IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[dilar2001]

@franciswolves....ovviamente grazie anche a te e scusa se avevo capito male.
in bocca a lupo per la tua preparazione

[Oruam64]

Salve a tutti, dopo i rulli di ieri (un'ora e un quarto fc media 142 max 167) oggi allenamento di "simil" qualità.
3Km di riscaldamento poi 6x(1000 RME +1000 RMA ??) + 2Km defaticamento.
Le parti RME sono venute un po' troppo veloci (4'36'' 4'32'' 4'31'' 4'32'' 4'33'' 4'31'', considerando che domenica alla Roma Ostia ho fatto 4' 36''), le parti ad RMA (teorico) (5'08'' 5'08'' 5'03'' 5'10'' 5'11''). In totale 16 Km media complessiva 4'59''.
Sono abbastanza incerto se tentare di impostare la maratona più su un 5'10'' oppure partire a 5'15'' e vedere poi se riesco ad aumentare alla fine.

[franciswolves]

Grazie @dilar!

@alb: alla fine quanti ne fai domenica?

@ouram: in maratona a me pare sempre molto difficile partire conservativi e aumentare alla fine. Inoltre parli di una differenza di passo di 5", secondo me puoi partire direttamente a 5'10.

Per me ieri 10,5km con dolorini vari a entrambe le ginocchia, avanti così

[dilar2001]

...stamane altri 11k portati a casa; dopo pranzo controllo ecografico. incrociamo le dita

[DA85]

Io domenica ho la maratona di Brescia e anche io sarei partito in conserva di 5/10" più lento per i primi 10km ma il mio coach me lo ha vietato.

Dice che il cambio di ritmo potrebbe richiedere un adattamento muscolare e del metabolismo che richiederebbe più sforzo di quanto sia necessario partendo costanti e mantenendo il ritmo dal 1°km.

In parole povere quei 100" persi nei primi 10km non li recuperi più ed inoltre, dopo il cambio di ritmo, avrei qualche minuto di adattamento al nuovo passo che potrebbe costare energia aggiuntiva alla mia gara, questo sopratutto se non allenato ai cambi di ritmo nei lunghi.
Ovviamente credo che questo valga solo se si fa la gara cercando il massimo risultato possibile, se si vale 3 ore e si corre per arrivare in 3ore e mezza allora si può fare un pò come si vuole

[alb.onda]

@franciswolves: obiettivo 32-34 a ritmo lento, anche se rischioso perchè a -3 (di più non farei)

[filattiera]

@DA85. La penso come il tuo allenatore. Si parte al ritmo, per il quale ci si e' allenati. Al 32-esimo si vede ... al 38-esimo si accelera .
@alb.onda. A meno 3 ci sta un lunghissimo di 32 km a buon ritmo. Immagino non sia il primo della preparazione, ma almeno il terzo o quarto: in questo caso, lo dovresti recuperare molto bene.

[shasha74]

Anch’io sono dell’idea che a rallentare si fa sempre in tempo, ma ad accelerare invece no.

[shasha74]

La maratona perfetta la fai quando le due mezze si equivalgono come tempo, perché se rubi 100” nei secondi 21k, vuol dire che prima non ti eri spremuto.

[EvaK]

Eccomi!

La mia strana preparazione e’ finita, con gli ultimi 3 giorni sofferti e ieri ho saltato i due allenamenti previsti (nuoto e corsa) per acciacchi. Comunque anche se odio il giorno di riposo, mi è servito.
Oggi corsetta di 9 km lenta con 3 allunghi e poi 4x1’ passo gara.

Domani rulli facili 45’.

Vedremo… Qualche preghierina per l’inguind e speriamo di arrivare in fondo.
Adesso outfit: farà un freddo becco (1 grado alla partenza). Farò maglietta + manicotti leggeri e guanti, con sopra canotta sociale. Sotto: orribili ma funzionali ciclisti o più accettabili shorts? Quelli più decenti non hanno tasche e sono troppo estivi.
Ieri mi sono guardata in giro ma i negozi in questa stagione non hanno quasi niente