Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Grifceschito]

Io scommetto sul pb di @shaitan domenica!

Finalmente ce l'ho fatta!! 3*3000 rec 2'40" da fermo in pista venuti in 11:56/59/59! L'ultimo giro visto che ero sopra ai 4 al km fino quel momento l'ho tirato alla morte e alla fine vedevo le stelle

[shaitan]

Infatti pensavo al posto delle ripetute infrasettimanali e abbastanza distante dalla Maratona ( fra il meno 15 e il meno 18 idealmente).
Vediamo come recupero dall'ultimo lunghissimo...anche non proprio tirato alla morte. ( del resto anche il pb sulla Mezza è arrivato quasi per caso) un 39 basso mi andrebbe bene

Non il massimo ma si può fare. Se 10k non massimale volendo anche a -10. Io a -8 feci un variato di 12km per dire

[luca74]

Oggi gara di 7km scarsi in quel di Trino(VC) chiusa a 4'03/km, tenendo conto che c'erano un paio di salite di 300 e 100m rispettivamente al 4/5% e 8/10% direi che siamo quasi sub 4'/km sui 7km pur non avendo scaricato per la gara. Quasi quasi se trovo una 10k nele prossime settimane si può provare a fare almeno un sub41

[shaitan]

Il maniavantismo fa bene e lo rispetto, ma se fai 38'59" non aspettare il coach, te lo devi dire da solo!

Ci ho quasi preso, purtroppo mi conosco 38.45

A parte aver mollato alla fine manca ancora un pochettino per la forma pb, ma considerando che non ho scaricato va bene. A febbraio credo di poter fare 37e30

[berre]

Ma dai, accidenti, hai fatto medi e variati appena sopra i 4'/km, era lecito sperare qualcosa meglio, anche considerando che non hai scaricato.
Vabbe', dici che la forma sta salendo, quello conta, a febbraio devi spaccare.

[shaitan]

ahahah ci sta dai, il medio era forse un filo tirato (come sempre i miei medi) e oramai sono ottimizzato più sulle lunghe. Cioè vedo più facile fare, in futuro, 3.50 in mezza che 3.45 sulla 10k

ma ci riprovo. O a febbraio o magari in pista tirato da un amico... rendo meglio lì che su strada nelle 10k

[KGiga1979]

ahahah ci sta dai, il medio era forse un filo tirato (come sempre i miei medi) e oramai sono ottimizzato più sulle lunghe. Cioè vedo più facile fare, in futuro, 3.50 in mezza che 3.45 sulla 10k

ma ci riprovo. O a febbraio o magari in pista tirato da un amico... rendo meglio lì che su strada nelle 10k

Alla faccia dell'ottimizzazione .
Ti invidio eh...perché con la testa più che con le gambe sono uno da lunghe distanze però 3:45 nei 10 km forse con una preparazione specifica non mi pare assurdo. Sotto i 4 nella mezza si
Cmq secondo me c'è un limite a quanto si possa essere ottimizzati su una distanza piuttosto che carenti ( non necessariamente solo lato preparazione) in un altra.
Non è che per caso non ti piace il.tipo di sforzo dei 10km quindi tendi a tirarli un po meno di quanto potresti.
Io da ragazzo facevo 55 netti nei 400 metri senza allenamento nella cosa di nessun genere..ora solo a pensare a quel tipo di sforzo sto male ( ma anche fossero 1500)

[dattavision]

Ultimi allenamenti di qualità:
10x500mt con 1'30'' di rec da fermo 1'43'' di media 3'26'' al km
3x2000mt con 2' di rec da fermo 7’29” di media 3’44” al km
6x1000mt con 2' di rec da fermo 3'35'' al km di media con fc media 177
il mio allenamento tipo è 3/4 volte a settimana con un allenamento di qualità a settimana
media di circa 40km a settimana
inizio preparazione per la 10km da settembre 2022
Secondo voi, alla luce di questi dati, a quanto farò la 10km del 22 gennaio (Corsa di Miguel)?

[shaitan]

dipende quanto rendi in gara rispetto all'allenamento. Ad oggi sembrerebbe un 3.45/50 più vicino al secondo tra i due... che alla miguel vuol dire cmq sub 38 ma è un altro discorso ahahahaahah

[dattavision]

dipende quanto rendi in gara rispetto all'allenamento. Ad oggi sembrerebbe un 3.45/50 più vicino al secondo tra i due... che alla miguel vuol dire cmq sub 38 ma è un altro discorso ahahahaahah

si, si, sapevo che non amavi la Miguel
Comunque grazie per la risposta, io sono molto curioso di capire quanto riuscirò a rendere in più, o in meno, in gara