Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Runiko]

@alb, io sinceramente questa settimana farei un po' meno km...goditi un po' di riposo
Comunque complimenti per la maratona!!
Io domenica ho accompagnato un amico al debutto sulla mezza maratona, tocco ferro ma per ora nessun dolore al ginocchio, speriamo che duri!
Oggi 1km forte 1km piano..x5.. temevo peggio sinceramente

[alb.onda]

No ma questa settimana non faccio quasi na mazza, la tabella inizia dalla prossima

[AndyB]

ciao,
domenica ho fatto una mezza maratona chiusa in 1h 32' e gestita molto bene, con progressione dal 13imo km in poi raggiungendo e superando diversi gruppetti di runner che stavano mollando.
Ora la prossima gara sarà il 15 maggio, quindi tra 7 settimane.
Posto che questa settimana me la sono presa comoda con corse tranquille e brevi, un po' di nuoto e un po' di scarico su spinbike, e non intendo strafare, vorrei ricominciare dalla prossima settimana, facendo quindi un periodo di 6 settimane.
Siccome io seguo sempre la mitica tabella Fast Runner del guru Fulvio Massini, consigliate di partire dalla settimana 3 della tabella ? https://www.runnersworld.it/files/artic ... 78e014.pdf

[shaitan]

@AndyB si può fare o salti la 4 tanto non hai una grossa esigenza di determinare la VR vista la recente mezza a quel punto faresti scarico come hai in mente (coincide con la 1) 2-3 e poi dal 5 in poi

[AndyB]

Ok grazie Shaitan. Ma se salto la settimana 4 salto praticamente lo scarico e mi manca la settimana di scarico intermedia o sbaglio?
In pratica consiglieresti di fare settimana 2+3+5+6+7+8?

[bully]

Raga leggo di grandi risultati nel W-E.

congratulazioni @shaitan !

[shaitan]

Grazie davvero bully!

Voglio dire una cosa IT. Nel 2019 il mio cruccio era lasciare questa stanza, cioè fare la mezza in meno di 90'. Fallii di 30" alla Roma Ostia.

Ora ne faccio due di mezze sotto quel ritmo. E non sono uno di quelli con particolare talento che con 40/50km a settimana fanno 39 o meno sui 10k

Insomma la morale è: se volete una cosa, allenatevi e andatevela a prendere

[gio91]

Complimenti Shaitan, ti invidio per costanza e dedizione.

Per me stamattina 26km, mezza chiusa in 1:37 sempre in CL, non ho peró programmi di fare una mezza spinta per ora, anche se il sub 3 sulla maratona rimane un obiettivo.

[bully]

"Nel 2019 il mio cruccio era lasciare questa stanza"

AHAHAH ....

Beh la stanza non e' cosi' fiscale da sbattere fuori chi supera il target!!! Solo Complimenti!!
Poi ricordo che alle origini del gruppo eravamo tutti veramente neofiti e lenti!!!

Concordo che con la giusta dedizione si arriva a degli obiettivi che prima si pensava davvero inarrivabili!!!

Poi storicamente questa stanza oltre ad essere la piu' simpatica porta anche fortuna!

[Runiko]

@shaitan, riporto anche qui i complimenti già fatti su Strava.
Non nego che il sub 3h affascina molto anche me e sinceramente a Gennaio mi sembrava anche fattibile (nell'anno) ora con sto ginocchio a mezzo servizio ci spero davvero poco...
Non nego che il fatto di avere un Pb simile sui 10 mi fa ben sperare...ma devo migliorare davvero tanto sul lungo