IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Moran]

Ieri sera ripetute lunghe, 6x1000 VR+5" rec. 1000 a Rma. Venute abbastanza bene, 5'03" e 5'41" rispettivamente.
Stasera dovevo fare un progressivo da 12 km, 6 di CL a 5'50" e 6 di CM a 5'20", ma per un impegno imprevisto non avrò abbastanza tempo. Pensavo di sostituirlo con 8 km a Rma oppure di accorciare le due frazioni facendo 4+4. Quale delle due alternative è migliore?
Intanto non ho ancora fatto un lungo serio, domenica dovrei avere il primo. Incrociamo le dita...

[Batteo85]

Ieri alle 22 fatto un 10km progressivo che dovevo fare a +20 da VR ma ho finito con una media a 4:15 /km, partendo da 4:30 /km fino a 3:55.
Finito discretamente in scioltezza, mai sforato in Z5.
Inizio ad avere dei dubbi: ho sto spingendo troppo per il mio obiettivo (Rma ca. 5'/km) o forse dovrei puntare un pochino più in alto.
Domenica mi aspetta il mio primo chilometraggio superiore ai 24 km, vediamo come lo chiudo. Sicuramente non spingerò, penso intorno ai 5'15", in quanto andrò con un mio amico che ha un ritmo inferiore, forse sarà un bene.

[Muttley_76]

@batteo se in un progressivo da 22 km hai una media di 4’15”, in maratona puoi tenere tranquillamente almeno i 4’45”, basta fare qualche lungo per avere una base di km.

Per me a -5 settimane dalla maratona cominciano un po’ di scricchiolii alla schiena, questa settimana tagliando dal fisiatra sperando di arrivare intero alla gara!

Comunque la pseudo dieta di inizio anno sta funzionando, con mia moglie abbiamo deciso di evitare gli alcolici dal lunedì al giovedì, ed in 3 settimane ho perso 3 kg, nella corsa la differenza si sente!

[shasha74]

@moran….hai fato le ripetute ieri, oggi CL e poi fai un lungo progressivo domenica.

[pippotek]

@Muttley_76 il progressivo di Batteo è di 10km, 22 è l'orario. Comunque finito a 3'55, che dire? bel progressivo!

[Muttley_76]

@pippotek hai ragione, ho letto male!
Sicuramente un buon progressivo, ci può stare 4’45” in maratona, se fosse stato veramente di 22 km ne avrei avuto la quasi certezza!

[Batteo85]

Effettivamente avevo scritto male in maniera equivoca....

[gio89]

Oggi 3x3000 con recupero 1000. Volevo farli a 3'45", in realtà sono usciti a 3'45"-3'38"-3'34"
Forse potrei anche pensare di azzardare un 4' come ritmo maratona obiettivo tra 2 mesi.

[KGiga1979]

@gio89 da queste ripetute sembri averlo quel ritmo assolutamente...poi come sai molto meglio di me dipende molto dal fondo e da quanto sei ottimizzato sulla distanza.
Io che non lo sono per nulla potrei fare delle ripetute che dicono 2:55 h e poi correre sopra le 3:10 come è successo.
Cmq gran bell'obbiettivo...a me.poi che sono fissato col tempo al km più che il crono finale è mi piacciono i numeri tondi esalterebbe.

[gio89]

@gio89 da queste ripetute sembri averlo quel ritmo assolutamente...poi come sai molto meglio di me dipende molto dal fondo e da quanto sei ottimizzato sulla distanza.
Io che non lo sono per nulla potrei fare delle ripetute che dicono 2:55 h e poi correre sopra le 3:10 come è successo.
Cmq gran bell'obbiettivo...a me.poi che sono fissato col tempo al km più che il crono finale è mi piacciono i numeri tondi esalterebbe.

Stessa ossessione per il passo e per i numeri tondi, ti capisco. Partire con 4'05" come target faccio fatica a digerirlo