IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[shasha74]

@lorevo…..per me 30 può andare. Poi è tutto soggettivo, ma alla fine fai una mezza a RMa che male non fa, il resto dei km sono leggeri.

[lorevo]

@shasha74 grazie del parere, è quello che pensavo.

[filattiera]

@lorevo. 30 km a -2 ci stanno sicuramente: dipende molto dai volumi che hai tenuto fino ad allora che ti possano permettere di recuperare i 30 km in un paio di giorni.
@mlucky. Una mezza a ritmo maratona a L-2 e' perfettamente OK. Magari anche 5 secondi piu' veloce, ma tutto dipende dall'allenamento fatto in precedenza e quindi dai tempi di recupero.

[mlucky]

Grazie mille a tutti per le risposte, sarà quindi un test sul passo da tenere in maratona due settimane dopo...

[Scut]

Oggi ‘lunghetto’ 19 km e spicci.. mi sa che mi tocca mettermi calendario alla mano e pianificare i lunghi veri
Al momento sto correndo senza tabella, allungando di settimana in settimana l’uscita del weekend

[lorevo]

Allenamento fatto (-15 giorni):
30 km 4.44/150 bpm
Purtroppo ho fatto tardi e sono uscito che eran quasi le 7, temperatura di 21 gradi già all'inizio e primi km davvero bene, sia il riscaldamento che la prima della mezza a RG, ma ho capito subito che il caldo mi avrebbe fregato. Arrivo a casa alle 9 passate con oltre 28 gradi, un disastro...
Ecco il riepilogo:
5 km di riscaldamento 5.10/133bpm
1.1 km di stretching dinamico
1 km con 80m di allungo e 160m di recupero 4.58/137bpm
21.1 km 4.26/156 bpm
1.8 km di defaticamento a 5.26/154 bpm

I 21 km che dovevano essere a RG (4.17) li posso chiaramente dividere in 2 parti a causa del caldo:
I primi 14 km a 4.20/155bpm (ma già dal 12esimo al 14esimo i bpm si sono alzati con 161 di media)
Ultimi 7.1 km a 4.36/158bpm

[tomaszrunning]

gara:VI Parma Marathon
data: 16/10/2022
countdown: - 12 settimane
obiettivo: <3h45

Buongiorno e buona domenica a tutti
Sfruttando la tapasciata ho fatto 11km leggermente collinare
La settimana scorsa ho fatto nulla, soffrivo troppo caldo...

[lorevo]

Buongiorno, oggi pomeriggio mi toccherebbe un FL 12km dopo il lungo di ieri per chiudere la terz'ultima settimana, se lo faró avró più di 30 gradi, e penso che eventualmente lo porterò a 10 km e lo farò davvero lento

La prossima settimana sarà la pen'ultima di preparazione e il programma prevedrebbe:

7x1km(6risc+1stretch+1all+7x1rec0.2+2def=19) Mercoledì mattina
FP 12 (7CL+1all+2CM+2def) giovedì pomeriggio
RG 15 (4risc+1all+15RG+1def=21) sabato mattina
FL 12 domenica pomeriggio

Le 2 uscite pomeridiane puó darsi che vengano accorciate pure loro a causa del caldo

[shasha74]

@lorevo….col caldo il recupero si allunga. Non esagerare coi km e coi lavori. Piuttosto puoi fare un po’ di ripetute brevi con recupero a RMa. Uscite max 10/12k.

[lorevo]

@shasha74 grazie dell'intervento, cosa modificheresti considerando che è la penultima settimana di preparazione? I 2 lavori di mercoledì e sabato li farei di mattina presto ,(6.30) e diciamo che per 90 minuti la temperatura è accettabile. Il problema sono le altre 2 uscite che dovrei farle nel tardo pomeriggio, ma sempre caldo c'è...
Potrei portarli entrambi a 10 km e fare solo CL