Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[gio91]

Io ho notato che con il caldo il mio cuore risponde in 2 maniere:

Se mi alleno la mattina, quanto meno senza stanchezza del lavoro i battiti son più alti anche del 10% rispetto al solito
Se mi alleno la sera quando son già finito prima di iniziare i battiti son sotto i piedi (anche volendo non salgono) e la percezione di fatica alta, quindi in quel caso per forza di cose faccio CL e se proprio vedo che le gambe non girano nemmeno quella.

Domenica torno a correre sulla mezza distanza con 1100D+, mi son guardato un po' le classifiche degli anni passati e ho visto tempi davvero stratosferici. Io se scendo sotto le 2H son contento. i primi la chiudono sotto 1:30, considerando che io ho come pb 1:23 al piano direi che il livello è mondiale...Gente che come PB al piano ha 1:05/06 o giu di li.

[bully]

Mezza con 1100D+ ????

e' una scalata ... non una mezza. Io ho corso la 3 Campanili che senz'altro conosci e gia' la considero fuori dalla categoria Mezze percio' nessun paragone con i tempi secondo me e' possibile ...

in bocca al lupo!!

[MassiF]

Mi riunisco alla stanza, dopo che mi sono ufficialmente iscritto alla mezza di Manchester, in programma il 9 di ottobre. Mi sto comunque allenando per una mezza da qualche settimana, ma non avevo ancora deciso quale fare. L’idea è quella ovviamente di migliorare il PB (97 minuti) e penso di essere sulla buona strada. Ieri ho fatto un lunghetto con variazioni (400m/1200m) più 5km a ritmo mezza e ho finito con lo stesso tempo.
Il passo intorno ai 4:25 mi sembra fattibile, forse anche qualcosa di meno, ma i 4:15 sono troppo lontani.
Domanda sull’allenamento: fate lavori specifici intorno al passo della mezza? Il piano che seguo (80/20 di Fitzgerald) mi fa correre o più veloce o più lento…il ritmo mezza sembra cadere un po’ nella terra di nessuno

[berre]

Classicamente qualche ripetuta lunga a passo mezza si fa.
Ma se segui un piano con cui ti trovi bene, anche quei 5km che hai fatto ieri a fine lunghetto vanno bene.

[shaitan]

Invoco @d1ego su questo punto

Se ricordo bene, gli ultimi piani di Fitzgerald prevedono qualcosa a ritmo gara nella fase finale. Mentre in quelli del libro no. Ma vado a memoria

[Matt21]

Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio

Ho in programma 2 mezze, una il 18/9 e l'altra il 9/10. Il mio obiettivo è un sub100' e vorrei provare le 6 settimane di preparazione di Albanesi.

Ora, visto che le temperature sono alte e molto probabilmente quella del 18/9 sarà quasi impossibile da tirare, quindi punterei più su Pisa il 9/10 per il tempo, vi chiedo: se iniziassi comunque oggi la tabella (mancano giusto 6 settimane al 18/9) e, a seconda di come va il caldo in queste weeks e il giorno della gara, provassi comunque a tirar fuori qualcosa il 18/9, potrei poi ripetere le ultime 3 settimane di tabella (o qualcosa di simile) per il 9/10, o rischio di arrivare troppo stanco e giocarmi la mezza con clima (si spera) più favorevole?

O al contrario tenere un allenamento più specifico fin d'ora potrebbe rivelarsi anche più vantaggioso per Pisa?

Ovviamente parliamo di linea di massima, chiaramente so bene che ci sono millemila variabili e che dipende soprattutto dalle sensazioni personali, quelle le gestirò (eventualmente cambiando/adattando strategia) in base a quello che mi dirà il fisico.

Grazie, spero di essermi spiegato

[shaitan]

A me piace più il one shot... Soprattutto se l'altra mezza viste le temperature non si può sperare di dimostrare il proprio lavoro.

Però se la vuoi tirare anche senza finalizzarla al massimo devi scaricare e recuperare la settimana dopo. Insomma perdi 2 settimane rispetto ad avere nel mirino Pisa e magari fare la mezza di settembre come un medione da 17/18km (con riscaldamento nei km iniziali)

[Matt21]

Grazie shaitan

[MassiF]

Classicamente qualche ripetuta lunga a passo mezza si fa.
Ma se segui un piano con cui ti trovi bene, anche quei 5km che hai fatto ieri a fine lunghetto vanno bene.

Grazie. Penso che sia una questione di confidenza…sapere quale è il ritmo da tenere in gara per evitare di andare fuori giri

[berre]

Non conosco l'80/20 di Fitzgerald, ma suppongo che il passo gara lo indichi, anche se non lo fa correre in allenamento.