47ª Roma-Ostia Half Marathon - 06/03/2022

[shaitan]

Ovviamente in mezza non si integra perché le riserve di glicogeno sono esaurite, ma per altri motivi...

Nulla di male a non farlo. Basta sapere il perché lo si fa o perché non lo si fa

[Nicola Bizzarri]

Ovviamente in mezza non si integra perché le riserve di glicogeno sono esaurite, ma per altri motivi...

Per i sali appunto, come avevo anche detto.

[shaitan]

No non per quello. Altrimenti non useresti dei carboidrati per farlo

[Nicola Bizzarri]

Cos'altro vuoi integrare? Caffeina? Taurina? Stricnina?

[shaitan]

Caffeina se vuoi. Ma non c'entra con quello. Si integrano carboidrati NON perché altrimenti li finisci, ma per mantenere stabile la glicemia evitando che per questo scopo vengano depauperate le (piccole) scorte di glicogeno epatico. Ritardando così l'insorgenza della fatica etc

E questo è chiaro dallo studio Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate di Coyle del 1986 (si 35 anni fa) in poi...

Ed è per questo che si integra anche in mezza (anche i top) ed è per questo che kipchoge integrava dai primi km nel breaking 2 ed è per questo anche nei 1500 (per dire) vedi gente bere una soluzione zuccherina per poi sputarla (mouth rinsing)

Poi uno può farne benissimo a meno. Basta che sappia perché ne fa a meno... Non che "tanto non lo finisco"

Prego non c'è di che

Per la prossima lezione sono 50 sacchi invece... Scherzo eh

[douglas_mortimer]

Io prendo un gel per sfruttare l'effetto placebo, su di me funziona

[Nicola Bizzarri]

Effetto placebo lo penso anch'io. Quel che è certo è che vi atteggiate a veri professionisti!

[shaitan]

Al contrario! Il buon Mark Rippetoe sostiene che i migliori allenatori non sono stati grandi atleti perché le han dovute cercare tutte per migliorare di un briciolo. Al contrario dei professionisti geneticamente predisposti.

In ogni caso informarsi e studiare un po' magari non fa andare più veloci, ma fa evitare di dire ca... ehm cose inesatte

[grantuking]

Non è sempre un bene prendere da esempio i pro, loro fanno un altro sport, si allenano e "vivono" per la prestazione pura. Per statistica: io nelle mezze bevo solamente e non ho mai avuto problemi (apparenti).

[shaitan]

@grantuking ovviamente io parlavo e spiegavo il razionale perché uno lo prenderebbe per massimizzare la prestazione (senza rischiare nulla con la salute in questo caso). Non stavo ASSOLUTAMENTE dicendo che non integrando si possano avere problemi. Anche le maratone si possono tranquillamente fare senza integrare alcunché