Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shaitan]

@massiF hai provato (magari a settimane alterne) a trasformare il lungo in un lavoro e vedere se così lo reggi?

Molti lavori mezza se conditi con qualche km pre o dopo sono oltre i 21k per cui possono andare al posto del lungo invece di averli infrasettimanali.

Io con una struttura simile, che è poi quello che uso in maratona, mi trovo molto bene

[MassiF]

Si penso di fare così: normalmente corro il lungo in zona 2, ma penso di trasformarlo in un lavoro, almeno 3 volte su 4. Per esempio la settimana scorsa era un lungo variato con 400m in zona 3, che ho poi allungato con 5km al ritmo mezza. Mi è passato velocemente e non mi sentivo per niente distrutto alla fine. Questa Domenica sarà lo stesso, con 10 variazioni invece di 8. E il Mercoledì lo tengo per la “velocità”, ripetute o tempo run che siano

[shaitan]

Ottimo. A me piace molto come soluzione

[Evuelledi]

Olaaaaa!!
Mi riaffaccio anche io qua… visto che tra un mese sono di mezza a Cesenatico! In realtà mi interessava più l’aspetto vacanziero della cosa.. ma tra la pseudo-tabella per la maratona di Firenze da fine agosto e qualche lavoretto come aperitivo alla pseudo-tabella da questa settimana, sono curiosa di vedere cosa verrà fuori..

Un salutone a tutti!!

[MassiF]

Ciao Nadia! Hai idea del passo che vuoi tenere per la mezza? Da quello che vedo su Strava penso che tu sia un bel po’ più veloce del personale che hai in firma!

[Evuelledi]

…ma magari @Massif!
La verità è che non ne ho la più pallida idea, visto che ho passato tutto il 2022 a migliorare la corsa in salita per fare la pt-San Marcello. Sto ricominciando ora a fare qualcosa sulla velocità..
Sarei felicissima di rifare il tempo in firma, ma come difficoltà c’è, oltre al caldo, anche il percorso che sembra essere tremendamente diritto..e quindi per me tremendamente noioso e ammazza-divertimento.
Io comunque mi ci metto e senza aspettative raccatto quello che viene..

[Valby]

Ciao a tutti! ieri mi sono iscritto a una garetta estemporaneamente. Talmente estemporanea che:

1) ho sbagliato punto di incontro perché ho semplicemente ipotizzato forse da un'altra parte della cittá (arrivato in tempo!)
2) mi sono dimenticato di avviare il garmin (!) quindi ho aspettato a partire che sincronizzasse il GPS

Belle sensazioni, sono riuscito nonostante i 27 gradi e un po' di strappi in salita (pochi ma taglia gambe) ad andare esattamente 1 minuto più lento del mio personale, ma soprattutto correre a un ritmo (4:46/km) che mi consentirebbe di ritoccare il mio personale in mezza avvicinando la soglia dei 100 minuti. Ovviamente passare da 10K a 21K non é affatto scontato, ma con 10 gradi in meno non sarebbe impossibile!

[bully]

@Evuelledi Raccatterai!! non ti preoccupare

@Valby ben fatto! le estemporanee hanno il vantaggio di non darti il tempo di 'sentire la gara' il che e' buono. cosi' hai anche un riferimento di inizio preparazione....

io invece mi raccatto ....

No scherzo, Mercoledi' ho anche Ripetuto autofrustandomi per buttarmi fuori di casa alle 7 di sera quando sarei andato volentieri direttamente a letto a dormire.

Tra una settimana rientro in italia per un po' di vacanza .... nel frattempo mi faccio allenamenti 'come vengono' e soprattutto cross training con piscina, spinbike, volley, basket, ping pong ... insomma quello che capita

buone corse a tutti!!!

[MassiF]

@Evuelledi secondo me tutte quelle salite ch3 hai fatto negli ultimi mesi ti faranno volare!
Per me stamattina 50 minuti facili, gambe un pelo imballate e continuo ad essere pericolosamente sbilanciato a destra quando corro, almeno secondo il Garmin…una cosa che va avanti da un paio di settimane ed è sicuramente legato al fastidio al polpaccio/tibiale posteriore

[ciromi]

Ciao a tutti a proposito di Cesenatico ci sarò anche io come pacer di 1h40'.

Qualcuno un po' di post prima chiedeva della mezza di Pisa, sarò anche lì... Recupero l'iscrizione dello scorso anno visto che non corsi causa infortunio. È la mia mezza di casa nonché prima gara corsa in assoluto. Il percorso è sicuramente da PB e solitamente anche il clima! Forse un po' tortuoso il finale ma io la consiglio e cmq anche se non venisse il PB la foto all'arrivo con la torre merita la gara.

Scrivo poco perché mi sto allenando parecchio a casaccio facendo un po' quello che mi va. Credo che darò una sorta di struttura alle mie settimane a partire da settembre quando si inizierà a pensare alla maratona di Firenze. Stamani cmq, approfittando del fresco improvviso, 24km collinari @4'45"