Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

Mi verrebbe da dire per favorire lo sviluppo della potenza di picco a scapito della potenza reattiva e dello stiffness del piede che sono più allenate durante la corsa rispetto alla potenza massimale vera e propria

[shaitan]

in teoria sì, ma proprio perché è più un esercizio per la potenza di picco generalmente nello S&C lo si dà a saltatori etc (al limite ostacolisti), mentre nel track and field di solito si usa il drop.

Vero è che tutto può avere transfert ma in ottica 10k non so, mi convince meno...

Poi chiaro quello dipende anche dalle "passioni" del proprio coach Verkho vs Bosco e così via

[Rogerwat]

shaitan hai MP per l'approfondimento

[shaitan]

Grazie mille Rogerwat, molto interessante

Rimango cmq boscoviano (oltre che Boskoviano)

[Rogerwat]

anche stamattina buon lavoro 2x (4,5km lento a 5'15 - 3km a 4'37 SAN) . venuti 5'12 - 4'35 - 5'13 - 4'35 con sofferenza controllata non eccessiva anche nei 3 finali. 15 km a 4'58 bene cosi'

[ciccio1968]

anche stamattina buon lavoro 2x (4,5km lento a 5'15 - 3km a 4'37 SAN) . venuti 5'12 - 4'35 - 5'13 - 4'35 con sofferenza controllata non eccessiva anche nei 3 finali. 15 km a 4'58 bene cosi'

Ciao, il mio lento è intorno al 5'30 qunidi 15" più di te.
Che tabella segui per i 10K?
attualmente io sto intorno ai 50'(poco su o poco giù), ma vorrei scendere stabilmente sotto almeno a 47/48'

[Rogerwat]

ciao io ho la fortuna di avere un coach che mi indica gli allenamenti da fare, allenandomi solo 2 volte a settimana fa i miracoli per cercare di farmi rendere ed e' super preparato.
Direi che se stai sui 50' non puoi fare i lenti a +30'' .. dovresti valere molto di meno gia' sui 47'.. oppure fai dei medi che pensi lenti

[ciccio1968]

dovrei sentire l'allenatore della squadra.
intendi dire che dovrei fare i lenti a meno di 5'30"?
ho fatto qualche campestre negli ultimi due mesi e sui 6/7 km ero stabilmente tra i 4'40 ed i 5' , ma lì tra salitelle e discese, e le ripartenze delle curve a gomito è molto diverso

[berre]

@ciccio1968, probabilmente ti farebbe bene rallentare i lenti. Li percepisci proprio tranquilli, fino all'ultimo km?
@Rogerwat, molto buono il 5x2000 di due giorni fa.

[Rogerwat]

be' se in campestre che è più dura con gli strappi hai quei ritmi su 7km (che poi tra 4'40 e 5' c'e' una bella differenza ) , non vedo come tu non possa sostenere un 4'45 sui 10km . se fosse questo il ritmo gara cmq 5'30 è un po' veloce come lento, almeno 5'35-40'' o anche 5'50 - 6' per essere un vero lento. Poi sul lento si sono scritte centinaia di pagine, c'e' chi lo interpreta a +50'' e chi anche a +1'30''

grazie @Berre