Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[shaitan]

@batteo85 4.40 sicuro (ci hai fatto 14km di fila a quel ritmo nel rondelli, compreso recupero)... 4.35 potrebbe ma dipende dalla tenuta

il risultati del pod sono sull'intero allenamento, sui 14 del rondelli o solo sui tratti di ripetuta?

[Batteo85]

@shaitan sono sull'intero allenamento che praticamente coincide con i 14 del rondelli dato che ho fatto quasi zero riscaldamento...

comunque la media di Settembre (distanza totale ca. 100 km) è la seguente

Cadenza di corsa media: 186 pam
Lunghezza media passo: 1.12 m
Rapporto verticale medio: 6.9 %
Oscillazione verticale media: 7.9 cm
Media bilanciamento TCS: 49.4% S / 50.6% D
Tempo medio di contatto con il suolo: 231 ms

[shaitan]

le medie son sempre un casino da capire perché magari fai un recupero in jog e sballa tutto...

invece nei 4k di Rondelli com'erano? anche solo quello centrale

[Batteo85]

nel 4k centrale sono così

Cadenza di corsa media: 193 pam
Lunghezza media passo: 1.12 m
Rapporto verticale medio: 6.3 %
Oscillazione verticale media: 7.2 cm
Media bilanciamento TCS: 49.8% S / 50.2% D
Tempo medio di contatto con il suolo: 231 ms

[shaitan]

a me sembrano tutti buoni

190/195 passi per un ritmo mezza sicuramente è di persona che cerca più la frequenza che l'ampiezza ma visto l'altezza va benissimo (forse sono "peggio" io con 187 passi in mezza su 1.92cm )

[Batteo85]

Diciamo che, seppur avendo la sensazione di snaturarmi un pelo, sto cercando di ridurre la lunghezza della falcata perchè ho la sensazione di ridurre l'overstriding, però forse è un tarlo che mi sono messo in testa e che in realtà è solo controproducente.

[Matt21]

Corriamo in modo molto simile, anche io 168cm, queste sono le dinamiche della mezza che ho corso domenica scorsa, appunto a 4'40"/km di media.

[Batteo85]

@Matt21 dal nick direi che siamo anche omonimi!

Allora vieni alla mezza di Cremona che ti seguo a ruota!

[Matt21]

Faccio Pisa il 9/10 e poi il 30 dalle mie parti

[AndyB]

Ciao. Terminata la mezza maratona di domenica chiusa ancora in 1:32 alla media di 4.19/km che è comunque il mio secondo miglior tempo dopo la mezza maratona fatta a maggio (1:31)
Nell ultimo anno sono sempre stato su 1:31/1:32 pur allenandomi costantemente quindi forse ho raggiunto il mio limite, e più di questo vorrebbe dire farsi un c*lo che non ho voglia di farmi. Non so se farò altre mezze, sono soddisfatto così, ora ho solo voglia di nuotare e andare in bici