100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023

[LELLO72]

Mi avete fatto venire una gran voglia di preparare il Passatore

Ho cominciato da una settimana circa... ho fatto tre giorni di salita consecutivi ed l'ho sentita eccome, negli ultimi tre giorni sono stato costretto a fare pianura...

Il mio target per il momento sono i 120km a settimana (17/18 al giorno), inserendo, quando il fisico me lo permette, del dislivello

Per ora priorità ai km, che idealmente vorrei anche aumentare tra qualche settimana, sempre che riesca e non è per nulla scontato

gia un bel kilometraggio

[cangia81]

Se qualche neofita non sa come preparare il Passatore mi contatti, lo aiuterò volentieri (in cambio di tanti km e soprattutto una gara ben gestita)

Ti ho mandato un messaggio privato

[toscanofi]

Chiuso la settimana con 102 km e circa 2200 metri dislivello

[trevor]

Chiuso la settimana con 102 km e circa 2200 metri dislivello

se tu riesci a replicare questa settimana fino ad aprile sicuramente farai un'ottima 100km, non buona eh, ottima
il numero di km va benissimo, in più con tanto dislivello

prova a rifarla sui 100/105km questa settimana
occhio sempre alle sensazioni, ci sta essere stanchi, magari si rallenta l'andatura, ma bisogna continuare a macinare km

sii però sempre prudente se invece senti che c'è il rischio di infortunio, il primo obiettivo rimane non infortunarsi, meglio saltare qualche allenamento piuttosto che rischiare di stare fermi un mese o più
essere vegani in questo caso aiuta grazie ad una dieta che contrasta l'infiammazione
sarà una combinazione ma i due vincitori del Passatore 2022 (maschile e femminile) sono entrambi vegani

se te la senti più avanti si può osare anche di più, ma vediamo le tue sensazioni, ripeto 100km settimanali con dislivello vanno benissimo
conta la costanza, un mattoncino alla volta ti costruisci come ultramaratoneta

[toscanofi]

@trevor intanto grazie mille x i consigli. Cerco di fare stesso chilometraggio anche questa settimana, alla fine come avevo scritto sono circa 1.5 km in più al giorno da fare quindi sono riuscito a fargli bene. Sensazioni buone. Oggi nella corsa che ho fatto come scritto in altro post sono caduto, spero domani di non sentire la botta di oggi… più che altro un po’ di escoriazioni…
In molti non ci credono ma essere vegani porta i suoi frutti, come hai benissimo detto te.
Guardiamo questa settimana di replicare la scorsa.
Grazie ancora e buona serata

[trevor]

Anche io ogni circa 6 mesi di media cado... facendo tanti km ed alzando poco la gamba le possibilità di inciampare aumentano..

Una piccola nota sull'intensità a cui correre le salite al Passatore
Quando ho dovuto cambiare orologio io ho scelto semplicemente quello con la batteria più resistente, per non rimanere senza durante le ultra

Ho poi scoperto che esisteva la funzione potenza espressa in kw (utile in salita per capire quanto stiamo faticando)
Che ho utilizzato solo una volta, appunto al Passatore, ma credo che mi abbia permesso di correre senza esagerare
Io comunque avevo un dato su cui basarmi, avevo corso una 100km in piano a 250kw di media, nelle salite del Passatore sono sempre stato sui 240/250 kw (poi rivedendo gli intertempi ho esagerato in discesa )

[toscanofi]

Ci sta di cadere va messo in conto … ora cerco se sul mio orologio ho questa funzione…
Buona giornata

[cangia81]

In linea di massima comunque mi sto allenando così : 2 corse medie di 18/24 martedì e venerdì , altri 2 allenamenti da 6,5/7 km lunedì e giovedì con la morosa , il sabato/domenica un’altra corsetta da 10 e ogni 3 sabati un lungo in aumento progressivo per arrivare all’ultimo lungo pre passatore da 50/60. Come km settimanali andare oltre mi risulta difficile . Dite che possa andar bene ?

[trevor]

66km a settimana secondo me sono pochi

[cangia81]

Anche se non riesco a correre per tutti e 100 i km , il mio scopo sarebbe riuscire a portarlo a termine , magari in 14/15 ore . Dici che con 80 km settimanali riuscirei a raggiungere il mio scopo ?