[DIARIO] La corsa per un cardiopatico

[Marcus86]

Stamattina ho tentato di fare un lungo da 15km.
Fallito, ma di poco e con la certezza che avrei potuto correrlo tutto se avessi accettato di chiudere l'ultimo km in zona 160bpm e oltre.

Considerando che ho fatto 15km lunedì mi sono accontentato di portarne a casa 14 consecutivi con l'ultimo pezzo corso a 5'30.
Tirate le somme pensavo peggio, sia per quanto riguarda oggi sia per la settimana in generale (55,5km con 2 qualità e 2 "lunghi").
Purtroppo il caldo mi condiziona parecchio. La deriva da disidratazione dopo un certo numero di km mi porta su zone che per il ritmo a cui vado sono scandalose, ma se penso a come correvo l'anno scorso e a che bpm non posso che essere contento del miglioramento.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... que_id=296

[Bbagghins]

Azz... Io in questi casi rallento un po' e uso l'ultimo km come scarico

[Marcus86]

Il 5'30 del pezzetto finale non è stato cercato.
Mi ha affiancato un signore e mi dava noia correrci attaccato.
Poi una volta che acceleri, tanto vale lasciare libere le gambe fino alla fine.
Ma ho corso poco a quei bpm. E se noti l'ultimo km l'ho stoppato e camminato per scaricare, quindi sostanzialmente ho fatto quello che hai detto anche tu...

[oscar56]

Bravo Marcus io l'allenamento lo finisco sempre un km circa da casa e cammino alternando con allunghetti di poche decine di mt molto sciolti.

[Marcus86]

Stamattina mi sono svegliato con tutte le stelle in congiunzione perfetta.
Ho dormito tanto e bene, non era umido, abbastanza ventilato.
Fc notturna da bradicardico e cosa ancora più rara il garmin mi dava la body battery al 97%!!!

Impossibile non sfruttare questo regalo astrologico per fare qualità.
Quindi Daniels ha in programma questo allenamento :

2km riscaldamento easy
4x 200/200 (4'40/jg)
3km consecutivi a passo T (5'20/5'30)/3' fermo
4x200:200 (4'40/jg)
2km defaticamento

Allenamento venuto benissimo. Molto meglio delle aspettative.
Tutti i tratti di velocità sono venuti in range o più veloci.
I 3km consecutivi li ho fatti molto più veloci del previsto (5'09, 5'15, 5'03)
Tutti i recuperi li ho fatti in jogging senza dovermi fermare.
Alla fine copro 10,35km in 1h1' e qualche secondo al quale mi sentirei di poter togliere i 3' di recupero da fermo che ho sentito anche eccessivi.
Alla fine l'intera distanza è stata percorsa in 58' circa ed è veramente notevole per me.

Riguardo i 3km a passo costante, sono venuti a 5'09 di media e le sensazioni mi indicano possano essere anche qualcosa più lenti del passo 5k.
Avrei potuto fare un altro km senza dubbio, e senza le ripetute prima probabilmente anche un'altro dopo.
Dovrei valere intorno ai 5'05, ma queste sono seghe mentali, finché non si fa veramente.

https://connect.garmin.com/modern/activ ... que_id=299

Uno degli allenamenti più divertenti e meglio eseguiti che ho fatto...

[oscar56]

Molto bene, I tre minuti da fermo non puoi crticarli se li mette uno studioso come Daniel, ci vogliono. Tuttavia noi che abbiamo avuto problemini cardio è meglio camminarli tipo 1'per 100 metri me lo disse il cardiologo anni fa.

[Marcus86]

No, ma infatti non li critico.
Mi sono sembrati troppi, già dopo 2' ero pronto per iniziare le ripetute.
Ma stamattina mi sono sentito proprio bene, magari un'altra giornata sarebbe stata tutta un'altra storia...
Ps: fermo fermo non ci so stare. Ho camminato molto lentamente per posizionarmi all'inizio di un rettilineo di 600m dove faccio le ripetute...

[Marcus86]

Oggi lentamente è faticosamente ho chiuso 10km di recupero dalla seduta di ieri.
Sensazioni completamente opposte.
Caldo, fatica e deriva da disidratazione proprio sul finale.
Alla fine ho portato a casa il volume ma col senno di poi forse era meglio fare 1km in meno. A poterlo sapere prima...

https://connect.garmin.com/modern/activ ... que_id=302

[oscar56]

Infatti non è stata di recupero. 6km ridendo e scherzando è avresti recuperato davvero.

[Marcus86]

non potevo saperlo... Fino ai 9km è stato accettabile, l'ultimo km è stato il vero game changer...
Comunque se non mi ha ucciso mi ha reso più forte...