IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[lucascut]

Ciao a tutti!
ieri prima volta (nella vita!) in cui ho corso 30km in vista di Venezia!
Programmato a 5.45, alla fine l'ho portato a casa a 5.43.
Sensazioni buone, anche se nel pomeriggio avevo gambe un po' imballate. Oggi sembra già meglio, vediamo come si recupera prima del prossimo allenamento di mercoledì.
E tra un paio di settimane si allunga a 32!!

[berre]

31km lenti, collinari, sterrati e a 1700 metri di quota, un massacro.

[simonerun]

Settimana chiusa sabato con 12km @5'28'' con D+200 (per me un buon risultato), ma con pochi km totali, solo 36. La prendo come una settimana di scarico dopo un agosto abbastanza impegnativo.
Da oggi pomeriggio o domani mattina inizio preparazione mirata per Firenze.

[franco69]

Settimana chiusa sabato con 12km @5'28'' con D+200 (per me un buon risultato), ma con pochi km totali, solo 36. La prendo come una settimana di scarico dopo un agosto abbastanza impegnativo.
Da oggi pomeriggio o domani mattina inizio preparazione mirata per Firenze.

idem

[simonerun]

@franco69 qual'è il tuo obiettivo (tempo) per Firenze?

[franco69]

@franco69 qual'è il tuo obiettivo (tempo) per Firenze?

vorrei aggiornare il personale ormai un pò datato , o avvicinarmi il più possibile.
Comunque l'importante è divertirsi , te invece.

[simonerun]

E' la stessa cosa che vorrei fare io, ma gli anni passano e si fanno sentire....
Comunque è già bello e divertente così, se poi viene un miglioramente del PB, festeggerò

[berre]

17km di medio a 4'29", molto bene

[gio91]

Ottimo passo @berre.

Ma per chi si gestisce a cardio la maratona la corre al medio o poco sotto?

Ieri ho fatto 13km con 480D+ di cronoscalata al medio con poca pendenza, oggi vado in pista a fare 5x1000, non dico il tempo di riferimento del coach perche secondo me non l ho nelle gambe, vediamo cosa esce e come programmare la gara test di domenica sui 10. Domani bici, venerdi clr e sabato riposo.

[Runiko]

@gio io l'ho corsa al medio (85.5% della fc max)..
Solo negli ultimi 2-3km sono salito sopra l'87% (come media del km, non come picco)..
Ho raggiunto la fc da medio (io considero fra 85 e 87%) al 20esimo km (tranne 3km fra il 12 e il 14)