[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[phantomfh]

Vista la difficoltà a trovare personale veramente specializzato nel "return to sport" sul posto, mi sono dovuto studiare un po' di letteratura sull'argomento e mi sono somministrato da solo alcuni test. Sono a buon punto per quanto riguarda la stabilità e la forza ma sono molto indietro su alcuni test da effettuare saltando su una gamba sola.

Riprendendo il discorso sui test di confronto fra le due gambe, per caso sai se ce ne sono effettuabili a corpo libero? Non ho intenzione di prendere attrezzi perché so che dopo due volte non li userei più.

[d1ego]

Quello su cui io sono molto indietro è il salto su una gamba sola. Ci sono molti test che puoi fare:

• Un singolo salto "in lungo" e confrontare la distanza;
• Una serie di tre salti con la stessa gamba;
• sei metri e confrontare il tempo impiegato;
• Saltare in avanti a destra e sinistra di una linea e confrontare soggettivamente la sensazione;
• saltare in alto e confrontare l'altezza...

Tutti da fare con atterraggi stabili.

Più orientati a forza e stabilità, puoi fare accosciate su una sola gamba andandoti a sedere su una sedia un po' alta (ginocchio tra tra i 45 ed i 60 gradi) e confrontare il numero di ripetizioni. Quest'ultimo sarebbe anche un test assoluto: se non ne fai almeno 8 saresti troppo debole per correre.
Il Gobelet squat (assoluto, per entrambe le gambe contemporaneamente ) lo puoi fare tenendo in mano qualunque oggetto che pesi un quarto del tuo peso, split squat e single leg deadlift se non sei bravissimo puoi contare le ripetizioni a corpo libero, sennò prendi in mano qualcosa. Per altri test ti serve almeno un elastico.

[phantomfh]

Grazie, mi hai dato elementi sufficienti per approfondire.

[shaitan]

Nel libro run di Daniele Lucchi ci sono un sacco di test per valutare debolezze e/o asimmetrie

Se riesco ti giro la 20ina di pagine relative Diego

[d1ego]

Benissimo, grazie!

[shaitan]

Auguri Diego! Come procede il recupero?

[Pacio]

Ciao Diego....
Vengo qui sul tuo Diario e scopro la brutta notizia
Mi dispiace molto....cavolo cavolaccio....
È ironica come tu ti sia infortunato sempre in attività esterne alla corsa....prima la spalla con la bici e poi ora il ginocchio con lo sci!!!

[d1ego]

Non ci avevo pensato. La corsa mi ha provocato 100 infortuni ma risolti con meno. Comunque mi sono fatto male facendo cose che mi piacciono, non mi pento di averle fatte e tornerò anche a sciare.
Alla fine, come si dice, la vita è una malattia mortale.

[Pacio]

Alla fine, come si dice, la vita è una malattia mortale.

Eh si.....hai profondamente ragione
Quanto allo sci.....ti capisco benissimo.....mi piace tantissimo, ma lo prendo con le molle!!!

[phantomfh]

Ciao d1ego, ho visto che ieri hai corso 4 km RWR alla Galloway, mi fa piacere che stai ripartendo!
Le sensazioni come sono? Tempi degli intervalli RWR?