Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

mi piace molto come ti allena, perché riesce cmq a incastrare diverse cose vista la disponibilità limitata...

diciamo che bisogna essere comunque bravi, ma se un atleta ti dà disponibilità ad allenarsi 6/7 o addirittura arrivare a doppiare si parte avvantaggiati nel creare un piano di allenamento

[V-Runner]

Oggi 19 km a 5:01 tenendo una FC media di 141 bpm. Ancora non riesco a capire come mai le mie gambe hanno girato così bene... Sarà che non correvo da 5 giorni causa job interview?

[Rogerwat]

sabato mattina per me previsti 15x600m a 4'25 rec 2'20 jog .. ne ho fatti 11 con media 4'22 poi ho mollato, un po' troppa sofferenza devo riprendermi dalla lunga sosta

[Rogerwat]

stamattina 3x1000m rec 600m jog a 4'23 (4'22 - 4'19 - 4'18) e a seguire 14x300m a 4'15 (media 4'06) rec 1'15 jog
un po' di fatica a tenere il passo e desideroso dell'arrivo dei recuperi, con lo stop forzato è ancora da recuperare la forma

[Rogerwat]

sabato mattina bel lavoro con 4x1200m a 4'25 di media recupero 400m jog + (di seguito senza pause) 15x250m a 3'57 di media rec 1'15 jog
quasi 13km di lavoro soddisfatto

[Rogerwat]

stamattina bel freddo secco intorno a 0 gradi e buon lavoro fatto
consegna : 2x (4km lento a 5'15 -2,5km medio veloce a 4'53 - 1km SA a 4'40) senza stacchi.
frazioni venute bene a 5'12 - 4'51 - 4'31 - 5'08 - 4'51 - 4'36 .
Sofferenza non esagerata abbastanza in controllo anche se ovviamente piu' duri gli ultimi km. totale 15km a 4'59

[V-Runner]

Mercoledì avrò una 5k. Che allenamento mi consigliereste per ottimizzare?
Le previsioni danno tempo buono e poco vento. Potrebbe venirmi voglia di tentare il PR.

[shaitan]

Mercoledì questo? A una settimana (tu sei a 4 giorni) non esiste un allenamento che possa farti andare più forte, ma ne esistono tanti che ti possono fare andare più piano cit.

Se fosse a 10 giorni cioè mercoledì di quella dopo potresti fare un classico test del ritmo gara come 3x1600 o 4x1500

[V-Runner]

Sì mercoledì questo purtroppo. L'ho deciso all'ultimo perché in questo momento sono stressato con le job application e con le menzogne degli HR che parlano sempre come se stesse andando tutto bene.

Per scrupolo ieri ho fatto un fartlek a caso, circa un 10x300 con recupero a ritmo lento. E' stato traumatico ma di solito un giro di ripetute dopo tante settimane di corsa sui 5' al km sono utili a buttar giù la frequenza cardiaca. Fanno effetto epo. Ora devo capire come consolidare negli ultimi 5 giorni.
Domani pianifico un lento in natura di 10-15 km a ritmo lento con salite che mi faranno toccare i 160 bpm però.

Lunedì e Martedì riposo totale?

[shaitan]

Lunedì 30/40' lenti + allunghi si possono fare

Poi dipende da come sei abituato tu a fare pregara. C'è chi preferisce farli il giorno prima, io preferisco 2 giorni prima