[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[phantomfh]

Daje

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Ciao Diego, oggi hai fatto la visita con "l'esperto" di cui parlavi tempo fa? Cosa ha detto?

[d1ego]

Pessima impressione iniziale... Corridoio pieno di stanze con medici giovani che fanno la prima anamnesi, caricano le immagini sul computer e poco altro. Non ti guardano proprio.
Poi attesa... Per fortuna non era tutto lì. E' arrivato il super chirurgo. Prima di tutto visita attenta al ginocchio POI esame delle immagini e poi mi ha ascoltato quando gli ho raccontato della fisioterapia e gli ho mostrato il filmino dell'ultima seduta

Alla fine ha detto una cosa tipo "sono d'accordo con quanto suggerisce il fisioterapista, prosegui così e torna se hai bisogno".

[phantomfh]

Dai, è da prendere come un segnale positivo! Tienici aggiornati.

[d1ego]

Speravo di riprendere a correre alla 8a settimana o 2 mese.
Vista la difficoltà a trovare personale veramente specializzato nel "return to sport" sul posto, mi sono dovuto studiare un po' di letteratura sull'argomento e mi sono somministrato da solo alcuni test. Sono a buon punto per quanto riguarda la stabilità e la forza ma sono molto indietro su alcuni test da effettuare saltando su una gamba sola.
La considerazione che volevo condividere con voi è che alcuni di questi test confrontano una gamba con l'altra e fissano una soglia (es almeno il 90% della distanza), altri test forniscono valori assoluti, ad esempio almeno 8 gobelet squat con peso 25% del peso corporeo.
Sono test preparati per chi è infortunato ma mi chiedo se non sarebbe il caso di somministrarli a tutti coloro praticano uno sport, il running nel nostro caso. Credo che ne vedremmo delle belle e credo che so ridurrebbe l'assurdo tasso di infortuni nel running.

[shaitan]

Dove si firma?

[d1ego]

Qual è lo scopo di questo allenamento? Questa è l'unica domanda a cui ogni atleta e allenatore deve rispondere regolarmente.
Un articolo molto interessante dal blog di VdotO2, il metodo di Jack Daniels.
https://news.vdoto2.com/2022/05/knowing ... ing-needs/

Questa domanda determinerà quanto beneficio ottieni in relazione all'obiettivo di quel particolare allenamento. Aiuterà a dettare il modo in cui ti riscaldi, il tuo ritmo, potenzialmente il percorso o il terreno scelto, il rifornimento, ecc.
Ad esempio, se l'obiettivo dell'allenamento è migliorare la velocità (ad es. ripetizioni o ripetizioni in salita), è possibile riscaldarsi più a lungo e fare passi prima di eseguire una corsa a maggiore intensità. La chiave per migliorare la velocità è correre veloce con una buona meccanica, quindi un'enfasi mentale extra sulla tua forma, rimanere rilassato e dedicare più tempo tra un allenamento e l'altro è tutto necessario per ottenere il massimo beneficio da questo tipo di allenamento.
Un altro esempio di scopo dell'allenamento è recuperare da una sessione difficile. Se questo è l'obiettivo, utilizzare la frequenza cardiaca o avere un limite di velocità rigoroso e scegliere un terreno/superficie più facile su cui correre è importante. O forse lo scopo è esercitarsi a simulare la tua gara, quindi in questo caso il rifornimento, il ritmo e il terreno dovrebbero essere considerati attentamente in anticipo.

Ciò che funziona bene per una persona potrebbe non funzionare bene per un'altra
Il punto è che ogni corridore ha punti di forza e di debolezza personali unici: devi conoscere le tue esigenze di allenamento

Domande per aiutare a determinare le esigenze di allenamento individuali di un corridore

• Qual è l'attuale livello di forma fisica del corridore?
• Qual è la disponibilità del corridore ad allenarsi e gareggiare?
• Quante settimane mancano per ottenere la migliore prestazione di una stagione?
• Quanto tempo (ore al giorno) è disponibile per la formazione?
• Quali sono i punti di forza e di debolezza del corridore, in termini di velocità, resistenza, VO2max, economia e reazione alle diverse quantità di corsa (chilometraggio)?
• Quali tipi di allenamento ama fare un corridore o quali tipi di allenamento risponde bene psicologicamente?
• Su quale evento specifico si concentra il corridore?
• In che modo le gare periodiche dovrebbero inserirsi nel loro programma di allenamento e quali sono i loro attuali impegni di gara?
• Quali sono le condizioni ambientali, le strutture e le altre opportunità o condizioni a disposizione dell'atleta?

[Marcus86]

Letto l'articolo, è tradotto prima che lo facessi anche tu qui (egregiamente).
È un bell'articolo ma è come dire a un aspirante cuoco che per cucinare bene deve saper scegliere gli ingredienti.
Il difficile è sapere quali ingredienti servono...

[shaitan]

È vero Marcus, ma già porsi la domanda "a che serve?" "Cosa sto allenando?" è un passo. Spesso non banale.

[d1ego]

Tanto per quanto si possa studiare di allenamento, è tutta una semplificazione. Più studi e più ti accorgi di quante semplificazioni sono necessarie, quando sei arrivato al punto di non poterne più di andare a sfuculiare le semplificazioni, trovi un altro metodo che con un approccio diverso spiega tutto in maniera più semplice. Poi però studi un altro po' e trovi altre semplificazioni e ricominci da capo...
Prima o poi ti stufi e decidi di affidarti ad un professionista al quale ogni tanto magari chiedi qualche spiegazione...