IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Moran]

@moran….hai fato le ripetute ieri, oggi CL e poi fai un lungo progressivo domenica.

Grazie del consiglio. Beh, per come è strutturata in genere la mia settimana corro sempre il progressivo il giorno dopo le ripetute, perché di solito non mi posso allenare il venerdì, quindi faccio lun-mer-gio-dom. Considerando che da un lato oggi avevo solo 45' circa a disposizione e dall'altro avrò un giorno di riposo in meno del solito prima del lungo domenicale, ho optato per una via di mezzo fra CL e Rma, e ho fatto 8 km poco sopra 5'43" sotto una pioggerella leggera per nulla fastidiosa viste le temperature in risalita.

[Oruam64]

Nel periodo invernale alterno i rulli alla corsa, facendo 3 allenamenti di corsa e 3 sui rulli (sabato riposo per aiutare la moglie). Ieri ho fatto ripetute 8x1000, il recupero sarebbe dovuto essere di 3' , ma dalla quarta l'ho allungato di un paio di minuti. Le ripetute sono venute comprese tra 4'35'' e 4'43''.
Purtroppo dopo un episodio di lombosciatalgia avuto a Novembre ho constatato un peggioramento dei tempi di una decina di secondi al km, che per me, che corro principalmente per divertirmi non è un grosso problema, ma mi mette un po' in crisi per stabilire i ritmi che dovrei tenere sia per la Roma-Ostia che per la Maratona. Vedremo se nel prossimo mese dovesse migliorare qualcosa ...

[Muttley_76]

Oggi ho provato a fare una mezza a ritmo maratona, anche per provare a scegliere le scarpe (sono indeciso tra NB RC Elite v2, Nike Next 2 e Saucony Endorphin Pro 3).
Vado con le NB, sicuramente le più comode, corsa il più possibile sciolta e target 3’50”.
Cerco di frenare le gambe ma oggi girano veramente bene, alla fine chiudo in 1h19m alla media di 3’44”.
Questa mattina dopo tantissimo tempo sono sceso sotto i 70 kg, nella corsa fa una bella differenza!

[Oruam64]

Oggi lungo tra due lunghissimi (domenica scorsa 34, la prossima, spero, 36), 24 km 207 m d+, in 2h 13' a 5'33'' di media. Sempre tra 10-15'' più dell'anno scorso, ma almeno senza sensazioni brutte (tranne il freddo all'inizio). Ciao a tutti.

[Gull82]

Oggi lungo di 29 km in compagnia: ottima progressione chiusa a 4'12". Sensazioni di assoluto controllo.

[Scut]

Oggi gara sui 22,4km, bella tosta, pensavo meglio ma è andata!

[KGiga1979]

Lungo di 32 km strutturato( ritmi diversi ogni 4 km ) a 4:23 al km.
Molto oltre le previsioni nonostante una prima ora abbondante sotto la pioggia. I 16 km in spinta fatti a 4:12...gli.ultimi 4 a 4:07.
Probabilmente aiutato da una settimana di scarico involontario ( solo 3 allenamenti infrasettimanali e nessun lavoro ) ma mai avute sensazioni così in vita mia nella corsa

[alb.onda]

@scut era la tre comuni? io mai fatta, ma tutti dicono sempre sia tostarella...

Io ieri ho fatto un medio variato, fatto così: 4km lenti + 2* 5km medio/2km RME + 2 def
Alla fine ne son venuti fuori una ventina complessivamente a buon ritmo, tra 5 settimane ho la roma ostia e puntiamo ad abbassare di qualcosina, poi a Milano vedremo come va. Certo è che ho un differenziale mezza/maratona altissimo...

[Scut]

@alb si la tre Comuni! A me piace molto, però è effettivamente bella sfidante!

[Batteo85]

Ieri fatto il primo vero lungo della mia vita, 28 km chiusi con una media di 4:54, decisamente troppo veloce se il mio obbiettivo è chiudere sotto i 3:30.
Ho percepito effettivamente cosa vuol dire andare in là oltre i 21 della mezza che ormai digerisco discretamente bene, però devo dire che ho finito abbastanza in controllo e anche un pochino in progressione (forse perchè non vedevo l'ora di arrivare!!!). Giusto per non annoiarmi ho buttato dentro ogni 5 km un chilometro più allegro.