Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[EvaK]

Giro vai a fare quella sul lago d’Iseo?

Boh… io chissà , non mi ci vedo a correre sotto i 3’45”, mi sembra di esplodere . Ma poi chissà lo vedremo dopo gesto mese è relativo scarico. La sovracompensazione fa miracoli

[gio91]

Si faccio la lake run, ma venerdi e sabato lavoro fino a tardi, quindi non saró nemmeno freschissimo. Non strafaró di certo.

[Rogerwat]

buondi' a tutti.
sabato mattina per me 4x1500m SA rec 2' a 4'45 - (4'40 - 4'36- 4'37- 4'38)
pausa 3' e 12x400m SAN a 4'29 rec 45'' (4'18 di media)

dopo erano previsti 2 circuiti di potenziamento gambe. ma in questo periodo ho un dolore all'esterno del ginocchio dx che arriva lateralmente fino al fianco. ho provato il primo squat e ho smesso subito, nonostante nei lavori di sopra il problema non mi ha condizionato

[Grifceschito]

Fatta la gara sui 5k chiusa in 19:26.. ho forti dubbi sul cronometraggio (nn c'era neanche il chip) ma vabbè l'importante è aver imparato una volta di più che se parti troppo forte poi paghi doppio...
Cmq questa settimana spero di riuscire a darci dentro e poi la prossima scarico in vista della 10k di domenica 18 dove idealmente vorrei partire ad un ritmo di 3'58"

[gio91]

Io stamattina 5x1000 @3:33 tranne l ultimo a 3:32 con 2’ jogging.

Domenica provero a gestire i primi 5km a 3:45, tra i 5 e gli 8 vedo come sto e al massimo spingo gli ultimi 2 sui 3:40. Tanto è un test non una gara obiettivo.

[Paolo64]

Salve, mi sto allenando con la tabella di Pizzolato presa dal suo libro (che non ho). Nel periodo di preparazione specifica ai 5 km e ai 10 km, sono previste 6 settimane di allenamento, solo ora mi accorgo (se non ho capito male) che la 5°sett. sarebbe l'ultima per preparare un 5000 e la 6° l'ultima per un 10k, infatti alla Domenica indica la "G" della gara. Se mi confermate ciò, avendo io calcolato per una gara ad ottobre 6 settimane di allenamento, ora avrei una settimana in meno, come posso gestire l'avvicinamento alla gara ?
Lunedì prossimo dovrei iniziare la 3°settimana. Questa è la tabella per il mio livello. Grazie.


Categorie 5-6 (5 allenamenti settimanali)

Settimana 1: CL 10km+AL --- RM 5x1km REC 4'+RB 5x400m REC 1'30'' --- CL 8km+CV 3km --- CL 12km+AL 5 --- CV 2x4km REC 1km

Settimana 2: CL 8km+PR 4km --- RL 3km REC 1km+RB 10x300m REC 1'15'' --- CL 12km+AL 5 --- CM 8km+PR 3km --- LL 18km

Settimana 3: CL 12km+AL 5 -- RB 5x300m REC 1'15''+RM 6x1km REC 4'+RB 5x300m REC 1'15'' -- CL 8km+PR 4km -- CL 12km -- RL 3-2-2-1km REC 5'/4'/4'

Settimana 4: CL 10 km + AL 10 --- RB 10x400m REC 1'30'' --- CL 6km + CV 3km --- CL 12km --- LL 16km

Settimana 5: CL 12km + AL 5 --- RL 3x2km REC 4' + RB 5x200m REC 1'10'' --- CL 6km + CV 3km --- CL 5km + AL 5 --- G

Settimana 6: CL 10km+AL 10 --- RB 5x200m REC 1'10''+RL 2x2km REC 4'+RM 2x1km REC 3' --- CL 6km+PR 3km --- CL 5km+AL 5 --- G

[shaitan]

Ma hai la gara di giovedì?

[gio91]

I buoni propositi son andati a farsi benedire, gestita in positive split e finita comunque bene, sia di gambe che di fiato proprio tranquillo. Chiusa a 3:41 su distanza ufficiale.

[Paolo64]

Ma hai la gara di giovedì?

No, di domenica.

[koifan]

Salve a tutti, io vorrei partecipare ad una 10km che sarebbe la mia prima gara su strada ma anni fa gareggiavo in pista. Non sto facendo una preparazione specifica (mi alleno per distanza brevi) e non so francamente quanto posso riuscire a correre. Mi sto allenando su strada con uscite di 10km circa e qualche rara uscita da 12. L' allenamento più indicativo che ho fatto è stato un 7500 a 3,31. Ho fatto anche per esempio 10km variando di ritmo ogni 1' e ho chiuso in 38,30 ieri per esempio. Pensate che un obiettivo sub 36 in gara sia realistico? Vorrei gareggiare a fine mese