Chi nella mia situazione?

[Dr.Kriger]

Non credo che tu stia realmente a quelle calorie. Primo più secondo a pranzo alla mensa, ma non ti accorgi che la pasta è più di quanto pensi e sono stati rifilati giri di olio qui e lì. Spesso, la percezione di quanto si mangia non corrisponde a quanto si mangia realmente. Oltre ovviamente alla questione del metabolismo. In ogni caso, un dimagrimento è efficace se hai un deficit di 400-600 kcal rispetto al tuo punto di partenza.

[KGiga1979]

Vi racconto la mia esperienza, magari potrà risultare interessante con la community.
Premetto che alle spalle ho un'adolescenza trascorsa da obeso (135 kg).
Ho 25 anni x 185 cm x 90 kg e non riesco a dimagrire.
Oramai da anni mangio poco e me ne rendo conto ma mentalmente è difficile uscire da questa situazione:
pranzo in mensa ( un primo, un secondo e della verdura)
cena a casa ( un primo all'incirca 100 gr di pasta assieme a della carne magra)
Corro 30 km a settimana.
Qualcuno di voi si trova o si è trovato nella medesima situazione?

Non conoscendo la tua composizione corporea ( quanto grasso e quanto massa magra/liquidi ecc...) difficile dare consigli ma cmq non parliamo di tanti kg da perdere.
Sicuramente l'adolescenza da obeso non aiuta perché avrai un set point metabolico molto alto però magari basta cambiare qualche abitudine e correre un po di più per riuscire nel tuo intento.
Io sono stato un bambino grassotello per quanto sportivo e iperattivo( ma stavo sempre a mangiare) un adolescente magro e dai 30 ai 40 decisamente obeso...over 90 kg ma su 173 cm. Anche in quegli anni facevo sport ( certo non con costanza) e credevo di stare sempre a dieta ma c'erano tante abitudine alimentari sbagliate radicante negli anni di sport agonistico ( in cui specie da ragazzo puoi permettermi quasi tutto) che mi facevano girare a vuoto.
Porto qualche esempio.
-colazione sempre con dolci e spesso inutilmente abbondante.
-poca pasta ma con condimenti altamente calorici
-bibite gasate/succhi di frutta industriali
-molta carne grassa
- quasi totale assenza di pesce e verdure
Quindi mi sembrava di fare sacrifici rinunciando a tanti cibi agli sgarri e ai fuori pasto ma invece andavo sempre oltre il.mo reale fabbisogno calorico

[Andreapod]

A pranzo mangio primo con anche proteine, la sera la pasta se mi sono allenato prima e carne o pesce, però vai da un dottore o qualcuno della nutrizione, può essere anche condimenti, ma anche 100 grammi pasta la sera non sono pochi?

[cylone]

Conta poco se mangi carbo la sera o no, quello che conta è l bilancio energetico
Anche se i carbo "bloccano" la lipolisi io, ad esempio, sono dimagrito anche mangiando 300g di carbo al giorno di cui un centinaio a cena e questo perchè stavo in deficit.

[shaitan]

Si infatti. Puoi ingrassare con 50g di carbo la sera e dimagrire con 300

Alla fine conta il bilancio. Poi se quello in entrata è basso tocca capire perché non si dimagrisce (conti errati, uscite bassissime etc)

Però se il bilancio è in negativo si scende e positivo si sale. Si questo pochi dubbi

[MassiF]

Quando mi hanno diagnosticato il diabete (tipo 1.5 come lo chiamano ora, non ci sono nato ma a un certo punto qualcosa si è ‘rotto’ nel mio corpo) ero arrivato a pesare 110kg. Insieme al diabete hanno trovato anche l’ipotiroidismo. Di sicuro non facevo tanta attività fisica, ma non così poca da ingrassare in quel modo. Una volta cominciato a prendere la tiroxina sono arrivato a 75 kg nel giro di due mesi.

[CarloR]

Ciao, secondo me 30km a settimana non sono pochi ma non garantiscono di perdere peso a prescindere.
Io andrei sicuramente da un nutrizionista, hai anche il vantaggio di avere una mensa che ti permette una certa scelta, cosa non così scontata.

[same]

@massiF strano che fossi ingrassato così tanto con il diabete 1, pensa che io l'ho scoperto perchè dimagrivo pur mangiando di più, sono passato da 60 a 55 prima di scoprirlo.
Probabilmente eri ingrassato per la tiroide

[y2eddie]

eviterei di stare lì a fare ragionamenti e conti sui km corsi

non si dimagrisce con la corsa, la palestra, il nuoto o l'allenamento

si dimagrisce chiudendo la bocca.

l'attvità fisica in grado di stare al passo dei bomboloni alla crema (esempio) non esiste...


punto 2) il "non dimagrisco ma mangio poco" è un discorso totalmente futile detto da un obeso o da un sovrappeso (cronico, cioè che è tale da anni ), perchè se fosse in grado di stimare quanto sta effettivamente mangiando, non sarebbe obeso o sovrappeso.

L'unico modo per sapere quanto e cosa e come si sta effettivamente mangiando è CONTARE LE CALORIE (e i macronutrienti), che sia tramite app, programma, foglio excel, o a mano su tavolette di argilla.

Significa pesare tutto quello che si mangia, stimare le proporzioni degli ingredienti, verificare i vari valori nutrizionali degli stessi e fare i conti di quanti carbo/grassi e prot ci sono e le relative calorie.

E' una rottura di palle ma è l'unico modo per imparare a mangiare "bene" e ottenere risultati matematicamente certi.


Detto da ex obeso e "palestroide" professionista che di gente nella medesima situazione e di acqua sotto i ponti ne ha vista passare..

[shaitan]

non saprei @y2eddie io faccio 100km a settimana, sono intorno alle 8000 kcal, secondo me un paio di bomboloni ci escono, pur continuando a perdere peso

Ovviamente concordo sul discorso di base che fai, escludendo le situazioni patologiche citate che appunto sono competenza del medico