[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Oh... 100 pagine di diario!

[d1ego]

Mah... Avevo usato in passato Garmin Coach, sempre Greg e per i 10K e non mi pareva male ma questo piano per i 5K non mi piace proprio. Che senso ha cominciare le prime due settimane con 15' "steady state" come lavori di qualita'? Che cosa sarebbe questa steady state? Secondo la descrizione dovrebbe essere qualcosa tipo soglia ma me la imposta a 5:07-5:19 min/km cioe' +70-80" al km piu' lento del test sui 5' (VO2max?) e 50-70" piu' lento del tempo obiettivo che mi sono prefisso e che dovrei tenere per piu' di 20'.
Oggi poi il piano ha toccato il fondo con il suggerimento sulla nutrizione: un testo tradotto male (evidente traduttore automatico), con consigli tipicamente americani (concentrarsi sui cibi semplici per le corse mattutine, che si digeriscono rapidamente. Questi possono includere ... ciambelle con del burro di arachidi spalmato sopra) e IMHO pure sbagliato nei contenuti.
Arrivo alla fine della settimana e vedo che cosa mi propone per la prossima...

[shaitan]

oh io avrò il bias dei km ma sti piani del garmin coach mi paiono sempre troppo striminziti. Vero che tu giustamente li allunghi con WU e defaticamento

[d1ego]

Per cominciare mi va pure bene basso chilometraggio ma sto cercando di capire il senso di quei km...

[d1ego]

Da un po' sto seguendo una scheda in ginnastica per migliorare il tono muscolare che dovrebbe consentirmi di fare a meno del crociato. Da qualche settimana ho ricominciato anche a correre con un po' di regolarità (sto sui 30km a settimana) seguendo un piano del Garmin per i 5000 con l'obbiettivo di recuperare la "velocità". Oggi nel test sul miglio ho stabilito il mio PB. Risultato risibile in se ma molto importante per il mio ginocchio

[phantomfh]

Complimenti Diego, mi fa davvero piacere leggere questa bella notizia! Il test tirato sui 5 km per quando prevedi di farlo?

[d1ego]

Il piano si conclude il 20 novembre ma il 27 c'è una gara di 7.5km nel paesetto dove vivo. Se in quei giorni ci dovessi essere (mi sa di no), modificherò un po' il piano e faccio quella invece dei 5k.

[phantomfh]

7,5 km sarebbero perfetti perché i primi 2,5 puoi fare riscaldamento.

[d1ego]

Buone notizie. Gli studi più citati osservavano una marcata riduzione della mortalità a partire da pochi minuti di attività fisica a settimana, una progressiva riduzione dei benefici in proporzione alla durata dell'attività fino a raggiungere un plateau per poi, addirittura, tornare ad aumentare oltre ad una certa soglia. Lo studio di Copenhagen, ad esempio, suggerisce la dose ideale di attività tra una e due ore e mezzo di jogging a settimana.
Uno studio più recente e molto più ampio ed approfondito sposta invece la fascia ideale tra i 150 ed i 300 minuti di attività intensa a settimana (5 ore e non solo jogging) e non evidenzia aumenti della mortalità nemmeno "esagerando".
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161 ... 121.058162

[d1ego]

Accidenti, era tanto che non aggiornavo la tabella delle scarpe. Beh, negli ultimi mesi non c'e' stato molto da aggiornare...
La ASIC Hyperspeed, del 2016, continua a funzionare ed io continuo ad utilizzarla o meglio o ripreso timidamente, ho usato molto e volentieri le Salomon Sonic Ra Max 2, le Nike Pegasus giusto perché ce le ho (ma ci ho fatto il PB sul miglio). Sto ancora usando, ogni tanto, le Brooks Pureflow 4 comprate ad ottobre 2016 per 65€ e per un po' abbandonate e poi riscoperte. Sono arrivato a 690km. Ho tirato fuori dalla scatola delle New Balance Boracay che avevo comprato in ottica maratona e le ho usate per qualche uscita quando ho ripreso perche' sono le piu' morbide che ho.

scarpa	km	drop	max	data	prezzo	negozio	taglia	commenti
ASICS Hyperspeed	467	6	17	11/2016	60$	Running Warehouse US	US 9	Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio
Salomon sonic ra max 2	316	6	18	12/2020	26$	BX	US 8.5	Sorpresa! Si è rivelata un ottima scarpa da facile e la suola ha un ottimo grip
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi	300	4	21	10/2017	41	Sportpursuit	US 8.5	Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Rastro Lagoa	288	0	22	6/2016	42€	Pedro Scassa	41	Le migliori scarpe "estive" che abbia
Altra Escalante	263	0	22	1/2018	112€	Trade Inn	42	Le scarpe piu' comode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo.
Altra Torin 3.0	202	0	24	-	-	-	US 8.5	Comoda ma non morbida.
Nike Zoom Pegasus 36 W	191	10	11	11/2020	20$	BX	US 8.5	Mah... Ma per quello che le ho pagate vanno benissimo
Vibram FiveFingers Bikila EVO	161	0	14	8/2016	75€	Amazon buy VIP	41	Per "allenamento piede"
Salomon Fellraiser	152	8	18	7/2016	70€	Private Sport Shop	42	Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
HOKA ONE ONE Carbon Rocket	142	1	20	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
Altra Superior 2	139	0	20	6/2017	75€	Private Sport Shop	42	Comode, ottima trazione. Un po' calde
Pearl Izumi Road N2 v2 W2	116	4	13	11/2017	41€	Sportpursuit	-	Il secondo paio, comprate per il prezzo. OK
New Balance Minimus Trail 10 V4	116	4	23	10/2016	77€	Sportpursuit	UK 8.5	Molto minimal, ottime per trail morbidi
Rastro Sumaré	90	0	18	7/2017	45€	Pedro Scassa	40.5	Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
Nike Lunarglide 8 Shield	87	10	15	7/2017	49€	Running Warehouse EU	US 9	Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia
New Balance Beacon 2	18	4	11	6/2021	84€	NB Outlet Zweibruchen	US8	Comode

Rimaste a Roma e quindi poco sfruttate per ora:

adidas Supernova glide 8	409	10	35	8/2017	58€	Sportpursuit	-	Ottime per lunghi, comode e non addormentate
Under Armour speedform Gemini 3	193	8	14	11/2018	67	Sportshoes	US 8	Esteticamente belle, comode per correre
Saucony Freedom ISO	151	4	20	3/2019	-	Footworks	-	super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona