Uso del cardiofrequenzimetro 2

[CarloR]

Dipende dalla fcmax, ma credo vada bene, non rallenterei ulteriormente

[mcarbo82]

Ciao, beh i BPM sono soggettivi dovuti alla bio (altezza peso) stato allenamento etc

Magari per te quei 6:30 non sono “fondo lento” proverei a stare sui 75” sopra ritmo gara (6:45).

Io 40 anni 182x70kg corro da 2 e sono stato obeso x 38 anni ad occhio, il mio lento a 5:00 giro sui 130/135 BPM, in gara mezza a @4:20 sui 155

Soggettivo direi non penso ci sia una “formula” uguale per tutti, poi dipende sicuramente dallo stato di stress e riposo / sonno etc

[luca74]

Ciao Gert,
io a 48 anni ho la fc max a 194 e i lenti classici (VR 10000 + 1') li corro con una FC che varia tra 155 e 160.
In teoria Il lento andrebbe corso tra 75%-80% della FC max (si può anche determinare in base alla frequenza alla soglia anaerobica ma è difficile da calcolare se non con test specifici) ma proprio per la caratteristica e finalità dell'allenamento io non mi fisserei troppo sulla FC ma piuttosto sulle sensazioni, sulla respirazione (facile) ecc.

[Gert]

Grazie delle risposte, che in parte anticipano la seconda domanda: quale frequenza cardiaca sviluppate durante le gare?

(mi interessano in particolare 10 km e mezza, ma in prospettiva anche ma maratona)

PS sono alto 1,76 per 61 kg

[luca74]

Per le gare sui 10k la FC media sarà uguale o poco superiore a quella di soglia anaerobica (per un amatore medio), sulla mezza qualche battito in meno (diciamo da 3 a 6 a seconda della persona). Poi ovviamente la frequenza di soglia anaerobica è diversissima da persona a persona, per qualcuno corrisponde al 98% della FC max, per altri il 90% o anche qualcosa meno.
Io ad es ho FC max a 194 e soglia intorno a 185 (da ultimi test fatti).
Cmq come già scritto sopra la fc è una variabile totalmente soggettiva, corri una 10k al max e quello rappresenta con buona approssimazione la tua frequenza di soglia e da li parti per stabilire i ritmi di allenamento.

[Gert]

Chiarissimo, grazie e buona giornata

[FrankUnderwood]

Ciao ragazzi,
ho ripreso stamattina a correre dopo quasi due mesi di stop. Sono arrivato a casa distrutto ma ce l'ho fatta
Ho notato però che la FC è stata di 20/30 bpm più alta degli ultimi allenamenti fatti mesi fa. È normale?

[shaitan]

Ci sta purtroppo

[Pizza]

Eh già

Assolutamente nella norma

[d1ego]

Secondo voi è possibile tenere delle frequenze cardiache così elevate o devo ipotizzare un difetto di registrazione?

Ho visto che non ti ha risposto nessuno, probabilmente perché è una domanda troppo difficile...
Ci metto i miei 5 cents: se fosse successo a me penserei ad un difetto di registrazione. Non ho mai visto la mia FC salire così velocemente e poi non salire più per un'ora e mezza.
Riguardo al fatto che sia elevata... Rispetto a cosa? Non ci hai detto quale è la tua FCmax (rilevata con test, non calcolata).