IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Muttley_76]

@berre complimenti per l’ottimo debutto, però ormai che ci sei un bel sub 3h prima di abbandonare la maratona ci vuole!

@alb.onda variare i lunghi è molto allenante e li fa passare più velocemente, però devi stare molto attento a non esagerare, è un attimo farsi prendere la mano e farli diventare troppo faticosi. Inoltre devi avere una buona consapevolezza del tuo Rma.

Esercizi di potenziamento sempre in un giorno di riposo dalla corsa o di allenamento leggero.

@kgiga per la prima maratona molto meglio arrivare con fin troppo scarico.

Per quanto mi riguarda una bella settimana di allenamenti, sento che la forma sta cominciando a crescere:

Gio: 2 ripetute lunghe da 25’ a Rma, fatte un po’ troppo forte a 3’40”, in totale con i tratti a CL 22km a 3’50”.
Ven: 16 km CL
Sab: corsetta sociale per gli auguri, 15 km molto lenti
Lun: bel lungo da 30 km a 3’58”
Mar: corsa di recupero 12 km
Mer: mezza a CL, mi ha fatto capire di stare entrando in forma perché l’ho fatta a 4’12” con 141 bpm di media

[berre]

Grazie @Muttley_76
Per ora ho solo ripreso a fare piacevolissimi collinari tranquilli, nel grigio umido più totale, sia chiaro.

[Gull82]

Con i 10 km facili di oggi a 4'39" si riprende la preparazione maratona in vista della Rimini Marathon del 26 marzo!

[EvaK]

Anno nuovo… obiettivi nuovi!
Rientro nella stanza anche se non so se correrò una maratona vera.
Il 7 maggio ho in programma il mio primo ironman, per cui mi piacerebbe prima una maratona “secca”. Ma vediamo man mano, una candidata e Milano il 2 aprile.
Intanto fatto dicembre con allenamenti di forza ma senza perdere di vista il volume.
Oggi un’ora di corsa facile e visto il rapporto passo/battiti posso dire che la forma attuale è davvero buona. 14 km@4’31” con media cardio 136 bpm

[KGiga1979]

Stammatina ultimo allenamento di qualità a -5 dalla Maratona. Niente di che ma volevo fare girare le gambe un po imballate dai lenti.
12 km di progressivo blando, le gambe sembravano reagire bene.
Ora ulteriore taglio dei km e solo lenti classici. Non so se mettere qualche allungo il Venerdì. Sabato riposo assoluto ( che già c'è la piccola trasferta da affrontare).
Nonostante sia stata improvvisata con soli 2 mesi e 3 lunghi di preparazione specifica credo di aver fatto tutto al mio meglio considerando il.poco tempo a disposizione durante la settimana e la mia poca esperienza nella corsa.
Nel cammino sono arrivati anche i Pb della Mezza e dei 10 km,segno di un cammino di crescita naturale tutt'ora in atto...e 3 kg in meno.
Spero sia un esperienza entusiasmante come me la sono sempre immaginata e che mi lasci tanta voglia di continuare a correre e di riprovare la distanza.
Il risultato cronometrico passa in secondo piano e semmai può servire come punto di riferimento per le prossime

[dragonady]

Bravissimo @KGiga, direi che sei pronto! Io nell’ultima maratona ho fatto il sabato 25/30 minuti di corsa lenta con 4/5 allunghi finali (non al massimo) e devo dire che mi sono trovato molto bene. Se non puoi farla il sabato allora mettila il venerdì e magari arriva a 40/45 minuti, secondo me fa bene.
Che maratona farai?

[KGiga1979]

Messina.
Era l'unica a cui ero sicuro avrei potuto partecipare una volta deciso di provare. Avrei scelto volentieri altra data e altra manifestazione. Sono già iscritto anche a Milano ma l'effettiva presenza ( come qualsiasi altra fuori regione) dipende da incastri a lavoro e in famiglia.
Cmq la prima in Italia del 2023...ha cmq un suo fascino

[chili]

Ciao a tutti!

Sto preparando la mia prima maratona, ed ho in programma l'ultimo lungo da 36 km il 5 marzo.
Mi piacerebbe farlo all'interno di una gara e vedo che ci sarebbero due 30km nelle vicinanze che sarebbero perfette.
La mia inesperienza sulla distanza, sia a livello di gambe che di testa, mi porta a chiedervi due consigli:

1 - Come gestire i 6 km aggiuntivi? Farli dopo ho paura che non reggerei di testa, farli prima ho paura di essere poi troppo tempo fermo in griglia e vanificare il lavoro del lunghissimo (ma sono ignorante in materia)

2 - Correre in gruppo mi aiuterebbe sicuramente a fare il lungo, ma avere il pettorale mi porta inevitabilmente a tirare più del dovuto, ed ho paura di non recuperare più per la gara obiettivo (a tre settimane).

Grazie mille e buon anno di bellissime corse a tutti!

[CorriBabboneCorri]

io sono un fanatico dei lunghi in gara
a mio parere:

riguardo il punto 1 i km io li faccio sempre prima, l'unico lato negativo (o bello se sei rincogli... ehm, calcolatore come me ) è che bisogna calcolare i tempi e sperare non ci siano ritardi (capitato proprio recentemente, un lungo da 30 è diventato da oltre 32 )
sul punto 2 quello che dici è giusto, ed è anche il suo bello saper rispettare il ritmo del lungo è un allenamento a suo volta, se tiri troppo rischi di appesantire troppo le gambe, per cui testa sempre concentrata sull'obiettivo finale, sei li solo per allenarti

vai e goditi il lungo!

dimenticavo, se non trovi più il post è perché probabilmente te lo sposteranno nella discussione generale

[gambacorta]

hai detto bene @CBC ... @chili ho unito alla discussione generale dell'allenamento alla maratona così avrai sicuramente più riscontri