IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[franciswolves]

@DA: se cerchi una città dove limare qualcosa con il supporto del pubblico, direi che Milano è l'ultima gara a cui pensare invece Valencia fa al caso tuo
@oruam: e menomale che avevi paura di non recuperare dalla mezza

[DA85]

@francis si, Milano era riferito ai grupponi con cui correre e poi io ho un conto in sospeso con la maratona di Milano.
A me piace correre li, mi gasa, le 4 mezze fatte mi sono sempre piaciute.
Anche della Maratona 2018 ho un bel ricordo per quanto riguarda l'atmosfera ed il percorso, molto meno invece per la mia prestazione, ma quello è un altro discorso

[franciswolves]

Ah ok, allora come non detto

Per me oggi un'oretta tranquilla e ovviamente, a poco più di una settimana dalla gara, nuovi dolorini decidono di manifestarsi nei punti più improbabili. Oggi è toccato al tallone destro, che si somma al ginocchio - avanti così

[Grifceschito]

Ciao a tutti! Vi chiedo un consiglio sul ritmo gara di cui, preparando la mia prima e non avendo neanche mai fatto mezze ma solo una 10 a fine dell'anno scorso, pensavo di farmi un'idea strada facendo con i lunghi.. be' un'idea me la sono fatta ma neanche molto precisa.. due settimane fa ho fatto i 36 a 5'06", oggi ho fatto 39 a 4'56 al km di media. Oggi il muro l'ho preso verso il 36o km riuscendo a stare cmq sui 5 al km fino alla fine ma altri 3 km proprio nn li sarei riuscito a fare.. questo era l'ultimo lungo ed è a -4 settimane dalla maratona.
Be' il piano in gara è di partire a 5 al km e cercare di stare su quel ritmo o qualche sec meno per tutta la gara e poi se le gambe staranno bene come oggi scendere magari anche a 4'55-53. Che ne dite? C'è anche qualche altro test che fareste in queste settimane per chiarire meglio l'RG? Grazie mille a tutti!

[filattiera]

@Grif .... se il lunghissimo da 39 km lo hai fatto in settimana di carico, il ritmo maratona potrebbe essere più' veloce di 5 secondi al km almeno: 4'50.

[Grifceschito]

Si ieri l'altro ho fatto 16 km di lento e ieri 11 km di lento. Stamattina mi sentivo le gambe stanche ma invece poi hanno girato bene.. @filattiera partiresti direttamente a 4'50" e terresti quel ritmo?

[filattiera]

Si, partirei a quel ritmo

[Grifceschito]

Grazie Filattiera! Lo vedo un po' come un rischio ma credo comunque ascolterò il tuo consiglio!

[riccardoyaya]

Ieri per me mezza dei colli Bolognesi , gara che mancava da 10 anni e riportata alla luce grazie alla buona volontà di una società podistica del territorio, che ha fatto veramente un capolavoro.

Ho corso al Medio cercando di guardare solo i watt per non strafare, in discesa correvo a sensazione e in salita cercavo di stare sui 330/335 watt .. come al solito Stryd è formidabile su questi percorsi , ho chiuso la gara oltre le aspettative, arrivando quarto ma sopratutto con margine.. molta gente è partita a cannone in discesa e si è piantata subito in salita.. su una gara di quasi 22km e con 550m di D+ sono aspetti da considerare.
Io ho chiuso a @3.46 di media , e se non sbaglio il PBP passo base pendenza su questo percorso da uno scarto di 15/17” al km quindi mi porta sui @3.30 che avrei voluto fare.

[giansty]

bravissimo! l'anno prossimo la faccio