Scendere a 3:45 al km sulla mezza

[andreac76]

Hai perso 20 kg in 5 mesi oltretutto partendo da una situazione praticamente normopeso o al limite leggero sovrappeso (187 cm x 82kg)???
Io non credo sia fattibile limare altri 7/8 minuti in un mese (ma avrei detto lo stesso dei 20 kg in 5 mesi, soprattutto nella tua condizione...) ma non sono nessuno quindi non prendermi sul serio... quello di cui però sono certo, e che ti hanno detto anche gli altri, è che stai "correndo" pericolosamente incontro alla possibilità di farti male... quello che hai fatto è già un'esagerazione e devi ritenerti davvero fortunato se il tuo corpo ha retto bene fino ad ora ma non sfiderei oltre la sorte... devi darti una calmata e fare le cose con i giusti tempi ed ai giusti ritmi

[bipiemme]

Le uscite fino a 20 giorni fa erano max 4 per 65/70km

[bipiemme]

Grazie del consiglio, effettivamente mi è balenata l’idea di darmi una calmata.

Hai perso 20 kg in 5 mesi oltretutto partendo da una situazione praticamente normopeso o al limite leggero sovrappeso (187 cm x 82kg)???
Io non credo sia fattibile limare altri 7/8 minuti in un mese (ma avrei detto lo stesso dei 20 kg in 5 mesi, soprattutto nella tua condizione...) ma non sono nessuno quindi non prendermi sul serio... quello di cui però sono certo, e che ti hanno detto anche gli altri, è che stai "correndo" pericolosamente incontro alla possibilità di farti male... quello che hai fatto è già un'esagerazione e devi ritenerti davvero fortunato se il tuo corpo ha retto bene fino ad ora ma non sfiderei oltre la sorte... devi darti una calmata e fare le cose con i giusti tempi ed ai giusti ritmi

[EvaK]

Sei calato 20 kg in 5 mesi, e sei sicuramente portato, per cui hai raggiunto in 5 mesi risultati che molti non si possono neanche sognare.
Ora dimagrirai meno (anzi forse non devi nemmeno più ) e man mano la curva di miglioramento si appiattisce, per forza.

Con 90 km settimanali in così poco tempo aspettati piuttosto qualche problema , nemmeno io ti voglio gufare ma la corsa è delicata e richiede gradualità .
Poi: fai allungamento, rinforzo del core, esercizi di propriocezione? Magari ti sembra stupidi ma è fondamentale.

7/8 minuti in una mezza sono tantissima roba, e secondo me il risultato lo otterrai, ne sono certa. Magari punta a tra un anno e nel frattempo oltre a correre e fare esercizi ti consiglio qualche. Lettura tecnica in modo da farti un programma che includa carico / scarico e periodizzazione. Ti divertirai e avrai molte soddisfazioni, ne sono certa .

[shaitan]

7-8 minuti in un mese, salvo aiuti extra allenamento è utopia. Gestire un ritmo di quel tipo senza nemmeno tapering tra le 2 gare è solo un rischio infortunio

In un mese ho abbassato di 11 min dalla prima mezza a cui arrivavo dopo 4 mesi di allenamento, con più salite, più vento e acqua.

il problema è che man mano che vai avanti e avvicini il tuo limite i miglioramenti si assottigliano e si allungano nel tempo...

ti auguro che tu sia ancora nella fase di miglioramento lineare, vorrebbe dire con allenamenti strutturati e alto chilometraggio (es 120/140 per lunghissimi periodi / anni) potresti ambire a fare la mezza parecchio sotto l'1h10.

Il che non è ovviamente impossibile, solo statisticamente improbabile

[gio91]

Non voglio scoraggiarti, ma nessuno potrà darti la formula magica per abbassare di 7/8 minuti una mezza in un mese. Anche se ti allenassi al 101% e mangiassi al 102% sarebbe un terno al lotto gestire un ritmo molto lontano dal tuo odierno. Per correre una mezza a 3:45 devi allenarti a 3:45, non a 4 e poi sperare nel miracolo della gara, per questo un mese è troppo poco.

[bipiemme]

Ciao, da una ventina di giorni sto facendo un paio di volte a settimana palestra, ho intenzione di iniziare a leggere qualcosa in effetti.

Sei calato 20 kg in 5 mesi, e sei sicuramente portato, per cui hai raggiunto in 5 mesi risultati che molti non si possono neanche sognare.
Ora dimagrirai meno (anzi forse non devi nemmeno più ) e man mano la curva di miglioramento si appiattisce, per forza.

Con 90 km settimanali in così poco tempo aspettati piuttosto qualche problema , nemmeno io ti voglio gufare ma la corsa è delicata e richiede gradualità .
Poi: fai allungamento, rinforzo del core, esercizi di propriocezione? Magari ti sembra stupidi ma è fondamentale.

7/8 minuti in una mezza sono tantissima roba, e secondo me il risultato lo otterrai, ne sono certa. Magari punta a tra un anno e nel frattempo oltre a correre e fare esercizi ti consiglio qualche. Lettura tecnica in modo da farti un programma che includa carico / scarico e periodizzazione. Ti divertirai e avrai molte soddisfazioni, ne sono certa .

[bipiemme]

In realtà in allenamento sono ben distante dal ritmo gara odierno, il veloce mi viene a 4:35, in gara miglioro sempre quei 35/40 secondi al km, il lento invece lo faccio a 5:45.

Non voglio scoraggiarti, ma nessuno potrà darti la formula magica per abbassare di 7/8 minuti una mezza in un mese. Anche se ti allenassi al 101% e mangiassi al 102% sarebbe un terno al lotto gestire un ritmo molto lontano dal tuo odierno. Per correre una mezza a 3:45 devi allenarti a 3:45, non a 4 e poi sperare nel miracolo della gara, per questo un mese è troppo poco.

[andreac76]

In realtà in allenamento sono ben distante dal ritmo gara odierno, il veloce mi viene a 4:35, in gara miglioro sempre quei 35/40 secondi al km, il lento invece lo faccio a 5:45.

Mi verrebbe da pensare che non ti alleni bene... viste le tue indubbie potenzialità dovresti seriamente pensare di farti seguire o almeno iniziare a documentarti in maniera approfondita su come procedere...

[bipiemme]

Secondo la tua opinione in cosa sbaglierei? C’è da dire che mi alleno sempre di mattina presto a stomaco vuoto però.

In realtà in allenamento sono ben distante dal ritmo gara odierno, il veloce mi viene a 4:35, in gara miglioro sempre quei 35/40 secondi al km, il lento invece lo faccio a 5:45.

Mi verrebbe da pensare che non ti alleni bene... viste le tue indubbie potenzialità dovresti seriamente pensare di farti seguire o almeno iniziare a documentarti in maniera approfondita su come procedere...