[DIARIO] di un (ex) neofita

[fra_runner]

Giorno di monitoraggio 2

Allenamento effettuato: settimana 1 allenamento 1 di 4

LL 10 km il cui passo programmato è per il mio LL di 6'20 e che sono riuscito a fare in 6' 22'. Cerco in questa fase di tenermi quanto più possibile vicino ai tempi necessari per allenarmi conformemente alla tabella che ho predisposto sia per paura di infortunarmi, sia per non rendere pesante l'allenamento; poi penso che le tabelle e i relativi ritmi debbano essere rispettati altrimenti non avrebbe senso farli.

Sensazioni molto positive considerata la mia determinazione; rispetto a ieri ho sentito più la fatica nelle gambe, sarà stata la monotonia del percorso che ho scelto (zona Quadraro - Roma, dalle parti di casa), sarà la stanchezza dovuta ai 12 km di ieri ai quali non ero abituato.
Ciò che conta tuttavia è aver portato a casa l'allenamento e così è stato
Ora domani riposo (sto valutando la possibilità di fare un po' di cross training: non ho una bici quindi sto pensando di aggiungere una sessione di nuoto libero settimanale quindi mi adopererò per cercare una piscina...ma vedremo ), per poi riprendere mercoledì con il secondo allenamento settimanale (LL 12 km).

Intanto sponda alimentazione oggi la mia bilancia segnava 81.85 kg (ben 11.30 kg persi da inizio settembre); non posso che ritenermi soddisfatto anche per il mio equilibrio raggiunto a tavola!

Stay tuned

Francesco

[d1ego]

Dai che hai il parco degli acquedotti ad un passo (di corsa)!
Per quanto riguarda i ritmi hai ragione, piu' sono precisi e meglio e' ma non c'e' bisogno di spaccare il secondo anche perche' comunque gli strumenti che abbiamo sono imprecisi. Piu' e' lunga la ripetuta e meno e' necessario essere precisi e sul LL in particolare e' piu' importante mantenere la sensazione di sforzo facile ed e magari una certa fascia di frequenza cardiaca che il passo al km, che magari e' piu' importante quando si valuta l'allenamento a posteriori: a parita' di sforzo percepito se sei andato piu' veloce probabilmente sei molto in forma e ti stai sottostimando, se sei andato piu' piano probabilmente sei stanco.
Come cross training va bene tutto, tutto e' meglio che stare seduti ma secondo me (o meglio secondo la letteratura) le piu' importanti attivita' di cross training da inserire insieme alla corsa sono mobilita' (es. yoga) e forza (es. pesi).

[fra_runner]

@d1ego, si infatti vado spesso al parco degli acquedotti: praticamente corro sempre lì, anche se di sera preferisco zone più illuminate, fermo restando che ci sono viali, nel parco, con lampioni.
Grazie per i consigli sui ritmi, mi trovi d'accordo.
Per quanto riguarda il cross training, vedremo cosa fare. Come dici tu, l'importante è non stare fermi. Ad essere sincero pesi e yoga non mi entusiasmano più di tanto, al momento.

Un saluto
Francesco

[fra_runner]

Allenamento effettuato: settimana 1 allenamento 2 di 4

Oggi lungo lento di 12 km; ore 19.00 con 11° ma 81% di umidità che si è fatta sentire!
Ho terminato l'allenamento con una media di 6' 20'' al km quindi entro i tempi che mi sono dato per i LL. Devo dire che sono molto stanco con le gambe e, soprattutto nell'ultima parte ho stretto molto i denti. Talvolta respiravo anche con la bocca, forse perché ero troppo affaticato.
Ad essere sincero visto l'allenamento di oggi faticoso temo molto i 15 km che dovrò fare domenica in LL (spero di non dovermi fermare prima, ma comunque l'obiettivo è quello), ma prima di tutto testa a venerdì per gli 8 km.

[fra_runner]

Settimana 1 Allenamento 3 di 4
lungo lento di 8 km...

...magari! Causa pioggia, allenamento rimandato a domattina.

un saluto

[fra_runner]

Buongiorno,
Oggi allenamento 3 di 4 della settimana 1

Corsa lenta di 8 km al passo di 6' 19''.
Fatta nel centro storico di Roma, di sabato, in piena mattina. Roba da spararsi e da non ripetere vista la mole di gente che c'era.

Domani proverò il lungo lento di 15 km per la mia prima volta. La massima distanza percorsa finora è di 12 km (mercoledì scorso).

Ritenete opportuno che lo possa fare domani senza aver riposato dagli 8 km di oggi o meglio attendere lunedì? Io in realtà eviterei di farlo lunedì per non intaccare molto la settimana successiva ove incastrare i 4 appuntamenti settimanali previsti dal calendario sarà molto sfidante.

Attendo consigli

Un saluto a tutti e buon weekend.
Francesco

[fra_runner]

Buongiorno a tutti!!!
Oggi allenamento 4 di 4 della settimana 1

15 km di LL al passo di 6' 17''

Sono contentissimo del risultato in quanto è la mia massima distanza percorsa finora!

Ho un po' di dolore al ginocchio sinistro, secondo voi è un postumo dei 15 km ai quali non sono abituato, quindi un dolore fisiologico, oppure devo preoccuparmi? Consigliate esercizi specifici di potenziamento per questo motivo?

[fra_runner]

Buonasera a tutti, questa sera allenamento 1 di 4 della seconda settimana di preparazione, ovvero
CL a 6'18'' 12 km.
Molto freddo 5°C circa (non sono a Roma, ma al nord per lavoro questa settimana). Però solito pantaloncino e maglietta+giacca paravento.
Soffro poco il freddo, anzi mi riscaldo facilmente.

Ginocchio molto meglio: era solo un dolore fisiologico dovuto allo sforzo sostenuto.
Questa settimana devo calibrare bene gli appuntamenti in quanto domenica sono in partenza quindi ho un giorno in meno per allenarmi e poi da lunedì a mercoledì successivo sarò fuori per vacanza e non potrò allenarmi ma conto di portare a termine tutti gli allenamenti settimanali.

Dovrei allenarmi:
Martedì 29 (allenamento 2 di 4)
Giovedì 1 (allenamento 3 di 4)
Venerdì 2 o sabato 3 (allenamento 4 di 4)
Se facessi sia il 2 che il 3 potrei anticiparmi un allenamento della settimana successiva che è parecchio incasinata...ma vediamo come reagisce il mio fisico

Buone corse a tutti
Francesco

[fra_runner]

Buon pomeriggio a tutti, e scusate per il ritardo nell'aggiornamento.

Allora martedì 29 novembre 2022 eseguito allenamento 2 di 4 della seconda settimana di preparazione, però piuttosto che fare i 13 km previsti da tabella, per indisponibilità di tempo ne ho fatti 10 km (che erano previsti la volta successiva). Fatti pertanto 10 km @ 6' 16''.

Oggi prevedo di fare il lento lungo di 17 km (mia massima distanza percorsa...se ci arrivo alla fine ), per poi concludere la settimana con il quarto allenamento di 13 km di corsa lenta la prossima volta (auspicabilmente sabato).

Ma vediamo prima oggi se riesco con i 17 km (schiena permettendo, perchè questa mattina ho avuto un leggero dolorino sospetto poi rientrato).

Un saluto a tutti
Francesco

[fra_runner]

Buongiorno a tutti!
Ieri confermato allenamento 3 di 4 della settimana con la mia maggior distanza percorsa con 17 km @ 6' 12''.
Grande soddisfazione! Il fastidio alla schiena sparito durante corsa ma tornato dopo. Per fortuna solo fastidio e nulla più.
Per questo motivo credo che il quarto allenamento settimanale lo salterò in quanto domenica parto per una breve vacanza e vorrei evitare spiacevoli inconvenienti.

Settimana prossima fino a mercoledì escluso sarò impossibilitato a correre, quindi da mercoledì a domenica dovrò correre 4 giorni. Se riuscirò a farne 5 consecutivi (dubito però ci provo) potrei "recuperare" anche il quarto allenamento di questa settimana (LL 13 km) per mettere km nelle gambe...ma vedremo.
Intanto mi godo questo primo traguardo!
Sensazioni fisiche: ero ancora in grado di correre ulteriori km, gambe ok e respirazione idonea.

Buone corse
Francesco