[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

[d1ego]

Un interessante studio mostra come la variabile più importante per predire il tempo in maratona sia il volume totale mensile.
"Prendere sottogruppi delle altre due variabili (distanza media di corsa e distanza di corsa più lunga) ha prodotto risultati simili: in ogni caso, il chilometraggio mensile totale era il miglior predittore del tempo di maratona all'interno di ciascun sottogruppo. Ma quella relazione valeva solo per le persone la cui corsa media era di almeno sei miglia e la cui corsa più lunga era di almeno 12 miglia. Al di sotto di un certo livello minimo di allenamento, tutti i pronostici sono sballati."
"Se approfondisci ulteriormente le analisi dei sottogruppi, scopri anche che la corsa più lunga è un predittore migliore della corsa media. Di conseguenza, i ricercatori concludono che a un determinato livello di chilometraggio, è meglio fare una corsa lunga e diverse corse brevi piuttosto che fare tutte le corse a una distanza simile. Anche questo è in linea con l'ortodossia della maratona che dice che non c'è sostituto per i lunghi."
https://www.outsideonline.com/health/tr ... -yp7yRa1jY

[toscanofi]

Veramente molto interessante come studio.
Da approfondire

[arme]

non per smontare lo studio ma...è abbastanza inconcludente se non contraddittorio.

fare 10K al giorno per 30 gg di fila fa 300K (Murakami lo fece un mese) e per preparare una maratona non serve a niente di niente.

fare due splendidi lunghi da 30 e 35K distribuiti in due settimane e riempire il resto portando il totale mensile a meno di 150K per preparare una maratona serve a poco.

fare un paio di lunghi e riempire il resto del mese uscendo a giorni alterni e arrivando a 200/220 K totale è forse il giusto compromesso...senza scomodare studi..

[d1ego]

Puoi anche aver ragione ma che evidenza porti a supporto di quello che affermi?

[shaitan]

Arme forse fare 10km per 30gg non serve a molto (non ci giurerei)... Ma re Giorgio ha preparato una delle ultime 10 maratone in 10 giorni con 15+15 tutti i giorni senza lunghi

Insomma mi pare che lo studio dica che
- il volume totale è la chiave principale
- all'interno dello stesso gruppo di volume sono i lunghi la chiave

Sembrerebbe che tra i 200 vs i 300 vincono i 300 anche senza lunghi. Ovviamente quando prendi grandi numeri il rischio di correlazioni spurie è sempre dietro l'angolo. Ma la correlazione maggior volume miglior risultato c'è. Che non vuol dire necessariamente causation ovviamente

[leolinux]

Ricordo anche lo studio italiano di Giovanni Tanda (che è anche intervenuto personalmente nel forum)
@giovanni.tanda

viewtopic.php?t=55642

[arme]

@shaitan !! grandeee piacere di ritrovarti!

si si forse mi sono espresso non benissimo...tutto corretto quello che dici.

Calcaterra direi che non fa testo, sul resto son daccordissimo: volume fondamentale, dentro al volume ci mettiamo i lunghi...e la "ricetta" è fatta.

i 10K per 30 gg sono una cosa che non ho mai fatto e che ho in agenda..anche se tra lavoro e tutto non è certo facile.
serve, non serve...sicuro si..la domanda è a cosa serve!

[d1ego]

Boh... Easy, easy, lavoro, recovery, easy, easy, recovery. Ecco come sarebbe la mia settimana da 10km al giorno per un mese.

[d1ego]

Ho ripreso il piano di allenamento Garmin Coach Greg per i 5K che avevo interrotto il mese scorso per fastidio ai tendini d'Achille. Ho scaricato, rimesso su un po' di volume e "mosso" un po' i polpacci. Vediamo come va.

[phantomfh]

Ciao Diego, sto iniziando anch'io un piano per i 5k dopo essermi quasi del tutto fermato a causa di una lombalgia. Adesso sto pian piano tornando a correre, ma sarà un ritorno molto soft.