Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

Per quanto può valere la misura di un cardiofrequenzimetro da polso sì 155 battiti in entrambi i casi

[berre]

Incredibile, hai scoperto che forzando uno stile di corsa diverso da quello che ti viene naturale, vai peggio.
Chi l'avrebbe mai detto

[shaitan]

Già che non ti sei rotto

[luca74]

io sullo stile di corsa ho rinunciato da tempo a apportare miglioramenti e credo di essere uno dei podisti che corre peggio in assoluto
C'è il video della mia batteria di ieri sera al miglio dell'arena di milano, e vedendolo mi sono inorridito, quando poi l'ha visto mia moglie ha definito il mio stile con l'aggettivo calzante 'inguardabile'.
Trascino i piedi, non alzo le ginocchia, le braccia sono ferme stile japan runner, infatti ho una cadenza spropositata (ieri sul miglio ero sui 100, per la cadenza 90 devo correre un medio(medio-lento), però come detto prima forzare uno stile può avere senso nei giovanissimi/giovani e non si dovrebbe parlare di forzare ma di un processo di correzione/adattamento che dura anni, nel caso dei masters si rischia solo di rompersi

[shaitan]

Abbiamo una certa età Luca... Possiamo provare ad agire sulle cause, tipo carenze muscolari mancanza mobilità etc, ma agire sulle conseguenze (modo di correre / tecnica) 9 su 10 facciamo più danni che altro

[Rogerwat]

ciao a tutti..settimana passata non al top per un po' di mollezza e mal di gola, ho optato per
giovedi un lento di 13km a 5'20
sabato mattina altri 14km lento a 5'20, con primo km riscaldamento a 6'30 e percorso un po' piu' accidentato con tratti su sterrato e anche erba alta e finale in leggera salita. gran caldo che alza i bpm e la fatica percepita. con le previsioni di caldo persistente la vedo dura soffrire ancora nei prossimi allenamenti

[luca74]

Stamane per me 10km di medio a 4'30, oggi quasi 'passeggiavo' a questo ritmo (fc media 160), se ci fosse stata una gara me la sarei giocata per stare sotto i 40' sui 10k. Nell'ultimo medio fatto 3 settimane fa invece a 4'35 ho finito per il rotto della cuffia e distrutto, ogni giorno è una sfida diversa: come deciderà di andare il mio corpo oggi?
D'altronde esco a correre solo alle 5/5.30 di mattina perchèè l'unico momento in cui il rapporto temaperatura/umidità è sopportabile (e poi mi sono sempre allenato a quest'ora anche di inverno)

[shaitan]

Oddio 30"/km non è poco... Io il medio quando stavo bene lo facevo a +20 dalla 10k

[luca74]

infatti 4'30 è il ritmo del medio nell'ottica di una VR sui 10k intorno a 4'05/4'10, solo che oggi stavo particolarmente bene e avrei potuto anche correrlo una decina di secondi al km + veloce. peccato che giornate così capitino molto di rado

[shaitan]

Però se hai una fcmax intorno a 180 quello è la FC più o meno giusta a cui farlo (85-90%) se fatto abbastanza tirato. Sopra diventa un po' troppo tassante imho e sostenibile solo se breve (10-12k max)