Alimentazione e programmazione stagionale

[gio91]

Ti consiglio di farti seguire da un medico sportivo per queste cose. Il medico di base non ne sa mai nulla ed anche i nutrizionisti sugli sbilanciamenti delle analisi del sangue, di solito, non son ferratissimi.

Io devo fare le analisi post gara, cosi vedo a che punto sono con il colesterolo.

Carb-load procede bene, son stato a 70% carbo 20% pro 10% fat. Anche a livello visivo son un po' meno "rachitico" del solito e con poca ritenzione.

[same]

Piccolo ot (anche se non tanto)
A metà luglio un piccolo chek-up e mi è uscito l' omocisteina a 15,9 (valore max 15,0), glicemia 97 (l' ho avuta sempre tra 87 4 89) con Emoglobina Glicosilata al 5,5%.

Glicemia e glicata vanno benissimo

[cylone]

Quello che più mi desta preoccupazione al momento è l' omocisteina a 15,9
Esattamente cosa indica l' omocisteina? Malnutrizione? O come credo carenza di Vit. B9 e B12?

[cylone]

Vit. del gruppo B influenzano il metabolismo glucidico giusto?
Ed in genere quello energetico?
gio91 chiedevo giusto per chiarirmi le idee e poi, ovviamente, andrò da chi di dovere.

[gio91]

Mi spiace @cylone ma io non posso aiutarti.

Comunque gara andata e con essa anche il periodo specifico. Ora ho fino al 28 senza tabelle ne nulla. Lo scorso anno ne ho tratto un gran beneficio, sia di forma che di testa. Per quanto riguarda l'alimentazione, anche quella sarà molto più in autogestione. La regola di base sarà:
2gr/kg di pro
1gr fat
carbo a compensazione in base a quel che faccio.

Cercherò di mantenere almeno 40km di corsa settimanale, di cui quasi tutta cl e un fartleck più lungo delle altre uscite. Tutto il resto lo farò in bici per il gusto di farlo. Essendo di base a ponte di legno allenerò sicuramente un po' la gamba buttando su un po di dislivello.

[gio91]

Comunque, come ho detto al capo sala dell hotel. Soffro di piu a mangiare cosi tanto che non a bruciare le stesse calorie.

[cylone]

Saranno un 150g forse più a crudo è così?
Niente secondo e verdura?

[gio91]

Sisi , verdure a buffet e seppie in umido.
Ma ero comunque sotto di 2/300kcal anche ieri.

Cal attive 2000. Purtroppo senza dolci davvero è dura tirare su calorie ed aver spazio nellp stomaco.
Stamattina colazione standard, anche se in hotel ho visto che c’è di ogni. Pertanto domani che non mi alleno recupero tutto.

[cylone]

Cmq voi prendete in considerazione i consumi dati dal Garmin (agganciato con la fascia cardio al torace) o con la formuletta 1kcal/kg/km?

[gio91]

Io e il nutrizionista usiamo dati garmin + 5% sul settimanel come stima.

Questa settimana son in deficit di 1000 kcal in 5 giorni, domani che avró un consumo calorico minore vedo di recuperarlo. La bici nonostante sia piu facile stare alti in cho, ha consumi davvero elevati con dislivello.