Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Runiko]

Secondo me potresti averlo il sub 40, 1 minuto e 30 è poco..e quell'ultima a 3'48" fa vedere che c'era margine...
Prova a fare ripetute con recupero di corsa, quello secondo me aiuta molto

[filattiera]

@Runiko ... erano anche 8 ripetute, fossero state 10. Io quando feci il primo sub40 (39:40), le 8x1000 le correvo intorno ai 3:50.

[shaitan]

ho controllato, io 3.51 e corsi in 39.42 (però in pista, probabilmente su strada potevo valer meglio)

dipende molto dal differenziale 5k/10k

[EvaK]

Caspita io quando feci sub 40’ secondo me non andavo oltre i 3’55”, ma è noto che io sono molto più resistente che veloce (12”/km di differenziale tra mezza e maratona)

Ah non so cosa ha in mente il coach. Vengo da un mese di fondo, concluso domenica con un allenamento in stile maratona (4x10’ variato tra passo mara e passo mezza). Giovedì invece ho una sparata con 5 x400 in pista che vedo malissimo….

Domenica triathlon olimpico, che faccio senza una soecifica vera e propria, ma sfruttando la buona condizione del momento.

[Grifceschito]

Uh caspita quante risposte, non me lo aspettavo!
la gara che vorrei fare è il 18 settembre.. al momento sono alla quarta settimana di una tabella di sette settimane. Fino adesso la tabella prevedeva un solo medio di 16 km che ho concluso a 4:21 di media al km. D'ora in poi la tabella però nn ha più ripetute cn recupero da fermo ma solo in fondo lento oppure medi a ritmo costante.
Effettivamente dai miei tempi sulle ripetute anche io nn direi proprio di poter scendere sotto i 40 però in gara sarà lo scarico sarà l'adrenalina ma vado molto più forte.. il 26 giugno ci ho messo 40:25 e sono partito a 3:30 al km quindi spero che cn una partenza un po' più cristiana di riuscire a fare meglio oltre che essere migliorato in questi mesi.
Comunque un test abbastanza affidabile potrebbe essere una gara di 5 km il 6 settembre?

[filattiera]

@Grifo. 5 e 10 km son due corse differenti. Il consiglio mio e’ di divertirti e dare il meglio che puoi. I sub arriveranno se continui cosi’. In test affidabile rimane 2x5 km.

[Grifceschito]

2*5 km cn riposo 3' da fermo o in jog? E in quanto li dovrei chiudere circa per aspirare ad un sub 40?
Concordo che quello che conta è divertirsi, alla fine la corsa mi fa stare meglio e quello è l'importante.. però mi piacerebbe raggiungere anche certi tempi altrimenti il dubbio che il gioco non valga la candela visto che mi sto dedicando abbastanza assiduamente alla corsa soprattutto adesso che ho alzato molto i volumi per poi ottenere pochi pochi risultati penso sia lecito.. comunque al momento continuo a spingere e vediamo come andrà!

[shaitan]

Io farei 5 x 2km non 2 x 5km che è una mazzata per me

Recupero eh beh dipende dal tuo storico ossia quanto necessito di recuperare perché coincida con il passo 10k

Io direi 3' jogging o 2.30 fermo

Passo 4/km

[phantomfh]

Ciao a tutti, domenica ho una corsa paesana di 13 km. Pensavo di usarla come test per capire quanto posso valere ora sui 10k per poi usarlo come punto di riferimento per iniziare una tabella di allenamento.
L'idea è fare un 5 x 2000 + rec. 500m lento.
Poi, per capire il ritmo 10k, aggiungo 10'' al passo medio che avrò tenuto sui 2000? Tenete conto che sono lento, a maggio ho chiuso i 10k in 51'17.

[EvaK]

2x5 km non ci dormirei la notte prima se lì dovessi correre da sola come test!
Anche a me quando mi allenavo da sola avevano consigliato 5x2k ma poi non li ho fatti, e non saprei nemmeno come fare i recuperi.
In buona sostanza, detto fuori dai denti…. Io non farei neanche un test. Vero che dedichiamo tempo alla corsa e ci aspettiamo risultati. Ma deve essere qualcosa che si fa con e per piacere e dato che di 10 certificate in giro ce ne sono molte, si può sempre rimettersi alla prova.