IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[KGiga1979]

Saltato il lunghissimo Domenica per problemi gastrointestinali. Non lo posso recuperare ne sento il bisogno di farlo anzi continuo la tabella senza alcuna modifica e Domenica mi faccio i 24 di cui 14 a ritmo mezza e vediamo come va. Ho ancora da fare un 34 un 38 e un 30...direi che bastano per la Maratona.
Mi preoccupa di più che per tante motivazioni differenti non c'è stata una settimana in cui non ho saltato allenamenti ( 1-2 o anche 3) quindi sono abbastanza sotto il volume desiderato per allungando gli allenamenti infrasettimanali

[alb.onda]

Ragazzi un consiglio, sta settimana come allenamenti di qualità avevo previsto un 8*1000 a RME e un medio variato (3km risc - 2* 5k @ 4’50” + 2 @ 4’35” + 1 km a 4’30” - 2km def), che per forza di cose posso fare solo giovedì e sabato (magari inframmezzati da uno scarichino il venerdì). Forse sono troppo ravvicinati? Conviene alleggerire qualcosa?

@oruam64 anche io userò la Roma Ostia come test definitivo, nelle ultime settimane (e qui mi gratto) mi sento molto meglio e potrei anche azzardare qualcosina in più...vediamo come procede!

[shasha74]

@alb….io proverei a farli come da programma. Al massimo il medio variato lo alleggerisci togliendo il km a @4:30.

[alb.onda]

Ok, provo comunque e vediamo sabato come mi sento, grazie!

[valerio787]

Ciao a tutti, chiedo cortesemente un consiglio.
Sto preparando la mia prima Mara seguendo la tabella di pizzolato, che nella settimana di scarico, prevede la domenica o una mezza o una corsa lunga veloce.
Secondo voi, ad obiettivo 4'15 , sarebbe più utile fare appunto una mezza tirata o una corsa ad esempio a ritmo maratona o giù di li',magari con un chilometraggio maggiore?
Grazie

[riccardoyaya]

@valerio787 , quando mi è capitato di prendere spunto da tabelle che prevedevano scarico + gara in preparazione a gara finale, se potevo cercavo una mezza o la gara suggerita e provavo a seguire la tabella, nel senso se vuoi fare 2h59' .. probabilmente devi passare da una mezza in 1h24' (@4.00) o giù di lì. Ti darebbe una bella carica e consapevolezza! Se non trovavo gare o avevo impegni sostituivo la gara (se mezza) con un medio variato, sicuramente challening e meno duro di una gara, ma che in ogni caso mi dava grandi aspettative e motivazione per la gara, esempio .. 9/10 x 1k @4.05 / 1k @4.30 , sono 18/20km media finale @4.17 .. se non hai possibilità di gareggiare e vuoi mantenere uno stimolo allenante puoi provare qualcosa del genere.

[riccardoyaya]

Ieri seconda uscita lunga combo row + corsa,

ROW; 3.2km FL + 3x5000m ritmo maratona rec. 600m , chiusi 20km in 1h27'
finito ho preso un gel e mi sono buttato sul tapis
CORSA: 10km @3.28 , chiusi 34'40''

mi sono trovato molto bene, chiaramente sono consapevole che per correre forte bisogna correre forte e non si può fare solo volume di row, ma in questo momento particolare di transizione tra la prima maratona e la seconda mi sta aiutando molto a recuperare, mantenere un alto stress aerobico negli allenamenti e mantenere un buon volume settimanale. In ogni caso nel week end a 21-22 giorni da Bologna sarebbe opportuno buttare giù un lungo solo corsa..

[shasha74]

@riccardo…hai comunque fatto la maratona del Mugello come lungo ….ecco forse si un trentello entro la prossima settimana lo devi fare….ma stai andando alla grandissima! Ci vediamo a Bologna per un saluto.

[valerio787]

Grazie Riccardo,
interessanti i 1000+1000 che mi hai proposto,
Penso bisogna battere più sulla resistenza che sulla soglia.

[Batteo85]

Martedì mi sto "giocando" l'allenamento di velocità in un corso di running nel quale non ho controllo degli allenamenti, ci vengono proposte delle attività varie. Questo martedì abbiamo fatto delle ripetute brevi in salita, allenamento che non faccio mai, e sono discretamente scassato...
Nel We ho in programma un lungo di 30 km, cosa mi consigliate di fare questa sera? di solito il giovedì faccio dei variati ca. con media 10/12 km a RMe, potrebbe andare bene o rischio di sovraccaricarmi?