Quale allenamento oggi - Maggio 2022

[Bbagghins]

Oggi avevo in programma una corsa di 1 ora e 40', decido di correre lungo la ciclabile del Serio per sfruttare alcuni pezzi ombreggiati ma sento le gambe molto affaticate. Anche la testa non è al top, mi viene anche il pensiero di rinunciare ma tengo duro pensando che sono "formative" anche queste giornate no.
Alla fine porto a casa 20,6 km a 4'52" su percorso in gran parte sterrato (il programma prevedeva 4'36"/km ma se le gambe dicono "no", vincono le gambe).

[MarcelloS.]

Lentone ancora per me stasera

H.18.30, sereno, 28°, arrivata l'estate di colpo

Solito giro, mi illude il secondo km appena sotto 5:40 ma è un'illusione, non ho ancora recuperato la 6 ore e dal terzo comincio ad andare intorno a 6. Praticamente faccio così fino alla fine, ultimi due km una decina di secondi meglio. 12 km in 1h11

[Kappi]

Stamattina prima del lavoro 40 minuti di circuito gambe, core e parte alta. Non faccio mai questo allenamento la mattina perchè fatico a forzare con le gambe. Oggi invece prima di allenarmi ho provato a fare 7 minuti di camminata veloce sul tapis roulant di mia moglie e devo dire che non è andata malaccio

[aroldo74]

Buonasera a tutti.

Riporto la mia ultima uscita che risale a lunedì con 12 penosi Km dove mi sono trascinato moribondo a 6:15' al Km.
La sera poi non riuscivo a stare in piedi dal mal di schiena. Ora sto cercando faticosamente di recuperare la posizione eretta.
Ma domani corro per forza, foss'anche a quatto zampe!!!

Distinti saluti.

[Bbagghins]

Stasera avrei dovuto fare un fartlek su circuito "collinare" (una salitella di un centinaio di metri scarsi e una di 200-250) ma dopo i 20 minuti di riscaldamento ho capito di non avere né testa né gambe e sono ritornato mestamente all'auto camminando

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
20km collinare D+660

[ingpeo]

Il caldo fa fare cose strane... Per me è stato decidere di fare delle ripetute in salita!
Per fortuna dopo le 18.30 non è così mortale, specie se vado sul colle boscoso qui vicino.
Quindi: una mezz'oretta trotterellando tra stradine e sentieri per arrivare, facendo il giro lungo, alla salitella che ho battezzato per le ripetute. All'ombra e verso nord.
Poi: 10x100 con ritorno camminando.
Alla fine un km tirato ed un altro paio trotterellando per tornare a casa.
Totale 10 km.
Erano anni che non le facevo...
Beh, è venuto tutto bene e non ho sofferto troppo, specie durante le ripetute!
Forse non le ho tirare abbastanza, forse erano troppo poche... Ma per riassaggiare va bene così.
Al km finale tirato son andato sempre sotto i 4'30 con picchi verso i 4'00, complice la leggera discesa. Non credevo ai miei occhi!
Devo dire che questa settimana ho iniziato ad integrare con i sali al pomeriggio se poi vado a correre. Funziona

[Moran]

Salve a tutti, torno a scrivere qui. Dopo un lungo stop per infortunio sto riprendendo a correre da poco meno di un mese, alternando corsa e camminata secondo gli schemi classici. Ieri 6' + 3' x 5 su percorso trail con 6,8 km circa e 80 m D+. Calma e gesso e si tornerà a fare sul serio...

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.18.15, sereno, 27°

Terza uscita dopo la 6h, inizio girando in via concini e per qualche km vado appena sotto 6' , sembra che non abbia ancora recuperato la gara, strano però, sto bene come sensazioni. Per fortuna dopo mezz'oretta inizio a sbloccarmi (nulla di che ma almeno accelero) e vado prima intorno 5:40 e poi sui 5:30 nel finale, restando tra ciclabile e concini, stavolta niente zona industriale. Alla fine chiudo 12 km in 1h09, oggi riposo e vediamo domani se ho recuperato del tutto

[ingpeo]

Bene Moran, bentornato!
Sai cosa fare ed i progressi non tarderanno ad arrivare!