Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

I differenziali bassi indicano qualcosa?
Da ignorante penserei che sei molto efficiente, e non hai lacune aerobiche o anaerobiche.
È giusto?

nel mio caso che per mesi ho preparato la maratona

Oltre al fatto che il 10k non è stato fatto in gara e il 5k è un passaggio di un 10k per cui da rivedere.

Il differenziale basso o alto potrebbe indicare che sei più portato per qualcosa, ma nel mio caso è sicuramente una scarsa ottimizzazione (rispetto a mezza e maratona) nei 5k/10k anche se fisicamente probabilmente dovrei essere più portato per quelle gare

[shaitan]

Occhio che lo scarto nella mia tabella è fra 10k e 42k, non con la mezza (presi dal sito di Pappa).

ma 10-42k con 30" di differenziale sono i suoi o quelli della ricerca sub3 australiana non ricordo...

Perché chiaro lì ti basta un neofita che fa la maratona in CL se non più lenta e altro che 30", ti sfasa tutta la media

[phantomfh]

Si parla sempre di sub 3, sia australiani che quelli di Luciano. Qui i dettagli:
https://ilcorsarotraining.blogspot.com/ ... passo.html

Poi più veloci sono e più il differenziale diminuisce. Diciamo che quelli "scarsi" come te sono nel range 27''(pappa)-31''(canguri).

[shaitan]

Ci sta perché per arrivare a sub3 un po' di volume lo devi fare (se sei scarso come me, moooolto volume)
Più sali come tempi sia il differenziale tende a esplodere perché sostanzialmente la maratona non è veramente preparata, ma un po' rabberciata.

Io ora sono 22" tra 10k e maratona che è da maratoneta puro o da lentone sui 5/10k a seconda di come lo leggi

[ciccio1968]

Eccoci qui, fatto il 5k in 21:50 4’22”
177bpm media cadenza 192
4:09
4:26
4:26
4:22
4:27
E adesso?? @rogerwat
Alla faccia del test di soglia di Garmin a 5’14” 173 bpm

[shaitan]

Adesso ti metti sotto con medi e ripetute lunghe perché con quel 4.22/km sui 5k (che poteva essere meglio senza la partenza Garibaldina ) ci sta un sub45 sui 10

[ciccio1968]

@shaitan ho il 10k fra tre settimane ,una seduta di ripetute a settimana
3x3k 4’30” rec. 2’fermo-
5x2k 4’34 rec 1km a 5’30”-
8x 1 k a 4’30” rec.2’ fermo
e tre medi fatti bene .
Pensi possano andare?

[phantomfh]

Complimenti ciccio1968
Io oggi ho fatto il test dei 10 km in una tapasciata, questi i tempi:
5:10
5:01
5:11
5:11
5:11
5:05
5:03
5:26
5:06
4:58

Il km 8 è stato il più faticoso (e il più lento) a causa di un tratto che passava dentro una villa e nel quale 300 metri di curve strettissime e anche un ponticello mi hanno costretto per 4-5 volte quasi a fermarmi per poi ripartire con repentini cambi di ritmo che mi hanno tagliato le gambe. Comunque sono soddisfatto
Secondo voi per provare a limare il tempo prima del gran caldo, diciamo il 29 maggio, come potrei allenarmi? O forse visto che sono solo tre settimane non ne vale la pena e conviene rimandare a fine estate?

[Rogerwat]

Io invece oggi disastro nella 10km a San Donato.. saltato dopo 7.4 km ma ero già a media 4'29..pessima prova che ti fa rimettere in discussione e pensare ma dove vuoi andare con 2 uscite a settimana?
I km 4'17 4'20 4'20 4'29 4'26.. passaggio ai 5km in 22'
4'40 4'35 4'45 mollato.. poi ho camminato sui 300m e fatto altri 2.6 km a 4'48 di media con ultimo a 4'54
Il percorso sarà stato in realtà 10.5km perché ho corso 10km poi il tratto camminato e c'era ancora un po' prima del passaggio sotto il traguardo..dove ho registrato 50' e qualcosa.
Battiti alti e punte di 200bpm mai visti in allenamento.
Probabilmente sono uno di quelli che perde tantissimo nelle prove che contano, invece di rendere di più con l adrenalina della gara.
@ciccio lo dicevo che quei tempi erano farlocchi

[shaitan]

Ma non è che è arrivata la caldazza... Oggi diversi amici in gara sono saltati