Alimentazione e programmazione stagionale

[gio91]

Non so davvero come tu faccia a stare in piedi con quelle kcal ingerite e quelle stimate. È da mesi che scrivi di stare in ipo, allenarsi cosi tanto e mangiare cosi poco è uno stress per me esagerato a livello fisico. Ed è anche biologicamente impossibile aspettarsi miglioramenti.

Abbiamo piu o meno le stesse kcal attive, ma io ho 5000kcal in piu settimanali e 13kg in meno. Se qualcuno ti sta facendo credere che per migliorare devi fare la fame, denuncialo.

Soprattutto considerando che NON VUOI infortunarti, stare in ipo è il miglior modo per farlo.

[mcarbo82]

No fidati nessuno mi fa credere nulla, anzi faccio fatica a gestire 2400 dei weekend… d’altronde senza condimenti di nessun genere non riesco a gestire più di 6/800 calorie a pasto (sgarro del lunedì a parte).

[gio91]

Si ma son restrizioni assolutamente inutili. Potrebbe farle chi non si allena e volesse dimagrire a tutti i costi. Ma per una persona sana con 1000kcal attive al giorno è uno stress fisiologico davvero importante. Poi non voglio entrare nel merito, ma non è certo salutare sotto nessun punto di vista stare cosi in restrizione calorica per cosi tanto tempo. E poi restrizione calorica e potenziamento vanno proprio in direzioni opposte, senza benzina non c'è possibilita di miglioramento. Le fibre che sgretoli non hanno il nutrimento necessario per ripristinarsi e migliorarsi, biochimica base.

[mnoga]

No fidati nessuno mi fa credere nulla, anzi faccio fatica a gestire 2400 dei weekend… d’altronde senza condimenti di nessun genere non riesco a gestire più di 6/800 calorie a pasto (sgarro del lunedì a parte).

quindi tipo ti mangi la verdura cruda senza condimenti?

[mcarbo82]

Ma si spezie si, olio/burro/formaggi no

[gio91]

Boh, non mettere l'olio che è un grasso estremamente sano ed utile a livello ormonale (perchè senza grassi gli ormoni sbarellano completamente) è davvero una cosa che non capisco. Non penso esista un nutrizionista che lo sconsiglierebbe. Comunque scusa se mi permetto ma, siccome chiaramente il tuo ed il mio sono obiettivi diametralmente opposti, ti consiglierei di aprire un tuo thread più specifico per il tuo obiettivo che non sulla ricerca della performance.

[same]

@mcarbo
ho l'impressione che tu tenda ad esagerare in tutti i sensi.
Tornando all'allenamento delle gambe, io trovo che sia esagerato e non utile fare un numero così elevato di esercizi e ripetizioni per un solo distretto muscolare.
Sarebbe tanto per un bodybuilder, figuriamoci per un runner che vuole solo potenziare per evitare infortuni. Quando fai 5 serie di squat, caricando come si deve, i quadricipiti li hai già stressati abbastanza...

[mcarbo82]

no, qualcosa dev'essere saltata nella comunicazione,
sono passato da 1.8/2.0k fisse (circa 12.700/14.000) alla "scaletta" indicata in precedenza (17.250 kcal), probabilmente è saltato il messaggio che è una reverse che cresce (lunedì escluso) di +150kcal al giorno di settimana in settimana mantenendo in range più o meno fissi grassi (0.6/0.8 ) e pro ( 2/2.5 ) per arrivare a metà ottobre in normo propedeutico alla preparazione specifica per la ripresa alle gare da fine ottobre (in realtà ho Trento il 2 ottobre ma è Riva del Garda di metà novembre l'obiettivo 90/92' sulla mezza).

Quello appunto che citavo prima è che faccio con 3 pasti al giorno fatica a gestire oltre 6/800kcal a pasto.
Per il fatto oltretutto che NON MI PIACE olio e burro faccio fatica a salire di kcal

[cylone]

Se non ti piace olio ecc. aumenta i carbo allora.
Se non riesci ad andare oltre le 6/800 kcal a pasto allora inserisci degli spuntini

[gio91]

Il punto è che non si può chiedere al corpo di migliorare se non lo si nutre. Si creano solo stress e scompensi. Quindi avrebbe più senso tagliare vicino alle gare, quando ormai il grosso è fatto, piuttosto che stare sempre sotto scorta durante gli allenamenti, che appunto non vanno ad allenare nulla, se non a sfinirsi. Poi siamo tutti grandi e vaccinati, però davvero sono ormai mesi che scrivi solo di alimentazioni ipocaloriche, iper restrittive con allenamenti 7 su 7.