Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Batteo85]

Allora dite che potrei provare a fare un test in settimana, al posto dell'allenamento di qualità, per capire se ho margine e definire un po' meglio il mio reale passo "potenziale"?

[bully]

assolutamente! un bel 3x4000 e fai qualita' e test!

hai almeno 5" in meno .... forse anche 10"!!

[Valby]

Sono completamente d’accordo con @bully. Se potevi chiacchierare o quasi al 4:45 secondo me ne vali 10” meno.
Fai i test e comunque puoi sempre iniziare a quel 4:45 e dopo anche 5/6 km ti accorgi se è un ritmo che puoi mantenere, se ne hai per accelerare, etc.

PS intanto ho ritoccato i miei PB alla mezza di Copenhagen entrando (per 6 secondi!) nel club dei sub 100 minuti! Ho scritto un racconto dettagliato in questa sezione del forum se qualcuno fosse curioso

[Batteo85]

assolutamente! un bel 3x4000 e fai qualita' e test!

hai almeno 5" in meno .... forse anche 10"!!

Ma i 4km devo farli al ritmo "massimo" che riesco a sostenere? il recupero a di quanto lo devo fare e a che ritmo?

Grazie mille!

[bully]

La teoria dice 4000@ RMe +5", 1000 Rec, 4000@ RMe , 1000 Rec, 4000@ RMe -5" .
Nei recuperi devi recuperare percio' non starti a preoccupare del ritmo. Fai il primo 4000 al ritmo che ti poni, il secondo spingi di piu' ed il terzo cerci di spingere al massimo poi alla fine vedi come ti sono venute le sezioni (se hanno confermato, migliorato o peggiorato le aspettative)

Buona Fortuna!!

[Batteo85]

Grazie mille, volevo provarlo stasera ma quella simpaticona di mia figlia ha deciso di vomitare tuta notte in giro per casa, non credo che sarei molto in forma...mi sa che lo proverò giovedì, poi vi farò sapere.

[shaitan]

il Rondelli è sempre un ottimo test, ma devi averlo fatto in passato per sapere se è indicativo del tuo ritmo mezza. Ad alcuni potrebbe sembrare troppo facile però poi 21 a quel ritmo medio non lo tengono.

Il 3x5k a Rme è sicuramente più indicativo, ma è una bella mazzata che devi essere sicuro di saper recuperare. Con me si trovò quasi al secondo con la mezza poi fatta 2 settimane dopo: vennero 3.55/3.58/3.57 mezza a 3.57... Vero è che non scaricai, anzi ci fu un lungo da 33 tra questo test e la mezza e quindi qualche secondo meno potevo valerlo in gara

[Matt21]

@Valby
Ottimo!!! Ricordo ancora quando 2 mesi fa scrivevamo qui le nostre speranze di fare un SUB100, molto soddisfatto che ci siamo riusciti entrambi

Allora ragazzi... come vi dicevo, ora mi aspetta Pisa, il 9 ottobre

Questa settimana avrei il 3x5000 ma appena l'altro ieri ho fatto la mezza che a questo punto vorrei tenere buona come simil-test del 3x5000 (non credo riuscirei in questa settimana a fare un buon test, anzi ne sono sicuro. Non penso nemmeno sia positivo per queste 3 settimane che mancano a Pisa).
Le mie sensazioni a caldo sono state quelle scritte qui domenica, ricapitolando:

- Vento che mi ha certamente penalizzato, specialmente negli ultimi 3 km che lo avevo contrario (50 km/h), quando ero già provato dai 18
- Altri 5 km (dal 13° al 18°) in cui il percorso scendeva leggermente e sono rimasto comunque prudentemente dietro i pacer 1h40' nonostante sentivo di averne di più (sapevo che avrei poi avuto gli ultimi 3 controvento)
- Allenamento specifico pressochè nullo causa clima caldissimo
- Percorso di Pisa più piatto di questo

Questi i 4 punti su cui in vista di Pisa potrei cercare di ottenere qualcosa in più. Fantastico sarebbe un 1h34'59" anche se, sensazioni della giornata permettendo, sarei già contento di migliorare il personale.
Avrei anche un paio di chiletti da smaltire che so contano più di ogni allenamento, mi sto impegnando...

Sempre interessato ai vostri pareri, chi ha voglia di scriverli

[Valby]

Ciao @matt tanta roba!!! Complimenti per il sub 100, 3 km a 50 km/h contrari sono un vero e proprio muro!

Cura il tapering e arriva pieno di energie. Ti sei allenato bene e secondo me l’aspetto più importante sarà recuperare negli ultimi 10-14 giorni

[gio91]

@Matt21 vedrai che ce la farai, allenarsi in condizioni difficili migliora sia la tenuta che la tenuta mentale. Io ieri ho fatto un lungo da 25 con passaggio alla mezza in 1:27:30, son curioso di vedere di quanto miglioro il PB, se come da programma, farò la Padenghe Half a -3 dalla Maratona. Quello che mi stupisce son i battiti, l'anno scorso a Cremona chiusi il mio PB a 171 di media, ieri a +4' ero a 146, so di avere un motore che gira basso e sperpera tanta potenza sopra al medio, però magari un po' più di volume, seppur contenuto, mi farà fare la differenza senza tribulare troppo.