voglio fare la mia prima maratona (2)

[Malnat]

è molto soggettiva la percezione della temperatura.. io corro spesso con un amico e sembriamo arrivare da due pianeti differenti: io canotta e svolazzini, lui termica e scaldacollo

[lucascut]

Maratona fatta!!!!! ho scritto una breve descrizione della gara e delle sensazioni nel thread specifico della Venice Marathon.

Oggi gambe distrutte, ma ancora emozione per la giornata di ieri!

[lucascut]

la domanda che mi pongo ora è: come recuperare e riprendere gli allenamenti post 42k? è pensabile fare una mezza tra due/tre settimane?

(si, anche se la vera domanda è: a quale maratona mi iscrivo per il 2023?? )

[Malnat]

sulla mezza lascio ai tecnici..

sulla maratona io ne sceglierei una super veloce e molto partecipata, proverei a togliermi una soddisfazione col cronometro alla seconda. Io alla seconda avevo fatto Milano (la prima era la Lago Maggiore Marathon) e avevo abbassato il PB di 26 minuti!!

Vedo che sei di Como quindi Milano è anche comoda logisticamente.

[lucascut]

Si, Milano sarebbe una buona idea per il 2023.
In realtà (ma poi dovrò spostarmi in altri thread) pensavo anche che potrei programmare per l'anno nuovo quello che avevo in mente per il 2022 ma non si è realizzato per vari problemini fisici a inizio anno e poi Covid in primavera: dedicare la prima metà dell'anno a migliorarmi in mezza, per avere un minimo di velocità in più e poi provare una maratona nella seconda metà dell'anno.

Per questa fine 2022 credo che per sfruttare un po' l'allenamento fatto (e ammortizzare runcard e visita medica) proverei a iscrivermi a 1 o 2 mezze...

Vediamo, anche in base al recupero nei prossimi giorni

[arme]

la domanda che mi pongo ora è: come recuperare e riprendere gli allenamenti post 42k? è pensabile fare una mezza tra due/tre settimane?

(si, anche se la vera domanda è: a quale maratona mi iscrivo per il 2023?? )

se ne sei uscito con le gambe intere (sulla testa non ci sono dubbi perché si legge l'adrenalina tra le righe...) fai 2-3 gg di riposo poi riparti, lento e tranquillo.

mezza fra 2/3 settimane? per farla...si. per fare PB tirato...no. OCIO.

[lucascut]

l'adrenalina mi gira ancora nelle vene!!
le gambe ora sono dei mattoni, ora un po' di riposo per vedere come va nei prossimi giorni

di sicuro non per fare PB o tirate pazzesche, ma giusto per sfruttare le settimane di allenamento fatte.
Un amico mi propone Lago Maggiore HM tra 2 settimane, ma lo escludo di sicuro (troppo vicina). In alternativa pensavo a Crema il 13/11 e/o Milano il 27/11...

[Batteo85]

Io mi sono (quasi) deciso ad iscrivermi alla Maratona di Milano il 02 Aprile. Sarebbe il modo perfetto per chiudere il mio primo anno da "corridore", infatti la prima corsa "registrata" dal Garmin risale a fine Marzo 22.
Il volume totale ad oggi non è esagerato, infatti in media in questi pochi mesi ho corsa ca. 80 km/mese benchè negli ultimi due sono riuscito ad avere un minimo di continuità per uscire sempre almeno 3 volte alla settimana (anche se quasi sempre la sera tardi, quindi proprio tirato per i capelli...).
Mi sono comunque preso la soddisfazione di chiudere due mezze, di cui la seconda con buona soddisfazione chiudendola in 1:33:31 e con la sensazione che avrei potuto fare anche meglio.
Ora dovrei avere le tempistiche perfette per poter preparare la Maratona senza velleità di tempo; non credo riuscirò ad aumentare il numero di allenamenti settimanali, pertanto l'idea è quella di incrementare leggermente il volume ad ogni seduta ed inserire ovviamente i lunghi e lunghissimi nei we. Leggendo velocemente e da ignorante mi sembra di capire che potrebbe calzarmi a pennello il metodo First, anche se non credo potrò garantire in alcun modo il cross training con altri sport (ad eccezione di un paio di sedute rapide di esercizi di potenziamento a corpo libero che però non servono a creare base aerobica come dovrebbero fare le seduto di cross training nel first).
Avete consigli spassionati?

[Malnat]

In poco tempo sei arrivato dove diverse persone non arriverranno mai, diciamo che secondo me sei "portato" per la corsa.

Prendi una tabella qualsiasi su 3 allenamenti a settimana e goditi la maratona! Quando poi ti vorrai migliorare coi tempi allora cambierà tutto.

[alemercuzio]

@batteo peto il first prevede due sessioni di allenamento settimanali oltre la corsa. Quindi come dice malnat sarebbe meglio una tabella su base 3 allenamenti a settimana piuttosto che il metodo first
Banalmente impostare una cosa del tipo
Settimana 1: facile - qualità- lungo
Settimana 2: facile - facile - lungo qualitativo o LL