IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[mircuz]

Aggiungo che sono contento del mio Passatore, ma puntavo anch'io a fare meglio la seconda parte, ok negative split, ma la seconda parte è davvero molto molto più semplice
Troppo poco 19 minuti di negative split secondo me

Più ci penso e più sono convinto che se ci avessi messo 5 minuti in più nei primi 15km avrei finito un quarto d'ora in meno

Mancanza d'esperienza su una gara particolare... poi se avessi portato una borraccia sarebbe stato meglio, ho avuto la brutta sorpresa di trovare quasi sempre i bicchieri ai ristori ed io sono abituato a bere con calma e spesso

Ora il mio allenamento ultra punta alla 12h di casa, il 2 ottobre ad Andora(sv), quella la preparo bene

A mio parere per fare bene il passatore la parte alimentazione e idratazione è fondamentale. Se non hai un'assistenza, devi per forza portarti da bere e mangiare. Per me il calo finale è dovuto più a quello che non al ritmo impostato.

[trevor]

io invece penso che l'assistenza non serva al Passatore per noi che corriamo a ritmi lenti, ben altra cosa per le prime posizioni

sono io che bevo molto più della media, il prossimo anno mi porterò una borraccia (il cibo l'ho portato con me e lo farò di nuovo nel 23)

credo anche che gli assistenti siamo d'intralcio ai podisti

[mircuz]

Sì, non ho detto che l'assistenza sia indispensabile, ma solo che è il caso di portarsi da bere e da mangiare per non crollare nella parte finale. In caso di giornata calda, avere dei liquidi appresso, magari elettroliti, è molto importante, anche se i ristori sono molto vicini. Per il cibo, importante portarsi gel o barrette o cibo salato per integrare quello che si trova ai ristori. Fosse per me toglierei senz'altro l'assistenza in gara, con tutte quelle macchine a intralciare i podisti. Passi l'assistenza in bicicletta, che magari serve più per il morale che per altro!

[tomaszrunning]

Pistoia Abetone tra 4 giorni
domenica scorsa era mio l'ultimo allenamento e questa settimana non faccio più nulla, torno tardissimo dalla officina e sono davvero stanco
dal 1 marzo ho fatto:
50 corse per totale di 736 km con la distanza più lunga 33km
Ascesa totale: 16187m con 1060m in allenamento singolo

Spero di correre al ritmo medio 7' per finire non oltre 6 ore
però vediamo

[filattiera]

Hai fatto il massimo, @Tomasz, e hai messo nelle gambe un dislivello assolutamente importante. Io dal 1 marzo, ho solamente 12000 metri D+ e max 900 metri in una unica uscita. Quindi forza che ci siamo.

[toscanofi]

Sì, non ho detto che l'assistenza sia indispensabile, ma solo che è il caso di portarsi da bere e da mangiare per non crollare nella parte finale. In caso di giornata calda, avere dei liquidi appresso, magari elettroliti, è molto importante, anche se i ristori sono molto vicini. Per il cibo, importante portarsi gel o barrette o cibo salato per integrare quello che si trova ai ristori. Fosse per me toglierei senz'altro l'assistenza in gara, con tutte quelle macchine a intralciare i podisti. Passi l'assistenza in bicicletta, che magari serve più per il morale che per altro!

Scusa l’ignoranza ma i ristori non sono fino alla fine ?

[freddy]

ogni 5 km fino al 95km 5km circa ma mai piu' di 6

[toscanofi]

ogni 5 km fino al 95km 5km circa ma mai piu' di 6

Quindi perché portarsi da mangiare e da bere ? Scusatemi ma vorrei capire x prepararmi bene a questa sfida.

[freddy]

Da mangiare perche' se non sei proprio sicuro di non aver disturbi mangiando quello che trovi meglio usare gel o altro sperimentati negli allenamenti, da bere se vai ad acqua e ti basta ogni 5 km non serve avere niente

[toscanofi]

@freddy da bere io di solito vado ad acqua e non bevo molto anzi di solito faccio tutto allenamento anche di 20 km senza bere quindi no problem. Per il mangiare di solito non mettono ai ristori frutta tipo banana o altro simile ? Io gel mai usati
Grazie delle info