Andare a correre appena svegli 30

[EvaK]

Buongiorno!
Stamattina lungo di nuoto con 1000 solo di riscaldo e tecnica…
Fatto 3950 m (gli ultimi 50 no perché era scaduto il tempo).
Allenamento un po’ monotono ma in compagnia è passato via bene.
Stasera rulli easy e si ricomincia a doppiare.

A pranzo massaggio perché ho due fastidi da non trascurare, regalino della maratona

[Petronio]

Tremenda seduta di 12 km a razzo al mare e ritorno, aiutato dal freschino mattutino (4 gradi alla farmacia). Ora però inizio a correre pure sulla spiaggia.

Statemi bene.

[andreac76]

Oggi altri 10.1K @5'41"...

[gio91]

Oggi bici in Maddalena, doveva essere giornata di scarico ma ero con un amico di un amico che ha cominciato a tirare e quindi è uscito un aerobico alto…

[Marcus86]

Buongiorno,
Stamattina ho provato a uscire dopo gli squat e gli esercizi che mi ha consigliato shaitan (fatti ieri sera).
Partito bene a un ritmo migliore del solito e con bpm bassissimi, poi appena mi è venuto in mente di tentare il PB sui 10 mi sono afflosciato come un soufflé...
Le gambe erano morte, hanno cominciato a bruciare e ho fatto fatica a finire il giro e tornare alla macchina.
Venuti 12 km di cui I primi 4 buoni, e gli altri 8 penosi...
Vuol dire che ho lavorato bene...

@shaitan l'hips hinge col bastone dietro la schiena è un esercizio per i tendini?
Perché io sentivo tirare i tda, non mi pare stessero lavorando dei muscoli...

[shasha74]

Io 6,5k molto defaticanti in pausa pranzo.

[shaitan]

@Marcus86 ringraziamo il cielo che di sei afflosciato invece di provare il pb... gare e lavori di corsa mai post palestra gambe. Seppur "leggera"

l'hip hinge è un esercizio che fai con femorali e glutei... che non lavorassero molto i muscoli ci sta perché senza un peso (a differenza dello squat libero) è molto legero. Però dovresti sentire "tirare" più in su... verso il bicipite femorale. Se senti il tda mi viene il dubbio che piegassi in avanti le ginocchia. Le tibie invece in questo movimento devono rimanere perpendicolari al terreno e la caviglia fare un angolo di 90°

Essenzialmente è un buttare il sedere all'indietro (piegando le ginocchia si, ma non mandandole avanti) tenendo la schiena neutra (non piegata).

[Arla]

Hola!
Oggi per me riposo, tanti nani e stasera pure rapido sopralluogo nella location dove dovrò fare un laboratorio sabato 2...
Intanto oggi a pranzo ho spadellato anche per domani e dopodomani!
Buon pomeriggio a tutti!

[EvaK]

Oggi bici in Maddalena, doveva essere giornata di scarico ma ero con un amico di un amico che ha cominciato a tirare e quindi è uscito un aerobico alto…

Domattina presto sono lì a fare SFR! (Ma non arrivo in cima, credo 6/7 km).
Se per caso ti va…

[Evuelledi]

gare e lavori di corsa mai post palestra gambe. Seppur "leggera"

Domanda... premesso che la mia corsa è leggera, così come i pochi esercizi sporadici che faccio... quale sarebbe la migliore pianificazione? Anche io mi ritrovo a fare un pò esercizi (che magari comprendono squat, affondi..) la sera e correre la mattina dopo