IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[shasha74]

Prova a farne 30 con progressivo 2 CL + 10 RMa +10”+ 10 RMa + 8 RMa -10” oppure 2 CL + 22k RMa +15” + 3x1000 RMa +5”/RMa -5” e poi se riesci domenica prossima fai una mezza a RMa.

[Gull82]

Appena rientrato da un ottimo medio così distribuito:
2 km di riscaldamento + 12 km in 48'09" a 4'00" per un totale di 14 km a 4'06".

[alb.onda]

@shasha74 grazie del consiglio, praticamente nel primo caso è una sorta di progressivo, giusto?
Potrebbe essere un'idea...grazie

[shasha74]

Esatto….io quando l’ho fatto per Milano 2017 l’ho trovato molto utile a livello di sensazioni per il passo da tenere in gara.

[berre]

Il secondo è più facile di 10"/km di passo medio finale.

[Muttley_76]

Dopo un periodo di latitanza, dovuto ad una brutta tendinopatia del tibiale posteriore, torno nella stanza visto che mi sono “intabellato”.
Programma da 14 settimane, sono ancora indeciso se fare la Verdi Marathon oppure Bologna.
Al momento sono un po’ troppo ottimista e provo ad impostare un passo gara di 3’50”/km, con la speranza di ritrovare la forma settimana dopo settimana, poi vedremo strada facendo.

Settimana 1: 108 km
Lun: 12 km CL
Mar: 13 km CL
Mer: 21 km con in mezzo 2 ripetute lunghe da 17’ a Rma
Gio: 16 km CL
Ven: 22 km con 6 ripetute da 6’ a Rma con recupero 3’ CL
Sab: 24 km lunghetto a 4’15”

Settimana 2:
Lun: 15 km CL
Mar: 19 km CL
Mer: 22 km con in mezzo 2 ripetute lunghe da 20’ a Rma, ho tirato un po’ di più per vedere la condizione, media totale 3’52”
Gio: 17 km CL
Ven: 18 km con in mezzo 6 ripetute da 5’ a Rma con recupero 2’ CL

Tra oggi e domani altro lunghetto tranquillo, poi le prossime 2 settimane scarico forzato per impegni extra corsa.

[alb.onda]

Buondì ragazzi
Ieri mi apprestavo all'ultimo lunghissimo, avevo scelto i 30km in leggera progressione, tutto ok fino al 20mo finchè non spunta fuori un fastidio zona inguinale destra (diciamo tra inguine e anca), immagino sia lo psoas...faccio altri 4 km, poi decido di non far cavolate e mi sono fermato.
In realtà avrei anche potuto continuare, non era doloroso, ma sinceramente non ho la minima voglia di far danni a -2 dalla maratona.
Adesso proverò a fare 2 settimane di scarico pesante condito da stretching, e speriamo non mi dia problemi...sarebbe un peccato!

[filattiera]

@alb.onda ... andra' tutto bene. Un poco di riposo e scarico adeguato sistemera' tutto. Anche io sto soffrendo da qualche giorno di fastidio al vasto mediale del quadricipide destro: fastidio che non mi impedisce di correre, ma che comunque non so come possa evolversi. Ieri per altri motivi ho dovuto rinunciare all'ultimo lungo (28 km) optando per 15 km a buon ritmo, piu' 6 km a ritmo maratona. Mi resta un 21 km domenica prossima e poi vediamo di divertirci il 18 dicembre.

[alb.onda]

Sicuro! L'idea è proprio quella: divertirsi!
Purtroppo le 3 maratone che ho fatto finora son sempre state contraddistinte da qualche sfiga che ha condizionato la gara, per cui questa vorrei semplicemente godermela, anche sacrificando qualcosa in termini di tempo potenziale.

[berre]

23km per conto mio, 2 di riscaldamento, 18 a 4'27" spaccati sentendo questo ritmo come confortevole, ultimi 3 in progressione seguendo la pendenza della strada con le gambe che giravano una meraviglia.