IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[berre]

36km a 4'27" con ottimo finale, poi vedo un 32km a 4'24", dei medi poco sopra i 4'/km con ottime sensazioni, e soprattutto una mezza di marzo a 1h21' che la dice chiara sulle tue possibilità.
Sub3 sicuro.

[Gull82]

@shasha74: la seconda, a distanza di 8 anni dalla prima. 3h05' dovrei averli nelle gambe.

[Gull82]

36km a 4'27" con ottimo finale, poi vedo un 32km a 4'24", dei medi poco sopra i 4'/km con ottime sensazioni, e soprattutto una mezza di marzo a 1h21' che la dice chiara sulle tue possibilità.
Sub3 sicuro.

Alla Roma-Ostia era all'apice della forma. Ora mi accontento di 3h05'. Non mi cimento in maratona da 8 anni.

[berre]

Ah, ok, mi immaginavo una forma simile. Comunque è chiaro che il sub3 è alla tua portata, anche se non questa volta. In bocca al lupo.

[Gull82]

dipende da quale è il passo gara @gull
Una progressione a -15" non si intede "leggera" in quel senso.

Doveva essere 4'15" ma poi nel corso della preparazione mi sono reso conto che non era fattibile al momento. Diciamo passo gara intorno 4'25".

[Gull82]

Ah, ok, mi immaginavo una forma simile. Comunque è chiaro che il sub3 è alla tua portata, anche se non questa volta. In bocca al lupo.

Mi trovi completamente d'accordo.

[gio91]

Perdonami, ma non ha senso aver un passo gara a 4:25 e fare l ultimo lungo a ritmo gara. Cosi leggendo i dati sopra il tuo passo gara potrebbe essere il tempo che hai fatto negli ultimi km progressivi.

Se vuoi esser ancora piu conservativo, 4:10 + 5” la prima mezza e poi vai in progressione.

[Gull82]

@gio91: vedremo come andranno le ultime settimane.
Grazie per i suggerimenti.

[filattiera]

@Gull, quando hai la maratona? E quanti, quali e quando lunghissimi hai fatto?

[gio91]

Io ho corso una mezza a -2 e mi son tolto i dubbi. Dopo di che le ultime 2 settimane di tapering non credo possano dar riferimenti in merito.