In ritardo riepilogo week 4:

lunedì 9,7k @5:04 così: 2k CL + 12x(400 @3:48 + 1'10" da fermo) + 2k CL

Mercoledì 15,6k @4:27 così: 2k CL + 5k @4:07 + 4' CL + 8x(500 @3:57 + 1'30" CL) + corsetta verso casa

Giovedì 6,4k @4:24 così: 1k CL + 5k @4:20

Venerdì 20,1k @4:33 così: 2k CL + 2x(5k RMa @4:21-@4:24 + 1,5k CL) + 5k RMa @4:23

Chiuso la settimana con 51,8k

[tomaszrunning]

gara:V White Marble Marathon
data: 20/02/2022
countdown: - 4 gg
obiettivo: <3h45

Buonasera a tutti
8km@5'26"+3km@5'09"=11km @5'21"
Fino domenica non corro più

[shasha74]

@tomasz….provi a partire ai 5’?

[EvaK]

Forza @tomasz!!!!
“Goditi” questi 4 giorni!

[tomaszrunning]

5' in teoria è fattibile
Mi spaventa la settimana lavorativa. Per lunedì devo consegnare una trentina di scalini con le alzate e battiscopa ed ogni scalino sono 30 chili che sposto da un angolo della officina ad altro e sono certo che sabato sarò impegnato tutto il giorno, niente riposo pre gara. Per questo motivo il ritmo deciderò nei primi 15 minuti di gara. Ieri il piede si comportava bene una volta riscaldato allora sono più tranquillo
Sono tranquillo che sarà, sarà

[shasha74]

@tomasz…..hai sempre lo spirito giusto

[jonathan]

BUONGIORNO!!

anche per me ieri ultimo allenamento 11Km@4:51" con qualche allungo finale
Sabato si vola e Siviglia e domenica si corre!!
Comunque vada , appena finita la maratona la butto a birra e tapas come non ci fosse un domani

[tomaszrunning]

@tomasz…..hai sempre lo spirito giusto

Mi preoccupano più le fatture non saldate o materiale difettoso appena acquistato oppure un guasto al macchinario...
La corsa per me è un svago, come l'arte
Certo, quando le cose vanno bene, sono grandi soddisfazioni. Quando vanno male.. c'è di peggio nella vita

[Lorentz78]

@Tomasz
Come dicevamo nel thread apposito, possiamo fare i primi 19 k insieme, anch'io vorrei partire a 5'. Poi al giro di boa per i 30k ti saluto...
Invece non posso condividere con te la fatica dei 30kg al sabato... ma tanto non ti sarei di nessun aiuto!

[EvaK]

Tornata e riciapata (ripresa) dal lunghissimo di cui si parlava
Ne sono usciti 34 km @ 4’11” all inclusive

Ho fatto bene a saltare il Terribile Nuoto (anticipato a ieri, e dopo i lavori a vo2 max sono uscita dalla piscina quasi barcollando), anche perché poi torna a casa sistemati parti, e alle 15 devo esssere al lavoro!

Vabbè comunque molto contenta!
Alzata, bevuto 50 g di carboidrati, fatta attivazione e rassettato casa poi fuori con un pelo di angoscia.
Visto il nebbione ho preso la ciclabile , poi si è aperta una bella giornata.

Interminabili i perimi 12’ a 4’06” seguiti subito da 8’ a 4’ e poi rec 4’
Prese le misure le altre sono venute un pelo più veloci anche perché ogni volta diminuiva di 1’ la parte veloce e aumentava di 1’ il rec..
Tutto bene, ma negli ultimi 2 rec. al rallentare mi sentivo le gambe sempre più imballate …

Questo era il lavoro più lungo e impegnativo . Ora vedremo nei prossimi giorni come va. A parte gli allenamenti di routine domenica lungo 4h con dislivello 1500 m in bici (senza spingere però)